Wie lockere Bauchhaut straffen

Wenn Sie postpartal sind oder vor kurzem übermäßig viel Gewicht verloren haben, haben Sie möglicherweise lose Bauchhaut. Wenn Sie abnehmen, kann sich die Haut, die sich früher über viele Fettschichten des Gewebes erstreckte, nicht so schnell an Ihren neuen, fettreduzierten Körper anpassen. Dies kann dazu führen, dass die schlaffe Haut die Bauchmuskeln verdeckt. Ihre Haut kann sich langsam mit einem nährstoffreichen Diät- und Trainingsprogramm an Ihre neue Körperform anpassen. In einigen Fällen, in denen der Gewichtsverlust groß ist und die Hautintegrität schlecht ist, müssen Sie möglicherweise einen Arzt konsultieren, um alternative Optionen wie eine Operation zu besprechen.

Eine junge Frau auf einem Übungsball mit einem getönten Bauch. (Bild: petrograd99 / iStock / Getty Images)

Straffen Sie und verringern Sie lose Haut

Schritt 1

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die die Elastizität der Haut verbessern und die lose Haut verringern. Vitamin-C, das in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Gemüse wie Paprika vorkommt, unterstützt die Kollagenbildung, die für die Straffung der Haut unerlässlich ist. Gesunde Fette helfen auch bei der Kollagenbildung und erhöhen die Hautfeuchtigkeit, um ein gestrecktes, trockenes Aussehen zu verhindern. Fügen Sie Ihrer Ernährung in Maßen Lebensmittel wie Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen und Omega-3-reichen Lachs hinzu.

Schritt 2

Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu, um die Muskelmasse zu erhöhen und Verschwendung zu vermeiden. Der Autor Mark Sisson von Marks Daily Apple gibt an, dass lose Haut das Ergebnis einer verminderten Körpermasse, einschließlich Muskeln, während der Gewichtsabnahme sein kann. Erhöhte Muskelmasse straffen den Körper und erzeugen eine Definition der Bauchmuskeln im Vergleich zu einem schlaffen Bauch. Dreimal pro Woche Krafttraining für Ober- und Unterkörper sowie Übungen zur Stärkung des Kerns, z. B. Kreuzheben, Kniebeugen, vordere Planken, Seitenplanken, hängende Beinhebungen, Fahrradknirschungen und Medizinball-Drehungen für die Schräglage an den Seiten der Kofferraum.

Schritt 3

Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, mehr oder weniger hängt von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Die Hydratisierung ist für die Aufrechterhaltung der Elastizität der Haut von entscheidender Bedeutung, da dehydrierte Haut schlaffe Falten und Falten verursacht. Wasser hydratisiert die Hautzellen und das Hautgewebe, um sie für ein weicheres und glatteres Hautbild zusammenzufassen.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Diät- oder Trainingsroutine einleiten.