Wie man Fettrollen und schlaffe Haut am Bauch loswird
Fette Brötchen und schlaffe Haut am Unterleib können zu einer Verschlechterung des Konfidenzniveaus führen, insbesondere wenn Sie zu einem Badeanzug führen. Zu allem Überfluss hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die ihr zusätzliches Gewicht um die Taille tragen, das höchste Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Probleme haben, die durch verstopfte, verhärtete Arterien laut der Universität von Michigan entstehen. Verlieren Sie die Brötchen, verbessern Sie Ihre Gesundheit und machen Sie Ihren Bauch flach, indem Sie die richtigen Lebensstileinstellungen vornehmen.
Eine Frau hält sich den Bauch. (Bild: Arttanja / iStock / Getty Images)Schritt 1
Werden Sie strenger mit Ihren Essgewohnheiten. Vermeiden Sie Buffets, All-you-can-eat-Nächte und Lebensmittel, die mit Fett und Kalorien beladen sind. Halten Sie sich an Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt wie mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und fettarme Milchprodukte.
Schritt 2
Tauschen Sie alle kalorienreichen Getränke Ihrer Ernährung gegen Wasser aus. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern auch hydratisiert den Körper. Trinken Sie es zu den Mahlzeiten, um Ihren Magen aufzufüllen.
Schritt 3
Nehmen Sie Herzkreislaufübungen in Ihre wöchentliche Routine auf. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio zur Gewichtsreduktion. Führen Sie für diesen Zeitraum eine beliebige Art von Herz-Kreislauf-Training durch, bei dem die Herzfrequenz erhöht wird, z. B. für Indoor-Cycling, Ellipsentraining, Laufen, Kickboxen, Dance-Aerobic oder Schwimmen. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen.
Schritt 4
Heben Sie Gewichte an, um die metabolisch aktive Muskelmasse einzupacken. Muskel verbrennt eine hohe Menge an Kalorien, während Sie still sitzen, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust in Ihrem Bauchraum führt. Machen Sie Übungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben, Dips und Kniebeugen. Alle diese Übungen trainieren Ihre Hauptmuskeln und zwingen Sie, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Achten Sie auf acht bis zwölf Wiederholungen, machen Sie drei bis fünf Sätze und trainieren Sie drei Tage pro Woche an Tagen außerhalb des Herzens.
Schritt 5
Führen Sie spezielle Bauchübungen mit zusätzlichem Widerstand durch. Führen Sie zum Beispiel Stabilitätsball-Crunches durch, während Sie eine Hantelscheibe direkt über Ihrer Brust halten. Folgen Sie dem gleichen Muster mit Beinheben, umgekehrten Krümmungen, russischen Krümmungen und Fahrradknicken. Befestigen Sie die Knöchelgewichte an den Unterschenkeln, um den Widerstand durch Übungen mit dem Beinheben zu erhöhen. Versuchen Sie es mit 12 bis 15 Wiederholungen, machen Sie drei oder vier Sätze und trainieren Sie drei Tage pro Woche nach Ihren Cardio-Sitzungen Ihre Bauchmuskeln.
Schritt 6
Setzen Sie sich bei der Arbeit auf einen Stabilitätsball. Mischen Sie während des Tages Bauchübungen wie Crunches, Planken und sitzende Kreise. Finden Sie andere Möglichkeiten, um mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, wie z. B. das Klopfen mit den Füßen, Stehen auf einem Fuß, während Sie am Telefon sprechen und das Badezimmer auf dem Boden über Ihnen nutzen.
Schritt 7
Setzen Sie bessere Schlafgewohnheiten in Ihr Leben ein. Wenn Sie keine volle Nacht schlafen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen oder die positiven Auswirkungen einer kalorienreduzierten Diät auf das gesamte Körperfett beeinträchtigen, so die Website von Reuter. Versuchen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, um dies zu verhindern.
Dinge, die du brauchen wirst
Waage
Stabilitätskugel
Knöchelgewichte
Spitze
Wenn Sie an Schlafmangel leiden, geraten die Hormone Ihres Körpers zur Hungerkontrolle aus dem Gleichgewicht, und Sie neigen dazu, tagsüber zu viel zu essen.
