Wie kann ich sagen, wenn Sie ohne Waage abnehmen?

Waagen geben Ihnen nicht immer eine genaue Einschätzung des Gewichtsverlusts. Ihre Anzahl variiert je nach Kleidung, Hormonen und Wassereinlagerungen. Waagen können Ihnen sagen, dass Ihr Gewicht "normal" ist, aber sie zeigen nicht, dass Sie zu viel von diesem Körpergewicht als Fettgewebe tragen. Die Waage kann auch süchtig machen und das, was sie enthüllt - Verlust oder Gewinn - kann Ihren Tag bewirken oder brechen. Sie müssen kein Sklave der Zahlen sein, um zu wissen, ob Sie abgenommen haben; Andere Faktoren weisen leicht auf Sie hin.

Körpermaße, die mit einem altmodischen Maßband aufgenommen wurden, können zeigen, wann Ihre Größe geschrumpft ist und wo Sie am Körper abgenommen haben. (Bild: Ann Cutting / FotoDisc / Getty Images)

Körpermaße zur Messung des Gewichtsverlusts ohne Skala

Körpermaße, die mit einem altmodischen Maßband aufgenommen wurden, können zeigen, wann Ihre Größe geschrumpft ist und wo Sie am Körper abgenommen haben. Übliche Stellen, an denen Sie messen können, sind Ihre Oberarme, Ihr Bauch - an Ihrem Bauchnabel - Hüften, Oberschenkel und Taille. Halten Sie das Band waagerecht, wenn Sie die Messungen durchführen, und ziehen Sie es straff an, aber verziehen Sie sich nicht. Messen Sie direkt über Ihrer Haut; sperrige Kleidung wird Sie falsch lesen. Verwenden Sie das Band nur einmal im Monat. Änderungen an einem Tag oder ein paar Wochen sind nicht ersichtlich.

Kleidung passt und Freunde Kommentare

Die Passform Ihrer Kleidung ist ein verräterisches Zeichen für Gewichtsverlust. Bestimmen Sie eine enge Jeans als "fit" -Paar. Probieren Sie sie alle paar Wochen aus, um zu sehen, wie es ihnen passt. Wenn sie sackstärker sind als beim letzten Mal, haben Sie sie verloren. Wenn Sie sie nicht mehr erreichen können, ist es eine rote Flagge, dass Sie zu viel an Gewicht gewonnen haben.

Glauben Sie es auch, wenn ein Kollege oder ein Freund, den Sie nicht oft sehen, fragt, ob Sie abgenommen haben. Sie können die Änderung nicht beobachten, weil Sie sich täglich sehen, aber die Änderungen sind für eine Person offensichtlicher, die Sie nur gelegentlich sieht.

Testen Sie Ihr Körperfett

Ihr Körperfettanteil ist ein Maß für Ihr Fettgewebe gegenüber der mageren Masse, insbesondere Muskel-, Knochen- und Bindegewebe. Ein höherer Körperfettanteil, auch wenn Ihr Gesamtgewicht normal ist, bedeutet, dass Sie anfällig sind für die gleichen schädlichen Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, einschließlich Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Ein Körperfett von mehr als 23,1 Prozent bei Männern und 33,3 Prozent bei Frauen ist besonders gefährlich. Wenn Sie Ihr Körperfett jeden Monat oder zwei messen und es abnimmt, wissen Sie, dass Sie Fett verloren haben.

Bioelektrische Impedanz-Skalen sind üblich, aber in ihren Messwerten notorisch unzuverlässig. Legen Sie die Waage in die Waagschale und suchen Sie einen zertifizierten persönlichen Trainer in einer Fitnesseinrichtung, der Ihr Körperfett mit Kalibrierschleifen prüft, die die Haut an verschiedenen Stellen wie Trizeps, Bauch und Oberschenkel einklemmen. Dies ist eine zuverlässigere Maßnahme, die jedoch Benutzerfehler enthält. Ein DEXA-Scan, der hauptsächlich zur Messung der Knochendichte verwendet wird, eine "Bod Pod" oder Unterwasserwägung ist am genauesten, erfordert jedoch normalerweise den Besuch einer speziellen Einrichtung und kann teuer sein.

Wie Sie sich fühlen, zeigt Gewichtsverlust

Wenn Sie besser gegessen, trainiert und gut geschlafen haben, werden Sie dies spüren - unabhängig davon, was die Waage sagt oder nicht sagt. Das Training scheint einfacher zu sein und Sie werden feststellen, dass Sie tagsüber mehr Energie haben. Alte Fotos und ein einfaches Wiedersehen im Spiegel zeigen Ihnen auch, wo Sie sich auf Ihrer Gewichtsabnahme befinden.

Ihre Arztpraxis stellt möglicherweise fest, dass Sie ebenfalls abgenommen haben - und dies nicht nur während des Wiegens der Krankenschwester. Eine Verringerung um 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann sich als Verbesserung der Gesundheitsmerkmale wie Blutzucker, Cholesterinspiegel und Blutdruck zeigen.