So erfahren Sie, ob Sie zu viel Wasser haben

Wenn Sie Sport treiben, wissen Sie, dass das Mantra eines Athleten Hydrat, Hydrat und Hydrat ist. Während Dehydratation häufig ist, kann Überhydrierung eine seltene, aber manchmal tödliche Erkrankung verursachen, die als Hyponatriämie bezeichnet wird. Wenn Sie viel Wasser trinken, verdreht sich das Verhältnis von Natrium und Flüssigkeit in Ihrem Körper. Durch das Ungleichgewicht schwellen die Zellen an. Während systemische Zellen ein gewisses Maß an Schwellung bewältigen können, ist dies bei den Zellen in Ihrem Gehirn nicht der Fall. Folglich kann eine Hyponatriämie ernste neurologische Probleme verursachen.

Vermeiden Sie eine Überwässerung, indem Sie nur trinken, wenn Sie Durst haben. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Schritt 1

Dokumentieren Sie Ihre Trinkgewohnheiten. Tragen Sie ein kleines Notizbuch und notieren Sie sich die Zeit und Menge der Flüssigkeit, während Sie den ganzen Tag über Getränke einnehmen. Überprüfen Sie am Abend Ihre Notizen. Wenn Sie öfter als alle 10 Minuten trinken, besteht laut Boston Children's Hospital ein Überhitzungsrisiko.

Schritt 2

Achten Sie auf Anzeichen einer Überwässerung. Die Symptome einer Hyponatriämie sind oft unspezifisch und können den Symptomen einer Dehydratation ähneln. Sie fühlen sich möglicherweise schlecht, müde, reizbar, unruhig und generell unter dem Wetter. Erbrechen und ein veränderter psychischer Zustand sind Anzeichen dafür, dass die Hyponatriämie voranschreitet, Krampfanfälle, Koma und Tod sind die endgültigen Folgen des durch Überhydration verursachten schweren Elektrolytungleichgewichts.

Schritt 3

Berücksichtigen Sie Ihre Risikofaktoren. Hyponatriämie ist sehr selten, aber ernsthafte Athleten, Marathonläufer und Kinder oder Erwachsene mit geringer Statur sind gefährdet. Wenn Sie in eine Risikogruppe fallen, achten Sie sorgfältig auf die Flüssigkeitsaufnahme.

Spitze

Trinken Sie ein paar Unzen Wasser jede Stunde bis eineinhalb Stunden. Lassen Sie nicht mehr als zwei Stunden zwischen den Getränken verstreichen, da sonst die Gefahr einer Dehydrierung besteht.

Warnung

Hyponatriämie ist ein schwerwiegender medizinischer Notfall. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel Wasser haben.

Obwohl Sportgetränke Elektrolyte enthalten, werden sie laut Boston Children's Hospital nicht vor Hyponatriämie geschützt.