Wie man beim Sit-Ups keine Magenkrämpfe bekommt

"Krampf" ist ein Wort, das häufig zur Bezeichnung von Schmerzen in einem Muskel verwendet wird. Wenn Sie bei Sit-ups ein Krampfgefühl im Bauch verspüren, kann es zunächst hilfreich sein, festzustellen, ob Sie tatsächlich Krämpfe bekommen.

Krämpfe können aus verschiedenen Gründen nach Sit-Ups auftreten. (Bild: Nicola Katie / iStock / GettyImages)

Magenkrämpfe nach Sit-Ups

Ein gewöhnlicher Muskelkrampf ist eine plötzliche, unwillkürliche Kontraktion oder Verkürzung des Muskels. Sie kann einige Sekunden oder Minuten dauern und leichte bis extreme Schmerzen verursachen, wenn der Muskel auf die Nerven trifft. Es kann sein, dass Sie ein paar kurze Krämpfe oder Zuckungen verspüren, bevor der volle Krampf einsetzt. Bei starken Krämpfen kann der Muskel für einige Tage schmerzhaft oder empfindlich bleiben.

Eine Form von Magenkrämpfen ist häufig genug, um einen medizinischen Ausdruck erhalten zu haben: übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen oder ETAP. Es wird allgemein als "Stich" bezeichnet. Es tritt am wahrscheinlichsten bei Aktivitäten mit sich wiederholendem Rumpf auf, wobei der Rumpf sich in einer gestreckten Position befindet.

ETAP ist ein lokalisierter Schmerz, der normalerweise an den Seiten des mittleren Abdomens spürt, obwohl er überall im Unterleib auftreten kann. Es kann auch von Nerven in der Schulter verwiesen werden. Wenn akut, kann ETAP scharf oder stechend sein. Wenn Sie weniger schwerwiegend sind, kann es Krämpfe, Schmerzen oder Ziehen sein. ETAPs können verschiedene Ursachen haben und sollten leicht zu vermeiden sein, wenn Sie den Grund dafür festlegen.

Nicht essen oder trinken

Das Essen und Trinken von Flüssigkeiten vor dem Training ist eine wahrscheinliche Ursache für Magenkrämpfe. Je mehr Sie essen oder trinken, umso mehr leiden Sie während des Trainings an Bauchschmerzen. Es wurde gezeigt, dass klare Flüssigkeiten weniger reizend sind als dickere Lösungen wie Säfte. Wenn die Dehydrierung während des Trainings ein Problem darstellt, erhöhen Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, schrittweise. Der Darm scheint mit der Zeit seine Toleranz gegenüber größeren Flüssigkeitsmengen zu erhöhen.

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Seien Sie sicher zum Aufwärmen

Das Aufwärmen mit Dehnungen ist möglicherweise die beste Wahl, um Bauchkrämpfe während des Trainings zu vermeiden. Sanftes Dehnen - in diesem Fall der Bauchmuskulatur - ist gleichzeitig Vorbeugung und Heilung der Krämpfe. Ein allgemeines Aufwärmen mit etwas Herz wird immer empfohlen, und Sonnengruß ist eine sanfte Art, den ganzen Körper aufzuwärmen.

Sie können drei Vakuumrunden durchführen, wodurch der Magen nach innen in Richtung Wirbelsäule gezogen und 30 Sekunden lang gehalten wird. Stretching oder andere sanfte Übungen, bevor Sie mit Sit-Ups oder anderen Bauchübungen auf Hochtouren gehen, verringern die Gefahr von Muskelermüdung, die nach dem Training zu Bauchkrämpfen führen kann.

Trink dein Wasser

Obwohl Dehydratisierung und der damit einhergehende Abbau von Elektrolyten häufig als Grund für Muskelkrämpfe genannt werden, gibt es nicht viel Forschung, um dies zu unterstützen. Und wenn Sie nicht 800 Sit-ups in einem Dampfbad gemacht haben oder stundenlang hart trainiert haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie nur durch Sit-ups dehydriert werden. Trotzdem lohnt es sich zu berücksichtigen.

Gemäß dem Health & Fitness Journal von ACSM wird Dehydration als Gewichtsabnahme beim Training definiert, die mehr als 2% des Körpergewichts beträgt. Es ist unnötig zu erwähnen, dass es auch wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, da die meisten Flüssigkeiten und Elektrolyte bei den Mahlzeiten ersetzt werden.

Der American Council on Exercise empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser zu trinken und 20 bis 30 Minuten vor dem Training weitere 8 Unzen. Sie sollten außerdem jede halbe Stunde 7 bis 10 Unzen während des Trainings und 16 bis 24 Unzen nach dem Training für jedes Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, das an Schweiß verloren hat.

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