Wie lockere Haut auf der Rückseite straffen
Wenn Sie lose Haut auf dem Rücken haben, kann dies zu Problemen wie BH-Wölbung und Muffinspitze führen. Rückenfett neigt dazu, entweder an der Oberseite des Rückens nahe den Schulterblättern oder am unteren Rücken, knapp über dem Po, zu ruhen. Sie müssen die Muskeln im Rücken trainieren, um den weichen Look loszuwerden und straff und straff zu werden. Denken Sie daran, dass Sie sich auch aerobic-Übungen unterziehen müssen, um überall Fett zu verlieren, da es keine punktuelle Reduzierung gibt.
Eine Frau macht Liegestütze mit ihren Füßen in TRX-Trägern. (Bild: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Eine Verringerung der Kalorienzufuhr kann dazu beitragen, dass Sie in allen Bereichen, einschließlich des Rückens, Fett verlieren. Wenn Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen, können Sie etwa 1 Pfund Fett pro Woche verbrennen.
Schritt 2
Verbringen Sie jeden Tag eine halbe bis eine Stunde lang aerobe Aktivität. Aerobic-Übungen sind großartige Fettverbrenner, und Sie können Aktivitäten machen, die den Rücken trainieren. Einige gute Aerobic-Aktivitäten für den Rücken sind Rudern und Schwimmen.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Balanceball, um Erweiterungen durchzuführen. Legen Sie sich mit den Zehen auf dem Boden auf den Bauch in der Mitte des Balls. Hebe deinen Oberkörper vom Ball und halte die Pose. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.
Schritt 4
Führen Sie Liegestütze aus. Push-ups sind eine herausfordernde Übung, die mehrere Muskelgruppen, einschließlich der im Rücken, trainieren kann. Platzieren Sie Ihre Arme schulterbreit vor sich und halten Sie Ihren Körper mit den Zehen hoch. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, um den Körper auf den Boden zu drücken. Führen Sie drei Sätze von 10 Liegestützen aus.
Spitze
Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie einen neuen Trainings- oder Gewichtsabnahmeplan beginnen.
Warnung
Vermeiden Sie eine Überdehnung der Rückenmuskulatur, da dies zu Verletzungen führen kann.
