Wie Kalorien aufspürten, half Alanna M., 128 Pfund zu verlieren

LEBEN**STARK**. COM-Benutzername: Alannajmay LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 08.05.2017

Alanna verlor mit der MyPlate-App 128 Pfund. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

Alter: 34 | Höhe: 5'6 "

VOR dem Gewicht: 263 Pfund Kleid / Hose Größe: 18/20

Nach dem Gewicht: 135 Pfund Kleid / Hose Größe: 4

Sehen Sie sich Alannas Gewichtsabnahme-Transformation an! (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Ich war immer übergewichtig, aber mein Wendepunkt passierte 2015. Ich hatte eine Tochter, die starb, als sie gerade 18 Tage alt war. Als dies geschah, erschütterte es meine Welt völlig und ich verlor mich einfach. Ich geriet in eine massive Depression, bin kaum aus dem Bett gekommen und habe gegessen, um mich besser zu fühlen. Ich hörte auf, mich um mein Leben zu kümmern, und es war mir egal, wie ich aussah. Für viele Monate war ich einfach sehr traurig, lethargisch und apathisch. Das Gewicht begann gerade zu häufen. Ungefähr sechs oder sieben Monate nach dem Tod meiner Tochter sah ich meinen Arzt und wog 263 Pfund. Es war das höchste Gewicht, das ich je hatte. Ich konnte nicht glauben, dass ich mich so schlecht haben ließ. Es war verheerend.

Alanna hatte bei ihrem höchsten Gewicht 263 Pfund. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung?

Ich wusste, dass ich mehr als alles andere wollte, aber ich wusste auch, dass meine Gesundheit so schlecht geworden war, dass ich zuerst etwas ändern musste. Ich musste anfangen, auf mich aufzupassen, bevor ich mich richtig um ein Baby kümmern konnte. Ich fing an, vorsichtiger zu sein, was ich aß, aber ich machte keine Diät.

Ungefähr drei Monate nach meinem höchsten Gewicht ging ich zum Arzt zurück und stellte fest, dass ich wieder schwanger war. Zu diesem Zeitpunkt wog ich 230 Pfund. Ich schaffte es durch meine Schwangerschaft ohne an Gewicht zuzunehmen und wog kurz vor meiner Geburt 230 Pfund. Nachdem meine Tochter geboren war, fing ich an schlecht zu essen und nahm wieder an Gewicht zu. Mein Mann war der letzte Stoß, den ich brauchte. Er fand den MyPlate-Kalorien-Tracker und begann ihn zu benutzen. Ich war anfangs nicht ganz an Bord, aber nachdem ich es ungefähr eine Woche benutzt hatte und erkannte, wie einfach es war, verpflichtete ich mich völlig, gesund zu werden.

Alanna verwendete die MyPlate-App, um Kalorien sowie Makro- und Mikronährstoffe zu erfassen. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Ich bin so froh, dass ich LIVESTRONG.COM gefunden habe! Ich wäre niemals so weit gekommen, wie ich es ohne gemacht hätte. Ich habe MyPlate benutzt, um fast mein ganzes Gewicht zu verlieren - es hat mir sehr geholfen. Das Nachverfolgen meiner Kalorien machte die Gewichtsabnahme für mich extrem einfach und nahm alle Vermutungen auf. Ich verwende MyPlate auch, um meine Makro- und Mikronährstoffe aufzuspüren, was ich als sehr hilfreich empfunden habe.

Die LIVESTRONG.COM-Community war für mich ein Segen. Sie sind eine erstaunliche, freundliche, sachkundige Gruppe von Leuten, und einige von ihnen werden lebenslange Freunde sein. Sie haben mich immer in die richtige Richtung gelenkt und mich mit Ernährung und Fitness vertraut gemacht. Sie haben mich angefeuert und mir geholfen, wieder auf Kurs zu kommen, wenn ich es nicht so gut gemacht habe. Sie haben mich dazu gedrängt, es besser zu machen, und haben mir klar gemacht, dass ich viel weiter gehen kann, als ich je erwartet hätte. Insgesamt brauchte ich etwas weniger als zwei Jahre, um 128 Pfund zu verlieren.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??

Ich habe das Glück, ein wirklich gutes Unterstützungssystem zu haben. Mein Mann ist in erster Linie. Er war auf dieser Reise, um gesund mit mir zu werden, und ich hätte nie angefangen, wenn es nicht seinen ersten Schub gegeben hätte. Meine Mutter war auch durch und durch sehr hilfsbereit. Sie war da, um mich zu ermutigen und mir Ratschläge zu geben. Die LIVESTRONG.COM-Community war für mich auch ein großes Unterstützungssystem. Ich bin allen sehr dankbar.

Alannas Ehemann und die LIVESTRONG.COM-Community waren ihre größten Unterstützer. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Ich fing an zu trainieren, indem ich jeden Tag mit meiner Tochter im Kinderwagen spazieren ging. Ich bin jeden Tag fünf Meilen gelaufen, jeden Tag bei Regen oder Sonnenschein. Nach einigen Monaten entschied ich mich für ein Krafttraining. Ich bekam eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und Gewichte für zu Hause und fing an zu heben. Gewichte zu heben ist jetzt eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, und ich mache eine Mischung aus Fitnessstudio und Heimtraining. Ich gehe auch noch viel mit meiner Tochter und laufe auf dem Laufband.

Alanna fing an zu trainieren, indem sie einfach mit ihrer Tochter ging. Schließlich entwickelte sie sich zu Krafttraining und Heimtraining. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan??

Montag und Dienstag sind meine Turniertage. Ich verbringe ein paar Stunden dort, aufgeteilt zwischen Cardio-Training und Gewichtheben. Mittwoch, Donnerstag und Freitag mache ich ein Programm namens Strong Curves von zu Hause aus und versuche, irgendeine Form von Cardio zu machen. Samstag bin ich zurück in der Turnhalle zum Cardio und Heben. Sonntag ruhe ich mich aus und strecke mich.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

Momentan praktiziere ich intermittierendes Fasten, was bedeutet, dass ich jeden Tag nur in acht Stunden esse. Ich finde, dass dies hilft, meinen Appetit zu kontrollieren und meinen Stoffwechsel zu verbessern. Ich esse normalerweise zwei Mahlzeiten und jeden Tag einen Snack. Das Beste für mich war "JERF" - man sollte nur echtes Essen essen. Ich bleibe bei einfachen Lebensmitteln wie Fleisch, Gemüse, Eiern, Käse, Nüssen usw. Ich versuche, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und einfache Kohlenhydrate zu vermeiden.

Alanna verbringt einen Tag pro Woche eine Mahlzeit, um sich auf ihre Familie vorzubereiten. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Als ich an Gewicht verlor, aß ich ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag. Jetzt, wo ich behaupte, esse ich zwischen 1.800 und 2.500 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie viel ich trainiert habe.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??

Die Grundnahrungsmittel, die ich immer bei mir habe, sind Mandeln, Avocados, Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Fleisch, Eier, Fisch, Garnelen, High Fiber Wraps, Mineralwasser und Kaffee!

Alanna trainiert an sechs Tagen in der Woche und macht eine Mischung aus Cardio, Training zu Hause und Gewichtheben. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??

Ich habe festgestellt, dass die Mahlzeitvorbereitung eine große Hilfe ist und es einfach macht, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Oft verbringe ich einen Tag damit, die Mahlzeiten meiner Familie für die Woche vorzubereiten. Ich teile die Mahlzeiten in einzelne Behälter. Dies macht es leicht, etwas mitzubringen, um an die Arbeit zu kommen, und nimmt die Planung unserer Tage. Ich finde, je bereitwilliger ich bin, desto unwahrscheinlicher werde ich ausrutschen. Einmal in der Woche erledigen wir unseren Einkauf. Ich bestelle meine Lebensmittel gerne online, damit wir richtig planen und budgetieren können. Dadurch werden die spontanen Versuchungen, die wir beim Einkaufen haben, ausgeschlossen.

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Ich muss sagen, dass diese ganze Reise für mich überraschend einfach war. Der MyPlate Kalorien-Tracker nimmt alle Vermutungen auf und macht es so einfach, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nachdem ich diese Verpflichtung für mich eingegangen war, hielt ich mich daran fest, bis ich mein Zielgewicht erreicht hatte. Die schwierigste Sache für mich waren vermutlich soziale Situationen, in denen ich das Essen nicht kontrollieren kann, oder Leute, die versuchen, mir unerwünschtes Essen zu geben. In diesen Situationen versuche ich, die schlechten Nahrungsmittel zu meiden, aber wenn ich das nicht kann, versuche ich zumindest, mich nur in Maßen zu verwöhnen.

Alanna bleibt konsequent, indem sie sich jeden Tag ihren Zielen verpflichtet. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??

Jemand in der LIVESTRONG.COM-Community hat einmal gesagt, es gehe nicht um Motivation, sondern um Engagement. Das blieb wirklich bei mir, und ich erinnere mich an die meisten Tage daran. Seien Sie einfach konsequent, essen Sie gut und trainieren Sie auch an den Tagen, die Sie nicht möchten. Wenn Sie sich darauf verlassen, nur Ihrem Ziel verpflichtet zu sein, anstatt jeden Tag Motivation aufzubauen, ist es einfacher, konsequent zu bleiben. Dies ist einer der besten Ratschläge, die ich jemals erhalten habe, also werde ich das weitergeben.

Tun Sie es ansonsten für sich selbst und für Ihre eigene Gesundheit, anstatt andere Menschen zu erfreuen. Ändern Sie Ihre Ernährung in einer Weise, die Sie unterstützen können. Wenn Sie zu viel einschränken, werden Sie wahrscheinlich irgendwann aufgeben. Lassen Sie die Änderungen schrittweise und nicht in Eile sein - irgendwann wird es einfach nur Ihr Leben anstatt einer Diät sein.

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Heute ist mein Leben besser als je zuvor! Ich bin glücklich und habe keine Antidepressiva, die ich fast mein ganzes Leben lang genommen habe. Ich bin stärker als je zuvor und ich bin voller Energie. Mein Leben ist gut und ich fühle mich gut mit mir. Ich verwende LIVESTRONG.COM immer noch täglich. Ich bin fast jeden Tag mit der Community verbunden. Ich habe wirklich Spaß daran, eine Fitness-Community zu haben, von der ich lernen kann. Jeder ist so inspirierend. Ich benutze auch noch den Kalorien-Tracker. Ich verfolge nicht jeden Tag, aber ich checke gerne ein paar Mal pro Woche ein, um zu sehen, wo ich mit Kalorien und Makros bin.

Alannas Leben hat sich seit der Genesung verändert. Sie ist glücklicher und fühlt sich gut mit sich selbst. (Bild: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

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