Wie loswerden von schlaffen Armen und Bauch

Wenn Ihre Arme und Ihr Bauch übermäßiges Fett haben, können sie wackeln, wenn Sie sich bewegen, und Sie möchten den überschüssigen Fleck loswerden. Es gibt keine Übungen, die Sie durchführen können, um jeden dieser Bereiche zu reduzieren. schlaffe Arme und Bauch loszuwerden, hängt von Ihrer Ernährung und Ihrem Fitnessprogramm ab. Sie müssen zusätzliches Körperfett verlieren und Ihre Muskeln stärken, um schlaffe Arme und Bauch loszuwerden.

Krafttraining hilft, schlaffe Muskeln zu trainieren. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Schritt 1

Verwenden Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Verwenden Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. HIIT beinhaltet kurze Sitzungen von 15 bis 20 Minuten, in denen Sie am härtesten daran arbeiten, die meisten Kalorien und letztendlich Körperfett zu verbrennen. Springseil-, Sprint- und Indoorcycling-Kurse sind gute Beispiele für HIIT.

Schritt 2

Stärken Sie Ihre oberen Bauchmuskeln drei bis vier Tage pro Woche mit Knirschen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stärken Sie Ihre oberen Bauchmuskeln drei bis vier Tage pro Woche mit Knirschen. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie den oberen Rücken mit den Bauchmuskeln vom Boden und senken Sie ihn langsam bis zum Boden ab. 15 bis 20 Mal wiederholen und zwei bis vier Sätze durchführen.

Schritt 3

Stärken Sie Ihre Unterleibsmuskulatur an drei bis vier Tagen in der Woche mit Unterleibskrämpfen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Stärken Sie Ihre Unterleibsmuskulatur an drei bis vier Tagen in der Woche mit Unterleibskrämpfen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter den Hintern, strecken Sie die Beine und heben Sie die Füße 3 bis 6 Zoll vom Boden ab. Heben Sie die Beine an, bis Ihr Körper einen Winkel von 90 Grad bildet, und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal für zwei bis vier Sätze.

Schritt 4

Steigern Sie Ihren Trizeps dreimal in der Woche. (Bild: Bilder der Marke X / Bilder der Marke X / Getty Images)

Steigern Sie Ihren Trizeps dreimal in der Woche mit einer Hantel, mit der Sie maximal acht Wiederholungen durchführen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank und halten Sie die Hantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf. Heben Sie die Hantel langsam an, indem Sie nur den unteren Teil Ihres Arms bewegen, halten Sie die Oberarme ruhig und senken Sie die Hantel. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal für zwei bis drei Sätze.

Schritt 5

Bauen Sie Ihre Bizepsmuskeln dreimal pro Woche mit Bizepslocken auf (Bild: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Bauen Sie Ihre Bizepsmuskeln dreimal pro Woche mit Bizepslocken auf. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand an Ihre Seite, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite fest, rollen Sie die Hantel mit Ihrem Unterarm nach unten zu Ihrer Schulter. Wiederholen Sie die Bizeps-Locke sechs bis acht Mal für zwei bis drei Sätze.

Schritt 6

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die eine Gewichtszunahme bewirken. (Bild: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die eine Gewichtszunahme bewirken. Nahrungsmittel, die reich an Fett, Zucker und Kalorien sind, können überschüssiges Körperfett hinzufügen, das sich an Armen und Bauch ansammeln kann. Lesen Sie das Etikett auf jedem Artikel, den Sie konsumieren, um den Nährstoffgehalt zu bestimmen.