Wie man fette Klumpen loswird
Wenn Sie versuchen, in Ihre Lieblingskleidung zu passen, wenn Sie fette Klumpen haben, kann das schwierig sein, aber es gibt eine Lösung. Unabhängig davon, wo Sie Fettklumpen haben, können Sie sie durch Fettabbau loswerden, was dazu beiträgt, Klumpen zu glätten und Ihr Aussehen und Ihr Gefühl zu verbessern. Der Muskelaufbau durch Krafttraining und eine spezielle Diät können Ihren Körper verbessern. Verringern Sie Ihren Körperfettanteil durch ein Krafttrainingsprogramm und einen gesunden Ernährungsplan.
Schritt 1
Konsumieren Sie eine fettarme Diät, die laut MayoClinic.com Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthält. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit magerem Eiweiß wie Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Sojabohnen und fettarmer Milchprodukte zu, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Vollkornnudeln und Brot, Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt, Haferflocken und braunen Reis, die langsam verdauen und Sie sich länger voller fühlen.
Schritt 2
Essen Sie öfter, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Nehmen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich, um Einbrüche im Blutzucker zu vermeiden und den ganzen Tag Kalorien zu verbrennen. Durch die ständig verdaute Nahrung können Sie selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, so das Natural Health Magazine. Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, speichert Ihr Körper Ihre Mahlzeiten als Fett, um Energie zu sparen.
Schritt 3
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um Ihren Fettabbau zu erhöhen. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten mit Programmen wie MyPlate von LIVESTRONG. Überwachen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage, um Ihren täglichen Kaloriendurchschnitt zu ermitteln. Ziehen Sie täglich 500 Kalorien von Ihrer Diät ab, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, so MayoClinic.com.
Schritt 4
Nehmen Sie drei Tage pro Woche an Zirkeltraining teil, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, so Bodybuilding.com. Führen Sie für jeden Körperteil eine gewichtete Übung mit wenig bis keiner Pause zwischen den Übungen durch. Führen Sie eine Runde mit Übungen wie Liegestützen, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritten für einen Satz von 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung durch. Drehen Sie sich 30 bis 45 Minuten lang durch den Kreislauf.
Schritt 5
Führen Sie an drei Tagen in der Woche ein Intervall-Kardio durch, um in kurzer Zeit mehr Fett zu verbrennen, stellt die New York Times fest. Sprinten Sie 20 Sekunden lang auf einem Laufband und laufen Sie eine Minute lang. Intervalle können im Freien, auf einem Fahrrad, einem Crosstrainer oder einem Stairmaster durchgeführt werden.
