Wie man Whey Protein mit einer Weight Watchers Diät verwendet
Molkeprotein ist der flüssige Teil der Milch, der bei der Käseherstellung übrig bleibt. Es wird normalerweise als Pulver verkauft, das Sie zu Lebensmitteln oder Shakes hinzufügen, um deren Proteingehalt zu erhöhen. Eine proteinreiche Mahlzeit, vor allem das Frühstück, kann laut den Forschern der Purdue University dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Sie können Molkepulver leicht in die Diätpläne von Weight Watchers einarbeiten.
Molkeproteinpulver in Schaufel mit Vitaminen und Plastikshaker. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Verwenden Sie den Weight Watchers-Taschenrechner oder den Online-Taschenrechner, um die Anzahl der Punkte pro Messlöffel des Molkeproteinpulvers zu ermitteln, das Sie verwenden möchten.
Schritt 2
Fügen Sie eine Portion Molkepulver zu Weight Watchers Smoothie-Mix hinzu, bevor Sie Wasser oder Milch einrühren. Oder machen Sie Ihren eigenen Shake, indem Sie gefrorene Früchte wie Blaubeeren, Pfirsiche oder Bananenstücke mit fettarmer Vanille oder Fruchtjoghurt, einer Portion Molkeprotein und je nach Bedarf mit Wasser oder Orangensaft mischen.
Schritt 3
Rühren Sie eine Kugel Molkepulver in eine Schüssel Weight Watchers oder normales Haferbrei.
Schritt 4
Molkepulver in fettfreie Vanille oder Joghurt mit Fruchtgeschmack einrühren und mit gehackten, gerösteten Mandeln belegen.
Schritt 5
Eine Kugel Molkepulver in ein eiweißes Omelett oder eine Frittata schlagen.
Schritt 6
Molkeprotein in fettarmer, zuckerfreier Instant-Puddingmischung einrühren, bevor die Milch hinzugefügt wird.
Schritt 7
Mischen Sie einen Esslöffel Molkepulver mit einer Würzmischung, Salzersatz oder einem Esslöffel geriebenem Parmesan und streuen Sie einen Salat darüber.
Schritt 8
Mischen Sie einen oder zwei Esslöffel Molkeproteinpulver mit einem geschlagenen Ei und tauchen Sie Hühnerbrust oder Fischfilets hinein. Dann mit gewürzten, zerquetschten Cornflakes oder Semmelbröseln bestreichen und backen.
Schritt 9
Fügen Sie 2 EL hinzu. Molkeproteinpulver zu fettarmem Muffin, Pfannkuchen oder Kekse anstelle von 2 EL. des Mehls Dies funktioniert am besten in Kaubonbons wie Haferflocken oder Schokoladenkeksen.
Schritt 10
Rühren Sie etwas Molkeproteinpulver in ein fettarmes Ranch-Dressing als Dip für Gemüse.
Dinge, die du brauchen wirst
Molkeproteinpulver
Messlöffel oder Löffel
Weight Watchers Punkte-Rechner
Spitze
Verwenden Sie nicht-aromatisiertes Molkepulver, wenn Sie es zu verschiedenen Rezepten hinzufügen möchten. Wenn Sie beabsichtigen, es nur in süßen Speisen wie Pudding, Smoothies oder Joghurt zu verwenden, bevorzugen Sie ein aromatisiertes Molkepulver wie Vanille oder Schokolade.
Warnung
Molkeproteinpulver enthält Kalorien. Vergessen Sie nicht, die Punkte - normalerweise 1 oder 2 Punkte pro Messlöffel - anzugeben, wenn Sie sie zum Geschirr hinzufügen.
