Wie man Flankenfett loswird

Wenn das Fett in Ihrem Mittelteil dazu führt, dass Sie tief inhalieren müssen, während Sie morgens den Gürtel umschnallen, haben Sie Grund, leicht zu atmen. Obwohl es keine Art von Nahrung oder Übung gibt, die auf wundersame Weise das Fett in diesem Bereich zappt, können Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren und Ihre Taille und Ihren Rücken mit einigen gesunden Veränderungen des Lebensstils schmälern. Alles, es dauert ein wenig Zeit und etwas Aufmerksamkeit, wie man isst und trainiert.

Mann mittleren Alters im Fitnessstudio (Bild: amana productions inc./amana images / Getty Images)

Sie können keine Flanken anvisieren

Versuchen Sie es so, wie Sie könnten, Sie werden keinen Weg finden, nur Ihr Flankenfett anzuvisieren. Es ist ein Missverständnis, dass Sie in bestimmten Bereichen Ihres Körpers gezielt Fett verbrennen können. Der Fettabbau tritt ein, wenn Sie Ihren Körper in einen Zustand versetzen, der als Kaloriendefizit bezeichnet wird. Um diesen Zustand zu erreichen, muss Ihr Kalorienverbrauch höher sein als Ihre Kalorienaufnahme. Die Beachtung Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, diesen Zustand zu erreichen und aufrechtzuerhalten, was zu einem Fettabbau in Ihrem Mittelteil und anderen Körperteilen führt.

Ungesunde Diät-Elemente entfernen

Statt nach einem Lebensmittel zu suchen, von dem Sie hoffen, dass es Ihr Flankenfett verbrennt, konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln, die wenig Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Der erste Schritt besteht darin, kalorienreiche, fettreiche und zuckerhaltige Artikel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dazu gehören frittierte Speisen, gesüßte Getränke und Snacks wie Kekse und Chips. Bei diesen Lebensmitteln handelt es sich um Kalorienbomben, die Ihrer Ernährung nur einen geringen Nährwert verleihen und es Ihnen nur schwer machen, Ihre Problemzonen zu trimmen.

Fertige eine gesunde Diät

Wenn Sie damit fertig sind, ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen, konzentrieren Sie sich auf gesündere Alternativen zu den Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen. Wenn Sie Omelette zum Frühstück genießen, wechseln Sie zu Eiweiß und fettarmem Käse und beladen Sie das Omelett mit frischem Gemüse anstatt mit Schinken. Erhöhen Sie den Gemüsegehalt Ihrer Mittag- und Abendessen. Bestellen Sie zum Beispiel einen Beilagensalat mit fettarmem Dressing anstelle von Pommes Frites zum Mittagessen und servieren Sie sich mehr Gemüse zum Abendessen, während Sie Ihre Stärken wie Pasta reduzieren. Halten Sie gesunde Snacks wie Obst bereit, um es zu genießen, wenn Sie ein Verlangen haben.

Übung ist Teil der Gleichung

Sie können ein Kaloriendefizit besser erreichen, wenn Sie körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan aufnehmen. Die Übung muss nicht kräftig sein, obwohl die Kalorienverbrennung umso höher ist, je intensiver sie ist. Wenn Sie etwas Mäßiges bevorzugen, wie z. B. flottes Gehen, sollten Sie dieser Aktivität etwa 300 Minuten pro Woche widmen. Das sind fünfmal pro Woche etwa 60 Minuten. Sie können die Übung auch in 10- oder 15-Minuten-Abschnitte aufteilen. Wenn Sie sich intensiver bewegen, zum Beispiel beim Joggen, können Sie weniger tun - etwa 150 Minuten pro Woche. Widerstandstraining ist auch wichtig, da es schlanke Muskelmasse aufbaut, die Ihre Stoffwechselrate erhöht. Anstatt sich nur auf die Stärkung des Mittelteils zu konzentrieren, sollten Sie mindestens zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten absolvieren, die alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen ansprechen.