Wie man nach der Diät nicht an Gewicht zunimmt

Abnehmen ist eine Herausforderung, wie jeder weiß, der schon einmal auf einer Diät war. Sobald Sie jedoch Ihr Zielgewicht erreicht haben, werden Sie die alten Pfunde wieder einnehmen. Laut der Zeitschrift "Oprah" gewinnen 80 Prozent der Menschen, die abnehmen, es sofort wieder. Wenn Sie eher langfristig als kurzfristig denken, können Sie Änderungen vornehmen, die ein Leben lang anhalten. Achtsamkeit ist der Schlüssel, wenn es darum geht, das Gewicht aufrechtzuerhalten, an dem Sie so schwer abnehmen mussten.

Eine Frau läuft auf einem Laufpfad. (Bild: SHipskyy / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wiegen Sie sich wöchentlich. Achten Sie auf Ihre Ernährung und achten Sie auf Bewegung, wenn Sie ein paar Kilo zugenommen haben. Es ist leichter, etwas zu verlieren als viel.

Schritt 2

Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Das Training ist kumulativ. Wenn Sie also an einem Tag keine Zeit für ein Training haben, können Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt zu fahren. Umgehen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe. Spazieren Sie nach dem Abendessen. Finden Sie Wege, um Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.

Schritt 3

Essen Sie jeden Tag ein Frühstück, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag übermäßiges Essen zu verhindern. Treffen Sie gesunde Entscheidungen wie Haferflocken oder Obst. Fügen Sie Ihrem Frühstück Protein hinzu, egal ob es sich um Erdnussbutter auf Vollweizentoast oder um eine Seite von Eiern handelt.

Schritt 4

Kontrolliere deine Portionen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht ab und zu ein großes Abendessen oder ein dekadentes Dessert genießen können, aber nutzen Sie nicht die Tatsache, dass Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, um täglich mehr zu essen.

Schritt 5

Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, vor allem, wenn Sie neigen, wenn Sie Angst haben. Anstatt den Kühlschrank oder die Couch zu schlagen, wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Yoga-Übung, meditieren, ein heißes Bad nehmen oder mit einem Freund spazieren gehen.

Schritt 6

Verfolge dein Essen. Wenn Sie ein Essensjournal führen oder Ihre Aufnahme in eine Smartphone-App eingeben, bleiben Sie verantwortlich.