Wie man das Oberschenkeln beim Laufen unterbindet

Scheuern tritt auf, wenn etwas wie Haut oder Kleidung am Körper reibt und ihn reizt. Läufer haben oft Scheuern an den Achselhöhlen, der Leistengegend oder den inneren Oberschenkeln, da dies beim Laufen übliche Reibungsstellen sind. Scheuern können schmerzhaft sein und zu offenen Wunden führen, wenn sie nicht behandelt werden. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um Scheuern an den inneren Oberschenkeln und anderen Körperbereichen zu vermeiden.

Ergreifen Sie einige Schritte, um Scheuern vor dem Lauf zu vermeiden. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Kleidung

Tragen Sie geeignete Laufbekleidung, um die Reibung an den Innenseiten der Oberschenkel zu vermeiden, schlägt Medline Plus vor. Wählen Sie eng anliegende Kleidung, die gute Bewegungen ermöglicht und zusätzliche Feuchtigkeit absorbiert, während Ihre Haut trotzdem atmen kann. Sie sollten mit Materialien wie Lycra, Spandex und Polyester hergestellt werden. Kaufen Sie einige Kompressionsshorts, die Sie unter Ihren Laufshorts tragen können. Kompressionsshorts absorbieren auch Reibung gut.

Pulver

Verwenden Sie einige Dinge, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihren Schränken zu Hause haben, um Scheuern zu vermeiden. Tragen Sie normales Babypuder, Kartoffelstärke oder Maisstärke auf die Innenseiten der Oberschenkel auf, bevor Sie mit dem Lauf beginnen. Jedes dieser üblichen Haushaltsgegenstände funktioniert gut, um Hautirritationen in Bereichen zu vermeiden, die zu Irritationen neigen, und sie können auch verwendet werden, um die Beschwerden von Hautflecken zu lindern.

Hydratation

Halten Sie sich während Ihres Laufs hydratisiert, um die Schweißproduktion zu fördern. Trinken Sie viel Flüssigkeit vor dem Start, bringen Sie eine Wasserflasche mit, um während des Laufs zu hydratisieren, und trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Ihren Lauf beendet haben. Wenn Ihr Körper aufhört, Schweiß zu produzieren, können die austrocknenden Salzkristalle dazu führen, dass Ihre Haut noch mehr scheuert, so Go Ask Alice von Columbia Health.

Körperschmierstoffe

Wenden Sie auf Ihre Oberschenkel eine der vielen Arten von Schmiermitteln an, die für Läufer verfügbar sind. Sei es Vaseline, die Sie möglicherweise bereits in Ihrem Badezimmer haben, oder ein anderes Gleitmittel, das normalerweise reibungslos verläuft die Haut während eines Laufs und kann Reibung an den Oberschenkeln verhindern. Sie können auch Ihr eigenes Gleitmittel herstellen, indem Sie eine Tasse Vaseline und eine Tasse A & D-Salbe mit 1/4 Tasse Aloe Vera-Creme und 1/4 Tasse Vitamin E-Creme mischen, schlägt The Walking Site vor.