Wie man Gewichtszunahme und Magenblasen aufhält

Gewichtszunahme und Völlegefühl werden oft durch Lebensstilfaktoren verursacht, die Sie kontrollieren können. Um den Trend umzukehren, bedarf es einer bewussten Strategie, aber mit Beharrlichkeit können Sie es schaffen. Denken Sie jedoch daran, dass bestimmte Erkrankungen wie die Schilddrüsenerkrankung zu unerwünschter Gewichtszunahme führen können. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und der Trend anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob andere Faktoren betroffen sind.

Um den Trend der Gewichtszunahme und Völlegefühl umzukehren, müssen Sie bestimmte Änderungen am Lebensstil vornehmen. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße. Indem Sie die Lebensmittel auf Ihrem Teller verkleinern, können Sie den ganzen Tag über Kalorien einsparen. Setzen Sie Ihre Gabel zwischen jeden Bissen und kauen Sie Ihr Essen gründlich, um Aroma, Textur und Geschmack zu genießen.

Schritt 2

Essen Sie reich an Ballaststoffen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Faser verhindert Gewichtszunahme, indem Sie länger satt bleiben. Ballaststoffe sind auch hilfreich, um Blähungen durch Regulierung des Stuhlgangs zu reduzieren. Faserreiche Lebensmittel umfassen ganzes frisches Gemüse und Obst, Nüsse und Samen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, essen Sie sparsam Vollkornprodukte und vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel.

Schritt 3

Viel Wasser trinken. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Trinken Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser. Der Handel mit kalorienreichen Getränken gegen Wasser hilft Ihnen dabei, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wasser spült auch Natrium aus dem Blut, um Blähungen zu reduzieren.

Schritt 4

Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Machen Sie Widerstandstraining für alle Ihre großen Muskelgruppen. Krafttraining macht Sie stärker und korrigiert schlechte Körperhaltung, während Sie gleichzeitig den Stoffwechsel anregen. Zusätzliche Muskelkraft bedeutet den ganzen Tag über mehr Energie, sodass Sie Ihre täglichen Aufgaben leichter ausführen können. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Sitzungen pro Woche.

Schritt 5

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das American College of Sports Medicine, wöchentlich 250 Minuten oder länger mit mäßig intensiver Ausdauer zu trainieren, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

Schritt 6

Verwalten Sie Ihren Stress. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Holen Sie sich ausreichend Schlaf und Stress. Schlafentzug und Stress verändern Ihre Körperchemie und machen Sie anfälliger für eine Gewichtszunahme. Ihr Urteilsvermögen kann ebenfalls beeinträchtigt sein, was zu einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln und einer geringen Motivation für das Training führt.

Spitze

Nehmen Sie täglich ein probiotisches Supplement ein oder essen Sie Lebensmittel wie Naturjoghurt und Kefir, um Ihre Bakterienflora zu verbessern. Lebensmittel und Arzneimittel, die Antibiotika enthalten, können die Darmflora zerstören und zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen, einschließlich Völlegefühl und Gewichtszunahme.

Warnung

Vermeiden Sie Lebensmittel auslösen. Wenn sich Milch, Kohl, Hülsenfrüchte oder Broccoli nach dem Essen aufgedunsen und schwül fühlen, sollten Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen. Nach den Wechseljahren müssen Sie möglicherweise die körperliche Aktivität steigern und die Kalorienmenge weiter reduzieren, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.