Wie man schlaffe Arme nach dem Gewichtsverlust festzieht

Ein starker Gewichtsverlust kann Ihr Leben buchstäblich retten: Durch die Reduzierung Ihres Körperfetts auf ein gesundes Niveau reduzieren Sie nicht nur Ihre Gelenke übermäßig, sondern senken auch das Risiko für mehrere chronische Krankheiten, von Herzkrankheiten bis hin zu bestimmten Krebsarten. Wenn Sie jedoch eine große Menge an Gewicht verlieren, können sich schlaffe Haut entwickeln, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, einschließlich der Arme. Ein paar Änderungen am Lebensstil können dazu beitragen, das Aussehen loser Haut an den Armen zu minimieren, aber bei schwererer loser Haut kann eine vollständige Entfernung durch eine Operation erforderlich sein.

Tone und baue deine Arme mit zusammengesetzten Übungen auf. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Setzen Sie den Gewichtsverlust langsam fort

Die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, kann das Aussehen Ihrer Haut beeinflussen, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Im Allgemeinen gilt: Je langsamer Sie abnehmen, desto mehr Zeit geben Sie Ihrer Haut, um sich an Ihre neue Körpergröße anzupassen, wodurch lose Haut minimiert wird. Selbst wenn Sie bereits eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren haben, kann die Verlangsamung Ihres Gewichtsverlusts für den Rest Ihrer Gewichtsabnahme dazu beitragen, dass Ihre Haut so dicht wie möglich bleibt. Wenn Sie schnell abgenommen haben, reduzieren Sie Ihren Gewichtsverlust auf 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie regelmäßig 2 Pfund pro Woche verloren haben, sollten Sie 1 Pfund pro Woche erneut wählen.

Bulk Up Arms mit Übung

Wenn Sie Ihre Arme mit Krafttraining trainieren, kann dies nach einem mäßigen, aber erheblichen Gewichtsverlust von bis zu 50 Pfund zu einem strafferen Aussehen führen, erklärt die Columbia University. Muskeln nehmen Platz unter der Haut ein, was dazu beiträgt, schlaffe Haut zu reduzieren und Ihren Armen mehr Definition zu verleihen, damit sie straffer wirken.

Tone und baue deine Arme mit zusammengesetzten Übungen auf; Liegestütze wirken auf den Trizeps, die Brust und die Vorderseite der Schultern, während umgekehrte Reihen den Bizeps, den Schulterrücken und die Schultern im Rücken herausfordern. Machen Sie Isolationsübungen, um bestimmte Muskeln aufzubauen. Bizeps-Curls, Overhead-Trizeps-Extensions und laterale Schulteranhebungen in Ihr Krafttraining einführen. Krafttraining deine Arme zusammen mit dem Rest deines Körpers, um gesunde Muskeln aufzubauen.

Realistische Erwartungen setzen

Die Verlangsamung des Gewichtsverlusts und der Muskelaufbau können dabei helfen, lose Haut nicht verschwinden zu lassen, vor allem, wenn Sie bei der Gewichtsreduzierung mehr als 50 Pfund abnehmen oder wenn Sie lange Zeit übergewichtig waren, bevor Sie Gewicht verlieren. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihre Haut möglicherweise so weit gedehnt, dass sie an Elastizität verliert, so dass sie nicht mehr schrumpfen und Ihre neue, kleinere Größe aufnehmen kann.

Lockere Haut kann Ihr Vertrauen beeinträchtigen. Denken Sie jedoch daran, dass dies ein Zeichen für den enormen Schritt ist, den Sie unternommen haben, um Ihre Gesundheit zu verbessern und einen glücklichen, gesunden Lebensstil zu führen. Denken Sie daran, dass jeder Körper unsicher ist, und arbeiten Sie daran, Ihren Körper für alles, was er jeden Tag für Sie tut, anzunehmen und zu lieben - ohne übermäßig überschüssige Haut zu beanspruchen.

Betrachten Sie chirurgische Lösungen zur Straffung der Armhaut

Lockere Haut an Ihren Armen kann Unwohlsein durch Reibung verursachen oder sich infizieren, da Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Haut sauber und trocken zu halten. Wenn dies der Fall ist oder wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren und Sie unbedingt darauf verzichten müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile einer Operation. Das medizinische Verfahren zur Reduzierung der Armhaut wird Brachioplastik oder Armlift genannt. Während des Eingriffs schneidet ein Chirurg Ihren Arm oder Ihre Achselhöhle an, streckt die Haut so, dass sie straff erscheint, entfernt die überschüssige Haut und sticht dann die verbleibende Haut zusammen. Die Operation kann jedoch mit erheblichen Kosten verbunden sein und kann je nach medizinischer Notwendigkeit nicht durch eine Versicherung gedeckt werden.