Wie man Fettlinien auf dem Bauch loswird

Wenn Sie ein wenig Übergewicht in Ihrem Mittelteil tragen, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Laut einer Studie von 2014, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, leiden 54 Prozent der Amerikaner an Unterleibsfettigkeit. Wenn Sie sich setzen, kann das Bauchfett dazu führen, dass Ihre Haut rollt und knittert, wodurch horizontale Linien in der Haut entstehen, die auch beim Stehen sichtbar sein können. Wenn Sie Ihr Körperfett senken, kann dies dazu beitragen, dass sich weniger Fettlinien auf Ihrem Bauch bilden und Ihre Haltung verbessert wird.

Wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren, können Sie Fettlinien loswerden. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Fett zu verbrennen

Das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie essen ist wesentlich für den Verlust von Körperfett, was dazu beitragen wird, die Fettlinien auf Ihrem Bauch loszuwerden. Sie können zwar nicht einfach nur vom Bauch abnehmen, aber Sie reduzieren Ihr Körperfett und reduzieren überall, in Ihrem Gesicht, Hals, Armen, Bauch, Hüften und Beinen.

Widerstehen Sie dem Drang nach schnellem Gewichtsverlust, indem Sie jede mögliche Kalorie abnehmen, und nehmen Sie stattdessen einen überschaubaren Gewichtsverlust - in der Regel 1 bis 2 Pfund pro Woche -, den Sie erhalten, indem Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien schneiden. Die meisten Menschen werden in der Lage sein, dieses Kaloriendefizit zu bewältigen, ohne dass Sie sich täglich unter 1.400 Kalorien leiden müssen. Dies ist das Minimum, das Sie benötigen, um einen "Hungermodus" zu vermeiden, so die University of Michigan. Ein Online-Rechner kann Ihnen helfen zu schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, sodass Sie die 500 bis 1.000 Kalorien für die Gewichtsabnahme abziehen können, oder ein Ernährungsberater kann eine Kalorienzufuhr empfehlen, um das Abnehmen zu erleichtern.

Treffen Sie gesunde Essensentscheidungen

Laut Harvard Medical School sollte Ihre Diät zur Verringerung der Fettansätze im Magen gesunde komplexe Kohlenhydrate hervorheben. Denken Sie an Vollkornprodukte wie Quinoa und braunen Reis sowie 100-prozentiges Vollkornbrot und Nudeln sowie mageres Eiweiß. Entscheiden Sie sich für gesunde Fische, wie Lachs, zusammen mit hautlosem Geflügelbrustfleisch als Quellen für mageres Protein. Vegetarier können auch reichlich mageres Protein erhalten; Nüsse, Bohnen, fettfreie Milchprodukte und Eier. Konzentrieren Sie sich auf jede Menge frischer oder tiefgefrorener Produkte zu jeder Mahlzeit und füllen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse, damit Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen.

Schneiden Sie verarbeitetes Fleisch und Quellen für Transfette aus - das arterienverstopfende Fett, das in vielen verarbeiteten Lebensmitteln zu finden ist. Holen Sie sich stattdessen Ihr Fett aus herzgesunden Quellen wie Fisch, Avocado und Olivenöl.

Probieren Sie zum Frühstück ein Stück Vollkornbrot mit gedünstetem Spinat und pochiertem Ei oder eine Schüssel Haferflocken mit frischen Blaubeeren und grob gehackten Mandeln. Snack auf einem kleinen Smoothie auf Gemüsebasis, eine Unze Nüsse, eine Tasse Beeren oder ein hart gekochtes Ei. Servieren Sie zum Mittagessen einen großen Grünkohlsalat mit roten Kidneybohnen oder gehackter Hähnchenbrust und eine Olivenöl-Vinaigrette für gesundes Eiweiß und Fett. Probieren Sie ein Hühnchen, Ingwer und Broccoli, das zum Braten über braunem Reis serviert wird, oder machen Sie eine herzhafte vegetarische Bohne und Quinoa-Chili und servieren Sie sie auf einem grünen Bett für ein fettarmes Abendessen.

Verbrennen Sie Magenlinien mit Cardio

Aerobic-Übungen können Sie Kalorien verbrennen und Bauchfett trimmen, so dass Sie das Aussehen von Fett Linien reduzieren. Sie sollten sich täglich mindestens 30 Minuten lang Aerobic-Übungen zulegen und die Verbesserung der Ergebnisse auf 60 Minuten in Erwägung ziehen, empfiehlt die Harvard Medical School.

Wählen Sie Aerobic-Aktivitäten, die Sie mögen und die zu Ihrem Fitness-Level passen. Wenn Sie Anfänger sind oder Gelenkschmerzen haben, können Sie Ihrem Alltag einen flotten Spaziergang oder einen Wassergymnastikkurs hinzufügen. Wenn Sie bereits körperliche Aktivitäten ausführen, erhöhen Sie die Intensität. Versuchen Sie beispielsweise, abwechselnd zu joggen und zu gehen, erhöhen Sie beim nächsten Lauf die Steigung des Lauftrainers oder erhöhen Sie den Widerstand am Ellipsentrainer, um mehr Kalorien zu verbrennen. Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie verschiedene Arten von Aerobic-Übungen mischen. Versuchen Sie einen Tanzkurs anstelle Ihres üblichen Lauftrainings oder entscheiden Sie sich für Langlauf, anstatt im Inneren zu trainieren.

Verbessern Sie Ihre Haltung mit Krafttraining

Eine schlechte Haltung kann die Magenlinien verschlimmern, auch wenn Sie nicht wesentlich übergewichtig sind. Wenn Sie nach unten neigen, verkürzen Sie Ihre Bauchmuskulatur, indem Sie das Fett auf den Bauch drücken, um Brötchen und Falten zu erzeugen. Wenn Sie Ihre Haltung verbessern, können Sie sich gerade aufrichten, wodurch das Rollen des Magens vermieden wird und Sie dünner aussehen.

Gerade sitzen erfordert Bauchkraft, also eine Vielzahl von Planken, Seitenplanken und Holzhacken, um die Muskeln um das Mittelteil zu stärken. Rücken- und hintere Schulterübungen - wie umgekehrte Fliegen, umgekehrte Reihen und breite Griffreihen - helfen auch, die Schultern und die Schulterblätter zusammenzuziehen, um ein Zusammenfallen zu minimieren. Verfolgen Sie Ihr Krafttraining mit Strecken, die sich auf Ihre Oberschenkelmuskulatur, Hüftbeuger und Brustmuskulatur konzentrieren - Muskelgruppen, die bei Menschen, die tagsüber sitzen, häufig angespannt sind und zu einer schlechten Haltung beitragen.

Wenn Sie lieber in einer Gruppe trainieren möchten, versuchen Sie einen Pilates- oder Yoga-Kurs. Beides stärkt Ihren Bauch und Ihren Körper, betont die Haltungsmuskulatur und verbessert die Flexibilität, sodass Sie größer und schlanker aussehen.