So überprüfen Sie manuell Ihre Herzfrequenz

Eine normale Ruheherzfrequenz liegt für die meisten Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Konditionierte Sportler haben in der Regel Ruheherzraten, die näher an 60 Schlägen pro Minute liegen. Wenn Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand mehr als 100 Schläge pro Minute oder weniger als 60 beträgt und Sie kein Sportler sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, der eine eventuell zugrunde liegende Erkrankung diagnostizieren kann. Sie können einen Herzfrequenz-Handgelenk-Monitor kaufen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, während Sie in Ruhe sind oder trainieren. Eine manuelle Kontrolle Ihrer Herzfrequenz kann jedoch auch genaue Zahlen ergeben.

Ein junger Mann, der ein Läufer ist, bleibt stehen und prüft seinen eigenen Puls. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie Ihren Puls, indem Sie einen oder zwei Finger auf die Innenseite Ihres Handgelenks oder auf die Halsschlagader auf beiden Seiten Ihres Halses in Richtung der Luftröhre legen.

Schritt 2

Drücken Sie fest, damit Sie Ihren Puls fühlen können, aber nicht so stark, dass Sie den Rhythmus des Pulses stören.

Schritt 3

Zählen Sie 10 Sekunden lang die Anzahl der Schläge, die Sie fühlen, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen.

Warnung

Überprüfen Sie niemals beide Karotisarterien gleichzeitig, da Sie den Blutfluss in Ihrem Gehirn einschränken und das Bewusstsein verlieren können.
Überprüfen Sie niemals Ihren Puls mit dem Daumen, da der Puls im Daumen das Lesen beeinträchtigen kann.

Spitze

Um Ihre Ruheherzfrequenz zu bestimmen, sitzen Sie ruhig, während Sie Ihren Puls zählen, vorzugsweise morgens, kurz nachdem Sie aufgewacht sind. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, sollten Sie Ihren Ruhepuls während oder nach körperlicher Aktivität nicht messen.
Viele Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen, darunter Lufttemperatur, Körperposition und Ihre Emotionen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mehrmals am Tag, um sicherzustellen, dass Ihre Zahlen korrekt sind, und ermitteln Sie dann den Durchschnitt.