Wie man Hypothyreose mit Diät und Übung verwaltet
Hypothyreose ist eine chronische Erkrankung, bei der die Schilddrüse unteraktiv ist. Menschen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, erleben Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut und Kälteempfindlichkeit. Laut der Mayo Clinic leiden Frauen über 50 Jahren am häufigsten an einer Hypothyreose. Während verschreibungspflichtige Medikamente, in der Regel synthetische Versionen von Schilddrüsenhormonen, häufig zur Behandlung von Hypothyreose verwendet werden, können Sie auch dazu beitragen, die Auswirkungen durch richtige Ernährung und Bewegung umzukehren.
Schritt 1
Vermeiden Sie Sojaprodukte wie Tofu, Sojabohnen und Sojamilch. Die Mayo Clinic gibt an, dass Sojaprodukte, Eisensupplemente und Kalziumpräparate Levothyroxin, das am häufigsten verwendete Medikament gegen Hypothyreose, beeinflussen können. Wenn Sie die Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen verschrieben hat, nicht aufnehmen können, kann die Funktion Ihrer Schilddrüse nicht wirksam erhöht werden. Es ist auch wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die die Produktion des Schilddrüsenhormons hemmen. Gemäss dem Medical Center der University of Maryland reduzieren die Kreuzblütertypen wie Broccoli, Kohl und Blumenkohl die Schilddrüsenfunktion.
Schritt 2
Trainieren Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde. Übung hilft dabei, den Stoffwechsel zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, was eine Gewichtszunahme verhindert und Sie dabei unterstützt, Sie zu stärken. Laut "Neuroendocrinology Letters" erhöht die Bewegung den Blutfluss und stimuliert das Schilddrüsenhormon, insbesondere bei höheren Belastungsintensitäten. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, können Sie langsam anfangen und sich nach oben arbeiten. Dreißig Minuten zu Fuß, Schwimmen oder Tanzen genügen, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Sie können auch eine Übungs-DVD aus der Bibliothek ausleihen, um Aerobic in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses zu machen.
Schritt 3
Essen Sie viel Vollkornprodukte und Gemüse, um B-Vitamine zu erhalten. Das Medical Center der University of Maryland erklärt, dass Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot, Quinoa und Vollkornnudeln sowie Gemüse wie grüne Bohnen und Spinat eine Vielzahl von B-Vitaminen und Eisen enthalten. Diese wichtigen Nährstoffe regulieren den Stoffwechsel und geben Ihnen mehr Energie für das Training.
Schritt 4
Nehmen Sie täglich Omega-3-Fettsäuren und L-Tyrosin-Ergänzungen ein. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, täglich ein bis zwei Kapseln Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um Entzündungen im Körper zu reduzieren und ein gesundes Immunsystem zu fördern. L-Tyrosin hilft der Schilddrüse tatsächlich, das notwendige Schilddrüsenhormon zu bilden, daher empfiehlt die Universität, zwei- bis dreimal täglich 500 mg einzunehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
Übungs-DVDs
Ganze Körner und Gemüse
Omega-3-Fettsäuren
L-Tyrosin
