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    Wie man schlaffe Arme schnell loswird

    Wenn Sie übergewichtig sind, ist es nicht ungewöhnlich, überschüssiges Fett an den Armen zu haben, was gewöhnlich als schlaffe Arme bezeichnet wird. Am stärksten betroffen ist der Trizepsbereich am Oberarm. Die Arme zu straffen erfordert ein bisschen Arbeit, aber Sie können bereits nach wenigen Wochen Ergebnisse sehen. Der Schlüssel ist, motiviert zu bleiben, regelmäßig zu trainieren und richtig zu essen. Indem Sie Ihre Armmuskulatur mit den richtigen Übungen anvisieren, können Sie diese formen und tonen. Richtig essen und aerobe Übungen können dabei helfen, das Fett aus den Armen zu verbrennen.

    Schritt 1

    Führen Sie mindestens drei Mal pro Woche eines Ihrer bevorzugten aeroben Workouts durch. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention schlagen 300 Minuten oder mehr Herzschläge pro Woche vor, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Einige effektive Gewichtsabnahme-Workouts umfassen zügiges Laufen, Joggen und Ellipsentraining. Jedes Training sollte 30 bis 60 Minuten dauern.

    Schritt 2

    Heben Sie Gewichte an oder verwenden Sie Widerstandsbänder, um die Muskeln in Ihren Armen anzugreifen. Dies wird helfen, Ihre Arme, insbesondere Ihren Trizeps, für ein strafferes Aussehen zu stärken. Machen Sie diese Trainingseinheiten an Tagen, an denen Sie keine Cardio-Übung durchführen. Zu den wichtigsten Übungen, die verwendet werden müssen, gehören Trizepsverlängerungen, Bizepslocken, seitliche Armanhebungen, Schulterdrücken und Trizepsdips.

    Schritt 3

    Reduzieren Sie unnötige Kalorien aus Ihrer Ernährung, um den Gewichtsabnahmeprozess zu beschleunigen. Dies kann das Reduzieren von Limonade, Imbisskuchen, gebratenen Lebensmitteln, Süßigkeiten und hochkalorischen Kaffees beinhalten. Schneiden Sie täglich 20 Unzen aus. Bei einem Soda mit 250 Kalorien pro Getränk werden beispielsweise 1.750 Kalorien pro Woche eliminiert. Das entspricht einem Pfund Körperfett über zwei Wochen.

    Schritt 4

    Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Wasser hilft nicht nur dem Körper, effizienter zu funktionieren, sondern kann auch dazu beitragen, weniger zu essen. Das Gehirn kann den Hunger mit Durst verwechseln. Es ist daher wichtig, dass Sie jederzeit hydratisiert bleiben.

    Spitze

    Verfolgen Sie Ihren Trainingsfortschritt, um die Dauer und / oder Intensität der Übung stetig zu erhöhen. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

    Warnung

    Nehmen Sie niemals extreme Änderungen an Ihrer Ernährung vor, ohne vorher mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Heben Sie nicht mehr Gewicht an, als Sie bequem handhaben können, da dies zu Verletzungen führen kann.