So erfahren Sie, ob Sie wirklich Gewicht verlieren oder einfach nur Wasser

Wenn Sie vor kurzem eine neue Diät begonnen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob die Ursache für Ihren Gewichtsverlust auf Fettgewebe oder Flüssigkeiten zurückzuführen ist. Das Betreten der Waage erzählt nicht immer die ganze Geschichte, besonders wenn Sie Ihr Gewicht sporadisch verfolgen. Glücklicherweise können ein paar Dinge getan werden, um eine bessere Vorstellung von der Ursache Ihres Gewichtsverlusts zu erhalten.

Es kann schwierig sein zu bestimmen, welche Art von Gewichtsverlust auftritt. (Bild: Reid Veto / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Überwachen Sie die Farbe Ihres Urins, eine der billigsten Methoden zur Bestimmung der Ursache Ihres Gewichtsverlusts. Urin ist normalerweise hellgelb bis fast klar im Farbton. Wenn Sie an Gewicht verloren haben und Ihr Urin hell bis dunkelgelb ist, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Sie nicht richtig hydratisiert sind und der Gewichtsverlust auf Flüssigkeitsverlust zurückzuführen ist. Sobald Sie die verlorenen Flüssigkeiten durch Trinken von Wasser, Saft oder fast jedem anderen Getränk auffüllen, wird das Gewicht wahrscheinlich wieder zunehmen.

Schritt 2

Steigen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Waage. Während des Fettabbaus sollte Ihr Gewicht nicht extrem schwanken. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht auf und ab und wieder steigt, ist wahrscheinlich zumindest ein Teil Ihres Gewichtsverlusts das Ergebnis des Wassergewichts - insbesondere, wenn sich Ihre Kalorienzufuhr in Bezug auf das Schwanken in Zahlen nicht ändert.

Schritt 3

Investieren Sie in einen Körperfett-Messschieber, anstatt eine Skala zu verwenden, um die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu messen. Diese Geräte messen die Dicke der Hautfalten, um das subkutane Fett zu berechnen. Obwohl die meisten Bremssättel einen kleinen Fehlerbereich haben, können Sie das Gerät verwenden, um Ihren Fortschritt zu messen. Ziehen Sie in Betracht, jede Woche zur gleichen Zeit eine Hautfaltenmessung im selben Körperbereich durchzuführen. Widerstehen Sie der Versuchung, Ihr Körperfett mit einer anderen Person gleichen Alters, gleicher Größe, gleichem Gewicht und gleichem Geschlecht zu vergleichen.

Schritt 4

Verfolgen Sie die Beständigkeit Ihres Gewichtsverlusts. Der Flüssigkeitsverlust ist nicht so lange von Dauer wie der Fettabbau. Wenn Sie Ihre Diät abgebrochen haben und das Gewicht fast sofort wieder eintritt, wurden die Ergebnisse durch einen Gewichtsverlust des Wassers verursacht. Wenn Sie zu Ihrer Diät zurückkehren, können Sie sich entsprechend anpassen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren. Ein Verlust von 3500 Kalorien ist nötig, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie in der Lage sind, ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, verlieren Sie in einer Woche etwa 1 Pfund.

Schritt 5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Messung Ihres Körperfetts direkt durch Unterwasserwägung. Diese Methode ist zwar teurer als die anderen Methoden, jedoch weitaus genauer als die Berechnung des Body-Mass-Index oder sogar der Dicke der Haut. Sie werden sowohl innerhalb als auch außerhalb des Wassers gewogen, um zu bestimmen, wie viel Knochen und Muskeln sich im Körper befinden, verglichen mit Fettgewebe.

Dinge, die du brauchen wirst

• Caliper

• Rahmen

• Notizbuch

• Stift

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlust beginnen.