Wie man sich im Fitnessstudio nicht einschüchtern lässt

Für einige ist der schwerste Teil des Trainings nicht das Cardio, Beinpressen oder sogar Indoor-Cycling-Kurse - es geht um das Fitnessstudio.

In die Turnhalle zu gehen muss nicht gruselig sein. (Bild: MangoStar_Studio / iStock / Getty Images)

Vielleicht denken Sie, dass die meisten Fitnessstudios mit unglaublichen Hulks und lächelnden Supermodels gefüllt sind, umgeben von geheimnisvollen, unheimlichen Gewichten und Maschinen. Kurz gesagt, Fitnessstudios können einschüchternd wirken.

Aber lass es dich nicht aufhalten! Lesen Sie weiter für einige todsichere Vorschläge von fünf Fitnessexperten, wie Sie das Fitnessstudio besser verstehen und nutzen und es zu einem erfreulichen Teil Ihres Fitnessprogramms machen können.

Die offenen Räume können einschüchternd sein. Die Cardiogeräte fühlen sich möglicherweise zu nahe zusammen und natürlich können die aggressiven Verkäufer jeden mitpacken.

Cindy Whitmarsh, Fitness- und Ernährungsexpertin aus San Diego

Haben Sie keine Angst, sich zu äußern

Wenn Sie neu in einem Fitnessstudio sind, kann das unbekannte Layout des Fitnesscenters Sie etwas nervös machen.

"Die offenen Räume können einschüchternd sein", sagt Cindy Whitmarsh, Fitness- und Ernährungsexperte aus San Diego. "Die Cardiogeräte fühlen sich möglicherweise zu nahe zusammen und natürlich können die aggressiven Verkäufer jeden mitpacken."

Jackie Warner, ein berühmter Trainer und Inhaber eines Fitnessstudios in Beverly Hills, fügt hinzu, dass mangelnde Vertrautheit mit der Ausrüstung und der "Fitness-Etikette" viele Menschen aus den Fitnessclubs verjagen kann.

Die Nummer eins der meisten Expertenlisten lautet jedoch: "Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten." Wenn Sie nicht wissen, wie ein bestimmtes Gerät verwendet wird, fragen Sie nicht das Schulungspersonal, sagt Warner. "Sie sollten immer bereit sein zu helfen. Und wenn nicht, verlassen Sie das Fitnessstudio sofort."

Und obwohl es nervenaufreibend sein kann, jemandes Workout zu unterbrechen, ist es in Ordnung, jemanden zum "Arbeiten" aufzufordern (Kompromisse bei Sets auf derselben Maschine). "Sie sollten mehr als bereit sein, Sie zu lassen", sagt Warner. "Und wenn nicht, brechen sie die Etikette im Fitnessstudio."

Holen Sie sich eine Perspektive

Die einzige Person, mit der Sie sich vergleichen sollten, ist die Person, die Sie gestern waren. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Eines der größten Missverständnisse über das Fitnessstudio ist, dass alle dort bereits in Form sind.

"Viele meiner Kunden haben gesagt, sie seien nicht" in Form ", um ins Fitnessstudio zu gehen", sagte Karyn M. Gallivan, Personal Trainer und Ausbilder in Human Performance und Sportwissenschaften an der Tennessee State University. "Wenn die Leute nicht in Form sind, besonders wenn sie übergewichtig sind, fühlen sie sich selbstbewusst."

Die Wahrheit ist, niemand ist perfekt. Und alle sind aus dem gleichen Grund im Fitnessstudio - um sich zu verbessern. Es ist nur so, dass jeder einen etwas anderen Ausgangspunkt hat.

Fitnessstudios haben alle Arten von Menschen - jung, alt, dünn, schwer, männlich und weiblich.

"Zum ersten Mal ins Fitnessstudio zu gehen, ist wie am ersten Schultag", sagt Trent David, ein persönlicher Trainer bei Gold's Gym in Hollywood, Kalifornien. "Sie mögen es vielleicht nicht, es mag seltsam erscheinen und viele Leute hassen es Aber du kommst durch und es geht dir gut. "

Die Vermarktung der meisten Fitnessstudios und Fitnessstudios scheint die Vorstellung, dass sie für das Errichtete und das Schöne gedacht sind, zu verewigen. Man sieht fast nie, dass übergewichtige Menschen stark schwitzen, um ein oder zwei Pfund in Werbung im Fitnessstudio zu verlieren. Sie zeigen normalerweise Six-Pack-Kerle und Schönheitsköniginnen der Größe Null.

Die Dinge ändern sich jedoch, da die Industrie die Notwendigkeit erkennt, Kunden aller Formen, Größen und Fitnessniveaus anzusprechen. Dies hat dazu geführt, dass sich Vereine gebildet haben, die auf bestimmte Gruppen abzielen.

Curves konzentriert sich zum Beispiel auf die Bedürfnisse von weiblichen Fitnessstudierenden. Die steigende Anzahl kleinerer Boutique-Fitnessstudios sowie von Pilates- und Yoga-Studios spricht für die Notwendigkeit unterschiedlichster Trainingsräume.

Üben Sie Ihr Selbstvertrauen

Noch etwas unruhig? Versuchen Sie einen Trainingskurs! (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Zwar ist niemand immun gegen neue Fitness-Freaks, aber Experten sagen, dass Frauen, insbesondere über 40, am meisten Angst haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Das geht, so Gallivan, auf das Missverständnis zurück, dass Turnhallen die Domäne der Muskulatur und des Perfekten sind.

Warner merkt an, dass viele Frauen auch nicht an Schulsportarten mitgearbeitet haben, für die ein Fitnesstraining erforderlich war. Im Allgemeinen seien mehr Männer zumindest mit der Atmosphäre und der Erfahrung eines Fitnessstudios vertraut.

Diejenigen, die mit der Funktionsweise eines Fitnessstudios nicht vertraut sind, sollten in Betracht ziehen, in einen persönlichen Trainer zu investieren, auch wenn dies nur für wenige Sitzungen gilt. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie wissen, was Ihre Ziele sind, und erwähnen Sie sie unbedingt Ihrem Trainer. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Trainer weiß, dass Sie auch alleine trainieren möchten.

Whitmarsh sagt, dass das Trainieren mit einem Freund oder in einer Gruppe auch einigen Menschen hilft, im Fitnessstudio Vertrauen zu gewinnen. Und es ist eine weitere Möglichkeit, Sie zu motivieren, für Ihr Training zu erscheinen.

Vor diesem Hintergrund können Sie beginnen, an Ihren Ängsten vor dem Fitnessstudio vorbeizukommen. Und eines Tages werden Sie sich vielleicht einfach zu Hause im Fitnessstudio wiederfinden und sich fragen, worum es bei dieser Angst geht.

Was denkst du?

Gehst du ins Fitnessstudio zu deinen Neujahrsvorsätzen? Oder ist es Teil eines neuen Gewichtsabnahmeplans? Oder vielleicht möchten Sie einfach gesündere Gewohnheiten ansetzen. Sind Sie etwas nervös, wenn Sie zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gehen (oder nach einer Pause wieder zurückkehren)? Hat einer dieser Ratschläge mit Ihnen gesprochen? Was würdest du anderen Neulingen im Fitnessstudio erzählen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren unten mit!

Das richtige Fitnessstudio auswählen

Das Finden des richtigen Fitness-Clubs kann den Unterschied zwischen dauerhaftem Glück oder einem schnellen Split bedeuten, der Sie Geld kostet.

Gregory Florez, nationaler Sprecher des American Council on Exercise, sagt, die Suche sollte bei Ihnen beginnen. Schreiben Sie auf, was Sie von einem Fitnessstudio erwarten, was in der Vergangenheit für Sie gearbeitet hat und was Sie wahrscheinlich halten werden.

"An diesem Punkt können Sie anfangen, nach einem Fitnessstudio mit den jeweiligen Aktivitäten zu suchen [Sie möchten]," sagt Florez. "Erkundigen Sie sich bei Ihren Freunden und Familienangehörigen und Ihren Kollegen, wo sie trainieren. Referenzen sind der beste Weg, um zu finden, wonach Sie suchen."

Und vergessen Sie nicht Ihr Budget. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen betrachtete Fitnessstudio für Sie erschwinglich ist.

Cindy Whitmarsh, Expertin für Fitness und Ernährung in San Diego, sagt, es sei eine gute Idee, das Fitnessstudio gegen Ende des Monats zu besuchen, wenn Fitnessclubs versuchen, ihre monatlichen Mitgliedschaftsziele zu erreichen. Sie sollten sich auch von jedem Fitnessstudio, das Sie in Betracht ziehen, orientieren.

"Sie müssen sich vielleicht nach einer Orientierung erkundigen, aber fast jedes gute Fitnessstudio beginnt jedes Mitglied mit einer vollständigen Orientierung der Zielsetzung, des Körperfett-Tests, des Beweglichkeitstests und einiger Ernährungsinformationen", sagt Whitmarsh.

Die International Health, Racquet and Sportsclub Association empfiehlt, dass Sie bei Ihrem ersten Besuch eine Checkliste mit wichtigen Gegenständen mitbringen, die Bestimmungen wie Personal Training, Kinderbetreuung, Gruppenübungen, Umkleideeinrichtungen, Park- und Cardiogeräte bestätigt.

Promi-Trainerin Jackie Warner sagt, dass es auch klug ist, ein Fitnessstudio zu wählen, das nicht zu beschäftigt ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Zirkeltraining durchführen und nicht auf eine Maschine warten möchten.

Auch wenn Sie keinen Personal Trainer verwenden möchten oder sich keinen leisten können, ist es wichtig, ein Fitnessstudio zu finden, das über ein gutes Trainingspersonal verfügt, sagt Warner.

"Sie können viel erreichen, wenn Sie einem guten Trainer bei der Arbeit mit einem Kunden zuschauen", sagt sie. "Das ist eines der Dinge, die ich gemacht habe, als ich angefangen habe."