Wie man sich nach dem Training nicht erschöpft fühlt
Sie wissen, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist - aber wenn Sie Ihr tägliches Training verlassen haben und den Rest des Tages nicht in der Lage sind, etwas anderes zu tun, könnten Sie in Betracht ziehen, alle Übungen gemeinsam zu beenden. Geben Sie das Training jedoch nicht auf. Nehmen Sie stattdessen einige notwendige Änderungen vor, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Energie hat, die er für eine gute Leistung benötigt.
Eine Frau Trinkwasser nach einer Übung. (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)Mehr trinken
Dehydrierung kann zu Muskelermüdung und allgemeinem Unwohlsein führen, erinnert der American Council on Exercise. Als Faustregel gilt, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie regelmäßig trainieren, empfiehlt ACE jedoch, in den zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen zu trinken, ungefähr 30 Minuten vor dem Training weitere 8 Unzen und alle 20 Minuten während des Trainings 7 bis 10 Unzen. Trinken Sie nach dem Training weitere 8 Unzen.
Tanken Sie Ihr Training
Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper Kohlenhydrat- oder Glykogenspeicher. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse essen, bleiben Sie immer auf dem Laufenden. Wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren, benötigen Sie möglicherweise zusätzlichen Kraftstoff. Essen Sie einen Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß direkt nach dem Training. Die Kohlenhydrate füllen Ihr Glykogen auf und das Protein hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelgewebe. Eine Banane mit Mandelbutter, Vollkorn-Cracker und Käse oder ein Thunfisch-Sandwich sind gute Beispiele. Wenn Sie Hilfe benötigen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten und wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett Sie täglich benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater.
Verlangsamen
Die Intensität, mit der Sie trainieren, kann sich nach einem Training auf Ihre Energie auswirken. Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, wird Ihr Körper Zeit brauchen, um sich an den Stress anzupassen, den Sie darauf ausüben. Möglicherweise haben Sie bestimmte Gewichtsabnahme- oder Kraftziele im Auge, müssen jedoch möglicherweise etwas leichter eingestellt werden, wenn Sie beginnen. Verringern Sie die Trainingszeit oder verringern Sie die Intensität, erhöhen Sie aber nach und nach alle ein bis zwei Wochen.
Holen Sie sich genug Ruhe
Wenn Sie bereits fit sind, kann Ihre Erschöpfung das Ergebnis von Übertraining sein. Ein Training mit hoher Intensität über einen längeren Zeitraum kann zu chronischer Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und anderen negativen Symptomen führen. Ruhe ist der Schlüssel für eine Person, die Symptome von Übertraining erfährt. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Training, und wenn Sie zurückkommen, versuchen Sie eine abwechslungsreichere Routine. Statt ständig hart zu trainieren, trainieren Sie an einigen Tagen mit niedrigerer Intensität und an anderen Tagen mit höherer Intensität.
