Wie ungesunde Lebensmittel die Laufleistung beeinflussen

Wenn Sie Ihre Laufleistung verbessern möchten, müssen Sie trainieren, um Ihre Fitness und Ausdauer zu verbessern und Ihre Kilometerleistung schrittweise zu steigern. Der Faktor, den viele Menschen beim Laufenstraining übersehen, ist jedoch die Ernährung. Überraschenderweise können die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, einen großen Einfluss auf Ihre Laufleistung haben, und eine ungesunde Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Fortschritt drastisch abnimmt.

Ungesunde Lebensmittel können sich negativ auf Ihre Laufleistung auswirken. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Energieniveaus

Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, bricht Ihr Körper sie ab, um sie als unmittelbare Energie zu nutzen oder für später aufzubewahren. Kalorienreiche, nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel tragen zur Steigerung der Laufleistung bei, indem Sie sich wacher und energischer fühlen. Ungesunde Lebensmittel können jedoch zu einer Leistungsminderung führen. Junk-Food mit hohem Zuckergehalt versorgt Sie nicht dauerhaft mit Energie, was dazu führen kann, dass Sie Energieabstürze erleiden und sich nach dem Essen schnell müde fühlen. Sie können auch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen.

Körperzusammensetzung

Ungesunde Lebensmittel enthalten große Mengen an Kalorien, und wenn Sie sie erst einmal essen, ist es oft schwierig, sich vom Überessen abzuhalten. Dies führt zu einer Erhöhung des Körpergewichts und der Fettmasse. Männliche Elite-Läufer haben oft ein Körperfett von unter 12 Prozent und Frauen von 8 bis 15 Prozent. Während Sie möglicherweise etwas mehr Fett tragen, wird das Gewicht umso mehr, je mehr Sie haben, was bedeutet, dass Sie harte Arbeit finden werden und möglicherweise Schwierigkeiten haben, Ihre Geschwindigkeiten aufrechtzuerhalten.

Blutkreislauf

Wenn Sie laufen, müssen Ihr Herz und Ihre Lungen härter arbeiten als üblich und benötigen mehr Sauerstoff. Dazu müssen die Menge und das Volumen des in diese Bereiche gepumpten Blutes erhöht werden. Viele ungesunde Lebensmittel enthalten große Mengen an trans- und hydrierten Fetten. Bei übermäßigem Verzehr können sich Plaques in den Blutgefäßen bilden, so dass die Blutmenge, die zu den Atmungsorganen gelangen kann, verringert wird und Sie viel rauher laufen.

Gesunde Lebensmittel

Damit das Essen, das Sie essen, einen positiven Einfluss auf Ihre Laufleistung hat, sollten Sie Ihre Ernährung auf nährstoffreiche Vollwertkost stützen. Tanken Sie Ihren Körper mit hochwertigen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse, Süßkartoffeln und braunem Reis. Konsumieren Sie Protein in Form von Fleisch, Fisch und Milchprodukten, um Muskelschäden zu reparieren, und schließen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Kokosnuss ein, um die Hormonproduktion zu unterstützen.