Hypoglykämie & Gewichtszunahme oder -verlust
Insulin ist ein Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf Glukose produziert wird. Wenn sich zu viel Insulin in Ihrem Blut befindet, haben Sie Hypoglykämie oder einen zu niedrigen Blutzucker. Bei unkontrolliertem Blutzucker können Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen. Eine Gewichtszunahme tritt häufiger bei Hypoglykämie auf, da die einzige Behandlung von Hypoglykämie das Essen ist. Das Essen der falschen Nahrungsmittel kann einen Zyklus von hohem und niedrigem Blutzucker auslösen, der häufig zu Überessen und Gewichtszunahme führt. Gewichtsverlust ist bei Hypoglykämie selten und tritt auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel auf Fasten zurückzuführen ist.
Frauenfüße stehen auf einer Skala. (Bild: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)Blutzucker verstehen
Der Blutzucker schwankt während des Tages, abhängig davon, wann, was und wie viel Sie essen. Es sollte am Morgen vor dem Frühstück am niedrigsten sein - als Fastenblutzucker bezeichnet. Der Blutzuckerspiegel ist eine Stunde nach dem Essen am höchsten, sollte sich jedoch zwei bis drei Stunden nach dem Essen wieder normalisieren und kann kurz vor der nächsten Mahlzeit etwas niedriger sein. Dies bedeutet, dass Sie erneut essen müssen. Sowohl hohe als auch niedrige Blutzuckerwerte sollten vermieden werden - idealerweise bleiben die Glukosewerte stabil. Vermeiden Sie hohen Blutzucker - Hyperglykämie genannt -, indem Sie nicht zu viel essen und einfache Kohlenhydrate einschränken, die Ihr Körper schnell in Glukose umwandelt. Hyperglykämie führt häufig zu Hypoglykämie, da Ihr Körper versucht, die steigende Glukoseflut durch Eindämmung von Insulin einzudämmen. In dieser Situation wird häufig zu viel Insulin freigesetzt, was nur wenige Stunden nach dem Essen zu niedrigem Blutzucker führt. Andere Ursachen für einen zu niedrigen Blutzucker sind das Überspringen von Mahlzeiten, das Training von mehr als normal und für Diabetiker die Einnahme von zu viel Insulin.
Niedriger Blutzucker und Gewichtszunahme
Hypoglykämie verursacht Hunger, weshalb niedriger Blutzucker häufig zu Überessen und Gewichtszunahme führt. Ihr Gehirn ist der Überzeugung, dass Sie mehr Glukose benötigen, weil sich in Ihrem Blutstrom überschüssiges Insulin befindet. Glukose, die nicht zur Energiegewinnung verwendet wird, wird als Fett gespeichert. Gewichtszunahme ist eine einfache Mathematik - wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Vermeiden Sie niedrigen Blutzuckerspiegel und das darauf folgende Verlangen, und Sie können Kalorien besser einschränken und Gewicht verlieren.
Vorbeugung von Hypoglykämie
Ernährungsumstellungen sollten den Kreislauf mit hohem und niedrigem Blutzucker stoppen. Vermeiden Sie so viele einfache Zucker aus Ihrer Ernährung wie möglich. Essen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Trinken Sie Ihre Kalorien nicht in Limonaden-, Saft- oder Kaffeegetränken. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen, um eine langsame, aber stetige Versorgung mit Glukose zu gewährleisten, rät die Ernährungsberaterin Joanne Larsen. Essen Sie Kohlenhydrate nicht alleine, sondern immer in Kombination mit magerem Protein und gesunden Fetten, die die Verdauung verlangsamen. Vermeiden Sie Alkohol und trainieren Sie regelmäßig.
Hypoglykämie und Gewichtsverlust
Niedriger Blutzucker führt nicht zu langfristigem Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihren Blutzucker stabil halten und im Normalbereich sind, sollten Sie am besten abnehmen. Denken Sie daran, dass Insulin das Hormon ist, das Glukose in Ihre Zellen zur Energiegewinnung und Triglyceride in Ihre Fettzellen zur Speicherung überträgt. Hypoglykämie bedeutet, dass Sie zu viel Insulin in Ihrem Blutkreislauf haben. Das führt zu jeder letzten Kalorie und Fett, die in Ihrem Körper gespeichert wird. Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie den Insulinspiegel senken.
