Wie man Fett unter den Brüsten loswird

Fettablagerungen in irgendeinem Teil Ihres Körpers sind nicht unbedingt ideal, aber eine Ansammlung von Fett unter den Brüsten kann es schwierig machen, das richtige Outfit für Ihre Figur zu finden. Suchen Sie nicht nach Ergebnissen mit dem Abnehmen von Unterwäsche - stattdessen gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren, um Ihr Fett zu verbrennen. Es ist nicht möglich, nur das Fett unter den Brüsten zu verbrennen, aber wenn Sie sich einer regelmäßigen Trainingsroutine widmen, führt dies zu einem Fettabbau im gesamten Körper.

Frau beim Joggen (Image: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Schritt 1

Steigern Sie Ihr wöchentliches Aerobic-Training auf 300 Minuten moderater Bewegung oder 150 Minuten kräftiger Bewegung. Aerobic-Übungen können Ihnen dabei helfen, genug Kalorien zu verbrennen, um das Kalzendefizit zu erzeugen, das erforderlich ist, um das Fett unter den Brüsten zu verlieren. Gehen, Step-Aerobic, Joggen, Schwimmen, Biken und Seilspringen sind laut Cleveland Clinic wirksame Übungen, um Fett loszuwerden.

Schritt 2

Heben Sie Gewichte oder führen Sie mindestens zweimal pro Woche Körpergewichtsübungen durch, um Ihre Muskeln zu stärken, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und den Stoffwechsel anzuheben. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Brust- oder Rumpfmuskulatur, während Sie versuchen, das Fett unter Ihren Brüsten zu verbrennen. Stärken Sie Ihre großen Muskelgruppen immer gleich stark. Eine effektive Strategie besteht darin, bestimmte Muskeln während eines Trainings und andere Muskeln während eines nachfolgenden Trainings anzusprechen, so ExRx.net.

Um beispielsweise eine Brustpresse mit einer Hebemaschine auszuführen, stellen Sie Ihr gewünschtes Gewicht ein und setzen Sie sich mit gegen den Rest gepresstem Rücken auf den Sitz. Halten Sie die Griffe mit einem Überhandgriff fest, strecken Sie die Arme und drücken Sie die Griffe aus, während Sie ausatmen. Atmen Sie ein und bringen Sie die Griffe wieder in ihre Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung durch. Um einen Ausfallschritt auszuführen, stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme und verbinden Sie die Finger hinter dem Nacken. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und landen Sie zuerst auf der Ferse. Beugen Sie sich an den Knien und Hüften, um Ihren Körper zu senken, bis Ihr rechtes Knie den Boden fast berührt. Strecken Sie das linke Bein, um den Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen, und wiederholen Sie die Übung, indem Sie den rechten Fuß nach vorne treten. Führen Sie mit jedem Bein drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung durch.

Schritt 3

Essen Sie weniger Kalorien, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu senken. Diät und Bewegung gehen oft Hand in Hand, wenn Sie ein Fettabbauziel haben. Die genaue Anzahl der Kalorien, um die Sie Ihre Ernährung reduzieren, hängt von mehreren Faktoren ab. Wenn Sie jedoch gesunde Entscheidungen treffen, können Sie Fett verbrennen. Diese Entscheidungen beinhalten die Begrenzung Ihres Konsums von Soda, Transfetten und Alkohol, während Sie gleichzeitig die Aufnahme von Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen erhöhen, berichtet der American Council on Exercise.

Spitze

Seien Sie geduldig, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, das Fett unter den Brüsten zu verlieren. Fettabbau ist nicht unmittelbar; Da ein vernünftiges Fettabbauziel ein bis zwei Pfund pro Woche beträgt, kann es einige Wochen dauern, bis Sie eine Verringerung des Fettgehalts unter Ihren Brüsten feststellen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Übung oder Diät vornehmen.