Wie man Fett in den Hüften speichert
Lassen Sie uns auf die Jagd gehen. Sie können nicht genau bestimmen, wo sich Fett in Ihrem Körper ansammelt. Sobald Sie Ihre Nahrung verdaut haben und die Glukose Ihren Blutkreislauf erreicht, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse Hormone frei, die die Glukose in Kohlenhydrate und Fett umwandeln, die dann im ganzen Körper verteilt werden. Wie viele Kalorien Sie essen, hängt davon ab, wie viel gespeichert wird. Ihre Gene bestimmen, wo das Fett gespeichert wird, sagt Dr. Barry Starr von der Stanford University School of Medicine. Wenn Sie also Ihre Hüften vergrößern möchten, müssen Sie Muskeln in Ihrer Hüftregion aufbauen, um Volumen zu erzeugen und gleichzeitig eine Schicht Unterhautfett zu erhalten.
Eine Frau, die Ausfallschritte beim Halten von Gewichten an der Turnhalle tut. (Bild: didesign021 / iStock / Getty Images)Gedankenarbeit
Schritt 1
Bestimmen Sie Ihren Körpertyp. Wenn Sie tendenziell an Hüfte und Po zunehmen, haben Sie einen Birnen-Körper-Typ. Wenn Sie in Ihrem Bauch an Gewicht zunehmen, haben Sie einen Apfelkörpertyp. Wenn Sie über den Körper der Birne verfügen, wird das Speichern von Fett in den Hüften ein Kinderspiel sein. Einfach mehr essen. Da Sie jedoch diesen Artikel lesen, stehen die Chancen gut, dass Sie den apfelartigen Körper haben. Wenn Sie mehr essen, wird Ihr Bauchfett stärker als Ihre Hüften.
Schritt 2
Akzeptieren Sie, dass, obwohl Sie Ihre Form verbessern können, es Grenzen gibt. Ihre Knochenstruktur bestimmt die Breite Ihrer Hüften und Ihr genetischer Körpertyp - Apfel oder Birne - bestimmt, ob überschüssige Kalorien in den Hüften, im Bauch oder anderswo gespeichert werden.
Schritt 3
Machen Sie sich zu einer Routine des täglichen Trainings. Sie können Ihre Hüften nicht anvisieren, um Fett hinzuzufügen, aber Sie können absolut Muskeln in Ihrem Po und Ihren Hüften ansetzen und aufbauen. Um einen größeren Hintern und Hüften zu bauen, verpflichten Sie sich zum Widerstandstraining. Tritt einem Health Club bei oder hol dir Gewichte. Beginnen Sie zunächst mit zwei oder drei Sätzen von drei Übungen pro Tag und führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung in jedem Satz durch.
Schritt 4
Überwachen Sie Ihr Gewicht und verwalten Sie Ihre Kalorien sorgfältig. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern: Erhöhen Sie Ihre Kalorien und vor allem Ihre Eiweißzufuhr, um Ihre Muskelmasse zu erhalten, und behalten Sie weiche Kurven in Hüfte und Po.
Körperarbeit
Schritt 1
Kniebeugen Stehen Sie gerade, dann senken Sie Ihren Körper und beugen Sie sich an den Knien, bis Sie sich gerade in einer sitzenden Position befinden. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück. Fügen Sie Widerstand hinzu, indem Sie eine Stange über Ihre Schultern oder Hanteln in Ihren Händen halten. Variieren Sie die Breite Ihrer Haltung, um sich auf verschiedene Muskeln zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen, trainieren Sie Ihre Hüfte und stoßen mehr an.
Schritt 2
Machen Sie Ausfallschritte. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß etwa 2 Fuß nach vorne und lassen Sie den linken Fuß an Ort und Stelle. Senken Sie Ihren Körper, während Sie nach vorne springen, aber halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Legen Sie Ihr Knie nicht über die Zehen nach vorne. Verwenden Sie die Ferse Ihres rechten Fußes, um sich in die aufrechte Position zu bringen. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten.
Schritt 3
Machen Sie Flutbacks. Auf allen Vieren knien. Kontrollieren Sie auf kontrollierte Weise Ihr rechtes Bein zurück und treten Sie mit dem Fuß nach oben zur Decke. Strecken Sie das Bein nach oben und halten Sie es für eine Zählung von eins fest. Machen Sie 10 Wiederholungen und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.
Schritt 4
Laufen gehen. Verwenden Sie die Longe-Bewegungen, um sich vorwärts zu bewegen, aber anstatt sich nach dem Ausfallschritt in die aufrechte Position zurückzuschieben, springen Sie stattdessen mit dem anderen Fuß nach vorne. Longe durch den Raum.
Schritt 5
Kreuzheben machen. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie Hanteln vor Ihren Oberschenkeln. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, bis die Gewichte Ihre Schienbeine erreichen. Drücken Sie Ihren Hintern und heben Sie sich in die aufrechte Position zurück.
Dinge, die du brauchen wirst
Bar
Kurzhanteln
Spitze
Erhöhen Sie Ihre Routine. Machen Sie 30 Minuten auf dem Stairmaster und steigen Sie langsam und gleichmäßig an. Tragen Sie Ihr Gewicht an den Füßen und nicht an den Handläufen.
