Wie man Fett auf der Rückseite des Beins loswird

Ganz gleich, ob Sie einen Badeanzug, kurze Shorts oder Röhrenjeans tragen, mit schlanken, formschönen Beinen können Sie sich sicherer fühlen, vor allem wenn Sie die Rückansicht betrachten. Verlieren Sie Fett und geben Sie Ihrem Hintern, den Oberschenkelmuskeln und den Waden Definition und Form, indem Sie an einem speziellen Diät- und Trainingsprogramm teilnehmen, das sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining umfasst. Nehmen Sie diese Übungen zwei bis drei Mal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm auf und gehen Sie dann mit Zuversicht an den Strand.

Eine Frau macht Übungen mit TRX-Trägern. (Bild: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Diät

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre normale Kalorienaufnahme um 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren. Sie können den Fettabbau nicht erkennen, aber wenn Sie im gesamten Körper an Gewicht verlieren, können Sie das Fett auf der Rückseite Ihrer Beine reduzieren.

Schritt 2

Wählen Sie nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Essen Sie diese anstelle von Lebensmitteln, die zugesetzten Zucker und gesättigte Fette enthalten, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Essen Sie zum Beispiel einen Apfel oder eine Birne anstelle von Keksen oder Kartoffelchips als Zwischenmahlzeit und nehmen Sie zum Mittagessen einen frischen Gartensalat anstelle von Pommes Frites.

Schritt 3

Essen Sie braune Speisen über denen, die weiß sind, wie Vollkornbrot statt Weißbrot, brauner Reis über weißem Reis und Vollkornnudeln über weißen Teigwaren. Vollkornprodukte, die mit Ballaststoffen verpackt sind, werden langsamer verdaut als ihre Gegenstücke aus Weißmehl; Dies kann Blutzuckerspitzen reduzieren und Ihrem Körper helfen, die Nahrung als Brennstoff zu verwenden, anstatt sie als Fett zu speichern.

Lauf

Schritt 1

Führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche aus. Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde kann für jemanden, der 135 kg wiegt, in 30 Minuten mehr als 400 Kalorien verbrennen. während Sie gleichzeitig Ihren Hintern, Oberschenkel und Waden straffen.

Schritt 2

Laufen Sie Hügel hinauf. Dies wird die Rückseite Ihrer Beine stärken und formen. Erhöhen Sie die Steigung auf dem Laufband alle fünf Minuten für zwei bis drei Minuten, um Hügel in Ihren Lauf zu integrieren. Planen Sie eine Laufstrecke, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper im Freien öfters auf einen Hügel zu schieben.

Schritt 3

Integrieren Sie Sprints, um Ihren Körper zu raten und Fett zu verbrennen. Sprinte mit einer beschleunigten Geschwindigkeit 20 bis 30 Sekunden lang und genieße dann zwei bis vier Minuten, indem du in deinem normalen Ausdauertempo rennst. Wiederholen Sie dieses Muster für sechs bis acht Zyklen und lassen Sie es fünf bis zehn Minuten lang abkühlen.

Breitbeinige Hocke

Schritt 1

Positionieren Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit, die Zehen zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften.

Schritt 2

Senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden, während Sie Ihre Knie beugen.

Schritt 3

Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Schritt 4

Schieben Sie Ihre Füße durch, um in die Standposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen durch, um Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihren Hintern zu straffen und zu formen.

Wadenheben

Schritt 1

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften.

Schritt 2

Drücken Sie durch Ihre Zehen und den Fußballen, während Sie Ihre Fersen vom Boden abheben, bis Sie auf dem vorderen Teil des Fußes balancieren. Halten Sie sich ggf. an einer Wand oder einem Stuhl fest.

Schritt 3

Senken Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie insgesamt drei Sätze von 10 Wiederholungen durch, um Ihre Waden zu formen und zu stärken.

Spitze

Viel Wasser trinken. Dehydrierung fördert den Muskelabbau, so die University of California Riverside, was zu einem langsameren Stoffwechsel führen kann.

Warnung

Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsprogramm oder Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie das OK von Ihrem Arzt oder Apotheker einholen.