Wie das Drehen von 50 half, Marilyn S. zu motivieren, 80 Pfund zu verlieren
Name: Marilyn S.
Lesen Sie weiter, um Marilyns beeindruckende Verwandlung zu sehen. (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Benutzername: msmith117 (Mitglied seit 2008)
Alter: 51 Höhe: 5'5 "
Vor dem Gewicht: 245 Pfund Kleid / Hose Größe: 18
Nach Gewicht: 165 Pfund Kleid / Hose Größe: 12/14
Marilyn verlor 80 Pfund und fiel um 3 Größen! (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?
Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, habe ich versucht, abzunehmen, aber meistens ging es auf und ab. Ich fühlte mich unwohl mit meinem Körper und wollte nicht ausgehen oder Kleidung kaufen. Ich habe ziemlich viel gegessen, was ich wollte und nicht verstanden, in welchem Maße das, was man gegessen hat (oder nicht gegessen hat), schaden oder helfen kann.
Nachdem ich mit LIVESTRONG.COM angefangen hatte, Kalorien zu ermitteln, erkannte ich die Wichtigkeit des Essens, um zu leben. Ich wusste, wenn ich ernsthaft davon abnehmen würde, Gewicht zu verlieren (und es weg zu halten), müsste es eine Änderung des Lebensstils sein, keine Diät.
Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, bestand meine Ernährung aus gebratenen Lebensmitteln, Weißbrot, Reis und Pasta. Ich hatte kein großes Gemüse (außer Mais). Ich habe meine Desserts geliebt - vor allem Schokolade.
Meine einzige Übung war das typische tägliche Gehen (und nur wenn nötig). Mein allgemeiner Gesundheitszustand war in Ordnung, aber ich war fettleibig und hatte Probleme mit meinem Rücken und meinen Hüften.
"Ich wusste, wenn ich ernsthaft davon abnehmen würde, Gewicht zu verlieren (und es weg zu halten), müsste es eine Änderung des Lebensstils sein, keine Diät." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??
Als ich sah, dass zwei meiner Plus-Size-Cousins ihr Training auf Facebook gemeinsam nutzten, begann ich zu überlegen, ob ich versuchen wollte, Gewicht zu verlieren. Ich war schließlich motiviert, meine eigene Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen, als mir klar wurde, dass meine Tochter heiratete und ich innerhalb von ein paar Monaten 50 Jahre alt wurde. Zu überlegen, wie ich in Fotografien von diesen Ereignissen aussehen wollte, war für mich ein Wendepunkt.
"Nachdem ich mit LIVESTRONG.COM angefangen hatte, Kalorien zu ermitteln, erkannte ich die Wichtigkeit des Essens, um zu leben." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??
LIVESTRONG.COM hat mir geholfen, einen Plan zu entwickeln, der für meine Ziele geeignet war. Es gab so viele Möglichkeiten - Essenspläne, Workouts und Geschichten darüber, was für andere funktionierte und was nicht -, dass ich schließlich Dinge fand, die mir gefielen. Ein Gewichtsabnahme-Arzt, bei dem ich mit der Kalorien-Tracker-App LIVESTRONG.COM Kalorien nachverfolgen wollte.
Ich habe das STÄRKERE Training absolviert (zuerst alleine, dann später in einer Klasse). Ich verliebte mich in ein intensives Intervalltraining oder HIIT. Zu entdecken, dass es Übungsmöglichkeiten gab, die nicht stundenlang waren, war großartig! Obwohl ich nicht an den Community-Foren teilgenommen habe, habe ich die Beiträge anderer gelesen. Ich brauchte fast zwei Jahre, um alles Gelernte in die Praxis umzusetzen und 80 Pfund zu verlieren.
Marilyn hat kürzlich an der 30-Day Ab Challenge von LIVESTRONG.COM auf Facebook teilgenommen. (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??
Meine Familie war mein Hauptteam. Und ich habe mich auch auf eine Facebook-Support-Gruppe namens Lean Strong Fast verlassen, um meine Reise zu unterstützen.
"Fühlen Sie sich nicht entmutigt, wenn Sie eine Übung ändern müssen oder wenn Sie dies nicht tun können, solange Sie möchten." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??
Am Anfang bin ich auf meinem Laufband oder draußen gelaufen; Manchmal alleine und manchmal mit Freunden. Ich fahre auch mit meinem Standrad in meinem Schlafzimmer. Ich arbeite derzeit am liebsten in meiner HIIT-Klasse.
"Ich habe fast zwei Jahre gebraucht, um alles Gelernte in die Praxis umzusetzen und 80 Pfund zu verlieren." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus??
Mein tägliches Trainingsprogramm umfasst Crunches, Reverse Crunches, Kniebeugen, Planken und Burpees, und ich nehme mittwochs einen HIIT-Kurs, wenn ich kann. Ich füge auch die Übung des Tages, die in der Lean Strong Fast Facebook-Gruppe enthalten ist, in meinen Tagesablauf ein.
"Setzen Sie sich Ziele und führen Sie ein Tagebuch mit Gewicht und Bewegung." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??
Mein Lieblingsfrühstück ist Haferbrei mit Obst. Das Mittagessen besteht oft aus Tilapia mit Gemüse und gelegentlich Weizenmelba-Toast. Das Abendessen besteht in der Regel aus gebackener Hühnerbrust mit Broccoli. Snacks sind in der Regel Äpfel, weil sie sättigen und ich liebe sie, obwohl ich auch verschiedene andere Früchte für Snacks esse.
Ich esse drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag und mein Lieblingsessen ist eigentlich Brokkoli. Mein bester Tipp wäre, viel Wasser zu trinken und täglich frisches Gemüse und Obst zu essen. Ich bin auch ein Fan des Entsaftens, wenn du kannst.
"Mein bester Tipp wäre, viel Wasser zu trinken und täglich frisches Gemüse und Obst zu essen." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??
Ich habe Brokkoli, Äpfel, Orangen, Kohl, Karotten, verschiedene Fischarten und viel Wasser in meiner Küche.
Ein Gewichtsverlustarzt stellte Marilyn vor, um Kalorien mit dem LIVESTRONG.COM Calorie Tracker zu verfolgen. (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie können Sie strategisch essen??
Wenn ich aktiv versuchte, Gewicht zu verlieren, bereitete ich mein Essen im Voraus vor, indem ich Portionsgrößen wog, maß und portionierte. Ich habe meine Mahlzeiten zwei Wochen im Voraus geplant, um sicher zu gehen und sicherzugehen, dass ich vorbereitet war.
"Die größte Herausforderung, der ich gegenüberstand, war das Brot aufzugeben. Ich habe es geliebt, aber es hat mich nicht geliebt." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??
Die größte Herausforderung, der ich gegenüberstand, war das Brot aufzugeben. Ich habe es geliebt, aber es hat mich nicht geliebt. Ich aß zu jeder Mahlzeit Brot, und es saß einfach um meine Taille.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??
Setzen Sie sich Ziele und führen Sie ein Tagebuch für Gewicht und Bewegung. Beginnen Sie so langsam wie nötig. Machen Sie sich nicht zu viele komplizierte Übungen am Anfang. Arbeite dich einfach zu den anspruchsvolleren Sachen durch. Fühlen Sie sich nicht entmutigt, wenn Sie eine Übung ändern müssen oder wenn Sie sie nicht so lange machen können, wie Sie möchten. Denken Sie daran, Sie haben es gestern überhaupt nicht getan! Auch wenn Sie zunächst nur während der Werbung trainieren, ist das ein Anfang. Und jedes bisschen hilft.
"Als ich aktiv versuchte, Gewicht zu verlieren, bereitete ich mein Essen im Voraus vor, indem ich die Portionsgrößen wog, maß und portionierte." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??
Mein Leben ist jetzt großartig. Ich liebe meinen Körper (und Einkaufen). Ich genieße es jetzt auszugehen. Ich brauche mir keine Sorgen mehr zu machen, weil nichts passt: Nun habe ich so viele wunderbare Möglichkeiten!
Ich verwende LIVESTRONG.COM immer noch für Rezepte und Übungen. Es gibt immer etwas Neues zum Ausprobieren, auch wenn es sich um eine Variante von Altem, Altem und Altem handelt. Ich lese immer noch die Erfolgsgeschichten, weil mich immer etwas zu inspirieren hat.
Weiterlesen: LIVESTRONG.com Vorher & Nachher - Fotos zum Abnehmen
Meine Ernährung ist jetzt so viel besser, dass ich so viel Gemüse esse (nicht nur Mais) und mich von gebratenen Speisen und Brot fernhalte. Meine allgemeine Gesundheit hat sich dramatisch verbessert. Mein Rücken und meine Hüften sind viel besser in Form. Ich konnte nicht einmal auf dem Boden sitzen. Jetzt kann ich das mit gekreuzten Beinen im indischen Stil machen!
Marilyn liest auf LIVESTRONG.COM die Geschichten zum Abnehmen, um Inspiration für ihre Reise zu erhalten. (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak ist Sr. Community Manager bei LIVESTRONG. Ihr Bestreben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendet hatte, weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und glaubt, dass die beste Übung eine gute Freundin ist. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
