Wie Gewichtsverlust natürlich zu beschleunigen
Es dauerte mehr Zeit, als Sie denken, für diese zusätzlichen Pfunde, um Sie in die nächst größere Kleidergröße zu bringen. Ein großer Gewichtsverlust kann nicht innerhalb einer Woche oder wahrscheinlich sogar eines Monats erreicht werden. Die bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Kalorien zu zählen und die körperliche Aktivität zu steigern. Wenn Sie alles richtig machen, sollten Sie in der Lage sein, 1 bis 2 Pfund pro Woche sicher zu verlieren. Wenn nicht, schauen Sie sich an, was Sie tun können, um Ihren Gewichtsverlustplan zu beschleunigen.
Tägliche Bewegung durch eine Aktivität, die Sie genießen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Kalorienreduzierung
Schritt 1
Führen Sie eine erneute Kalorienzählung durch. Die Harvard School of Public Health erklärt, dass die Gleichung zur Gewichtszunahme alles andere als komplex ist: Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, wird der Überschuss in Form von Körperfett gespeichert. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Das Schneiden von 500 Kalorien von dem, was Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, sollte zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen. Aber Sie müssen die Kalorien nicht so drastisch reduzieren. Wenn Sie nur 100 Kalorien pro Tag herausnehmen - weniger als in einer Dose normaler Soda -, verlieren Sie in einem Jahr 10 Pfund an Gewicht.
Schritt 2
Beseitigen Sie zuckerhaltige, fette Snacks aus Ihrem Leben. Lassen Sie die kalorienreichen Snacks, die Teil Ihrer üblichen Routine sind, aus, wie z. B. das Gourmet-Kaffeegetränk, das Sie zum Frühstück getrunken haben, oder die Kekse, die Sie nach einer Mahlzeit unbesorgt erreichen. Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, greifen Sie nach gesunden, kalorienarmen Ersatzprodukten wie 3 1/2 Tassen Popcorn mit Luftkissen oder 1 2/3 Tassen Trauben, die jeweils 100 Kalorien wiegen.
Schritt 3
Essen Sie Portionen - keine Portionen. Eine Portion ist die Menge an Essen, die Sie in einer einzigen Sitzung essen sollten. Die Cleveland Clinic erklärt, dass Ihre Wahrnehmung, was eine Portionsgröße ausmacht, durch großzügige "übergroße" Portionen verzerrt wird, die Sie beim Essen erhalten. Informieren Sie sich in den Nährwertangaben über die Lebensmittel, die Sie kaufen, um zu sehen, wie viele Portionen in der Packung enthalten sind oder können, damit Sie nicht zu viel essen. Wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten, reduzieren Sie Ihre Portionen visuell. Eine 3 Unzen Fleischportion ist ungefähr so groß wie ein Kartenspiel. Eine Ofenkartoffel ist etwa so groß wie eine Faust. Und eine Portion Käse hat die Größe von vier Würfeln.
Schritt 4
Geben Sie etwas Liebe zu gesunden Lebensmitteln. Eine gesunde Ernährung, die Ihnen alle wichtigen Nährstoffe liefert, besteht aus Lebensmitteln aus allen vier Lebensmittelgruppen, darunter Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme oder fettarme Milchprodukte, mageres Protein, Nüsse und Samen. Halten Sie die diskretionären Kalorien, die Sie von fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln erhalten, auf ein Minimum. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums gehen viele Menschen mit zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln sowie Alkohol über Bord. Die meisten Menschen haben nur zwischen 100 und 300 frei verfügbare Kalorien.
Physische Aktivität
Schritt 1
Fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher ist, aktiv zu werden. Wenn Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen möchten, bietet Ihnen regelmäßige Bewegung einen deutlichen Vorteil. Aber manchmal brauchen Sie das OK Ihres Arztes. Wenn Sie ein Mann oder eine Frau im Alter von 45 bzw. 55 Jahren sind, wenn Sie lange Zeit sesshaft waren oder gesundheitliche Komplikationen wie Herzkrankheiten oder Diabetes haben, die körperliche Aktivität zu einem riskanten Unterfangen machen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren die Turnhalle schlagen.
Schritt 2
Konzentrieren Sie sich auf kardiovaskuläre Aktivität. Herz-Kreislauf-Aktivität ist jede Übung, bei der Blut und Herz pulsieren und Sie schwitzen lassen. Laut dem American Council on Exercise sollten die meisten gesunden Erwachsenen fast jeden Tag der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität erhalten. Beschränken Sie sich nicht auf Gehen oder Joggen. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie motiviert, sich in Bewegung zu halten, sei es beim Tanzen, Rudern oder Radfahren.
Schritt 3
Muskelmasse aufbauen. ACE zeigt an, dass Krafttraining oftmals weit hinter kardiovaskulären Aktivitäten zurückbleibt. Es ist jedoch wichtig, da es Ihre Muskelmasse erhöht - und Muskelmasse verbrennt sogar in Ruhe mehr Kalorien. Beginnen Sie zweimal pro Woche mit Krafttraining. Treffen Sie alle wichtigen Muskelgruppen. Sobald Sie 12 Wiederholungen mit Leichtigkeit durchführen können, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen und Widerstände.
Spitze
Je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto schwieriger ist es, es zu verlieren, betont die Harvard School of Public Health. Die beste Zeit, um Ihre Ernährung genau unter die Lupe zu nehmen und ein Trainingsprogramm zu implementieren, ist, wenn Sie zum ersten Mal feststellen, dass die Zahlen auf der Waage nach oben kriechen.
