So stellen Sie fest, ob Gewicht Wasser oder Fett ist
Auf die Waage zu treten verursacht bei vielen Menschen Angst. Sie sind möglicherweise noch verärgert, wenn Ihr Gewicht in weniger als einem Tag um mehrere Kilo springt und Sie keine Ahnung haben, was es verursacht hat. Schwankungen des Wassergewichts im Laufe des Tages sind üblich, aber Sie fragen sich vielleicht, wann es um Gewichtszunahme oder nur um Wasser geht.
Sie können an einem Tag 2 Pfund Wassergewicht verlieren. (Bild: ilarialuciani / RooM / Getty Images)Wassergewicht
Wenn Sie innerhalb einiger Tage bis zu einigen Wochen eine erhebliche Menge an Gewicht zugenommen haben, handelt es sich höchstwahrscheinlich um Wasser. Tatsächlich ist es normal, dass Ihr Gewicht im Laufe eines Tages um 2 bis 4 Pfund schwankt, da sich der Flüssigkeitsstatus Ihres Körpers ändert. Die zusätzliche Flüssigkeit kann einige Stunden oder einige Tage dauern. Sie können Wasser aus verschiedenen Gründen zurückhalten, beispielsweise aufgrund des Wetters. Sie halten das Wasser wahrscheinlich eher warm, wenn es heiß ist - prämenstruelle Symptome, Mangel an diätetischem Eiweiß oder als Nebenwirkung verschiedener Medikamente.
Fettgewicht
Demgegenüber braucht das Fettgewicht mehrere Wochen, um sich auf der Waage zu zeigen, so die registrierte Diätassistentin Monica Reinagel. Das Essen von mehr Kalorien als der Körper verbrennt, führt zu einer Gewichtszunahme. Alle 3.500 Kalorien, die Sie über Ihren Bedürfnissen essen, verursachen eine Gewichtszunahme von 1 Pfund. Es spielt keine Rolle, woher die Kalorien kommen - ob sie aus gesunden oder ungesunden Quellen stammen. Allerdings sind Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt, wie Fast Food, Kuchen, Kekse, Soda und Chips, eine konzentrierte Kalorienquelle und bieten keinen Nährwert. Die Forscher berichten von einer starken Assoziation in einer Ernährung mit hohem Gehalt an diesen Lebensmitteln und Gewichtszunahme laut einer 2006 in Obesity veröffentlichten Studie.
Verschütten von Wassergewicht
Solange Sie kein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben, können Sie ziemlich schnell Wasser abnehmen, indem Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Begrenzen Sie zunächst die Aufnahme von salzhaltigen Lebensmitteln wie Chips, Fast Food, Tiefkühlessen und Snacks. Fügen Sie Ihrem Essen während des Kochens oder am Tisch, zu dem der Salzstreuer sowie die Sojasauce und salzige Gewürze gehören, kein zusätzliches Salz hinzu.
Essen Sie mehr kaliumreiche Früchte und Gemüse wie Bananen, Orangen, Spinat und Tomaten. Kalium hilft Ihrem Körper, überschüssiges Natrium loszuwerden, was Ihnen helfen kann, etwas Wasser zu verlieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie auch genug Wasser trinken, da ein Körper mit Flüssigkeitszufuhr die Flüssigkeit weniger wahrscheinlich hält. Streben Sie 8 bis 12 Tassen pro Tag an, sagt Clemson Cooperative Extension.
Körperfett verlieren
Fettgewicht ist nicht so leicht zu verlieren wie Wassergewicht. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Wenn Sie Ihre normale Einnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag verringern, können Sie 1/2 Pfund bis 1 Pfund pro Woche verlieren. Das Trainieren von Kalorien verbrennen hilft auch, Fett zu verlieren.
Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie einige Änderungen in der Ernährung vornehmen. Tauschen Sie zum Beispiel Ihre 2-prozentige Fettmilch gegen Magermilch in Ihrem Müsli und sparen Sie 30 Kalorien pro Tasse. Zum Mittagessen garnieren Sie Ihren Salat mit würzigem Balsamico-Essig anstelle Ihres üblichen italienischen Dressings und sparen Sie weitere 20 Kalorien. Nehmen Sie auf Ihrer Banane statt Ihrer üblichen Schoko-Erdnussbecher eine Pause und schneiden Sie 127 Kalorien aus. Füllen Sie Ihren süßen Zahn nach dem Abendessen mit einer Schale frischer Erdbeeren anstelle einer Schale Erdbeereis, um die Aufnahme um weitere 200 Kalorien zu reduzieren.
