So erhöhen Sie den BMI

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Weg, um festzustellen, ob Sie für Ihre Körpergröße ein gesundes Gewicht haben. Die meisten Menschen sind besorgt über einen zu hohen BMI und wie sich dies auf die Gesundheit auswirken kann. Wenn Ihr BMI zu niedrig ist, besteht auch ein Risiko für gesundheitliche Probleme. Wenn Sie Ihren BMI so erhöhen, dass Sie sich innerhalb normaler Parameter bewegen, sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch besser. Wenn Sie versucht haben, Ihre Ernährung zu ändern, aber immer noch Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um Ihren BMI zu erhöhen.

Steigern Sie Ihren BMI mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Bananen, Joghurt und Kleie-Getreide. (Bild: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Schätzung Ihres BMI

Beginnen Sie Ihre Fitnessreise, indem Sie Ihren Start-BMI messen. So können Sie ungefähr herausfinden, wie viel Gewicht Sie gewinnen müssen. Berechnen Sie den BMI mithilfe eines Online-Rechners oder folgen Sie dieser Gleichung: BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.

Wenn Sie untergewichtig sind und einen BMI von 18,5 oder niedriger haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für Krankheiten und brauchen länger, um sich zu erholen. Ein niedriger BMI kann auch das Risiko für Atemwegs- und Verdauungsprobleme, Krebs und Osteoporose erhöhen. Streben Sie einen gesunden BMI an, der zwischen 18,5 und 24,9 liegt.

Wenn Sie 5 Fuß, 6 Zoll groß sind und 110 Pfund wiegen, berechnen Sie Ihren BMI wie folgt: (110 Pfund / 66 Zoll x 66 Zoll) x 703 = 17,8. Um zu einem gesunden BMI von 19,0 zu gelangen, müssten Sie etwa 8 Pfund gewinnen.

Fügen Sie Kalorien hinzu, um den BMI zu erhöhen

Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, erhöhen Sie Ihr Gewicht, was wiederum Ihren BMI erhöht. Während die Gleichung für die Gewichtsabnahme relativ einfach ist, erschweren Faktoren wie Ihre Genetik, die außerhalb Ihres Einflussbereichs liegen, die Einschätzung Ihres Bedarfs an Gewichtszunahme.

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, ist dies ein guter Ausgangspunkt, vor allem, wenn Sie abnehmen. Für Frauen liegen die Schätzungen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag und für Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag. Um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen, addieren Sie 250 bis 500 Kalorien zu Ihrem geschätzten Bedarf. Für die Gewichtszunahme benötigen Frauen im Allgemeinen zwischen 1.850 und 2.900 Kalorien pro Tag und Männer benötigen 2.250 bis 3.500 Kalorien.

Einige Menschen müssen möglicherweise mehr Kalorien hinzufügen, um an Gewicht zuzunehmen. Verfolgen Sie Ihre Einnahme und Ihr Gewicht genau, um Ihre Kalorien nach Bedarf anzupassen oder zu erhöhen, um Ihren BMI zu erhöhen.

Steigern Sie Ihren BMI mit gesunden Lebensmitteln

Technisch gesehen können Sie Ihre zusätzlichen Kalorien aus jeder Nahrung gewinnen. Die beste Option ist jedoch, bei einer Vielzahl nährstoffreicher Vollkost zu bleiben, während Sie an der Steigerung Ihres BMI arbeiten. Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und reich an Kalorien sind, umfassen braunen Reis, Müsli, Rosinenkleie, Bananen, getrocknete Aprikosen, Avocados, Süßkartoffeln, Erbsen, Joghurt, Milch und fetthaltigen Fisch wie Lachs und Thunfisch, Tofu, Bohnen, mageres Rot Fleisch, Nüsse und Samen.

Geben Sie den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, ein wenig Kalorienschub, indem Sie kalorienreiche Zusatzstoffe wie fettfreie Trockenmilch, Öl oder Käse verwenden. Trockenes Milchpulver zu Suppe und heißem Müsli hinzufügen. Kochen Sie Fleisch, Getreide und Gemüse in Öl und fügen Sie Käse zu Sandwiches, Salaten oder Kartoffeln hinzu.

Muskelgewicht hinzufügen

Während ein Teil des Gewichts, das Sie gewinnen, wenn Sie Ihren BMI steigern, von Fett stammt, stellen Sie sicher, dass ein Teil des Gewinns vom Muskel ausgeht, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie zu viel Körperfett tragen, besteht für Sie tatsächlich das gleiche Risiko für eine durch Adipositas bedingte Erkrankung wie Übergewicht, selbst wenn Sie einen gesunden BMI haben. Ein regelmäßiges Krafttraining ist notwendig, um den Muskelaufbau zu fördern. Ein gutes Muskelaufbauprogramm beinhaltet eine Übung für jede größere Muskelgruppe, Bauchmuskulatur, Brust, Beine, Schultern, Arme und Rücken, die zwei bis dreimal ausgeführt wird, wobei jeder Satz vier bis acht Wiederholungen enthält. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen, um die Sicherheit zu gewährleisten.