So reduzieren Sie das Gewicht in 2 Monaten

Wenn es ums Abnehmen geht, ist es hilfreich, wenn Sie sich überschaubare Ziele setzen - beispielsweise zwei Monate, um das Gewicht abzubauen. Das bedeutet aber auch, dass Ihre Ziele beim Abnehmen realistisch sind. Um sicherzustellen, dass Sie bei Ihrem Gewichtsabnahme-Plan Fett und nicht Muskeln verlieren, sollten Sie Ihre Gewichtsabnahme nicht mehr als 2 Pfund pro Woche einnehmen. Dies entspricht einer Gesamtsumme von 8 Pfund über den Zeitraum von zwei Monaten. Eine Kombination aus Diät und Bewegung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Essen Sie weniger Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um in Ihrem zweimonatigen Plan zur Gewichtsabnahme pro Woche 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Einnahme um 500 Kalorien reduzieren. Im Allgemeinen können die meisten Frauen erfolgreich abnehmen, indem sie ihre Ernährungspläne auf 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag beschränken, während Männer und Frauen, die mehr als 165 Pfund wiegen, durch den täglichen Konsum von 1200 bis 1.600 Kalorien abnehmen können, so das National Heart Lung und Blutinstitut.

Gehen Sie nach energiearmen Nahrungsmitteln

Wenn Sie weniger Kalorien einnehmen, können Sie Hunger verspüren. Dies kann Ihren Gewichtsabnahme-Versuch behindern. Essen Sie Lebensmittel, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch sättigend sind. Solche energiearmen Nahrungsmittel sind solche, die in großen Portionen erhältlich sind, aber immer noch kalorienarm sind. Zum Beispiel ist ein gegrillter Hühnersalat ein Lebensmittel mit geringer Energiedichte, da er weniger als 200 Kalorien enthalten kann, während ein Brathähnchen-Sandwich nicht für mehr als 500 Kalorien geeignet ist. Andere energiearme, dichte Nahrungsmittel sind Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und fettarme oder fettarme Milchprodukte.

Erfüllen Sie Ihre täglichen Glasfaseranforderungen

Wenn Sie mehr als 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag für mehr als zwei Tage zu sich nehmen, könnte dies laut einem Übersichtsartikel, der in der Mai 2001-Ausgabe der Zeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, zum Abnehmen beitragen. Ballaststoffe in Lebensmitteln stillen den Hunger und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie weniger essen. Um bei Ihrem zweimonatigen Plan zur Gewichtsabnahme zu helfen, sollten Sie täglich mehr als 25 Gramm Ballaststoffe essen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen.

Brennen Sie mehr Kalorien

Neben dem Verzehr von weniger Kalorien trägt das Verbrennen von mehr Kalorien durch Bewegung zur Gewichtsabnahme bei. 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, kann dazu führen, dass Sie pro Woche ein zusätzliches Pfund verlieren. Beispielsweise verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 457 Kalorien während eines moderaten Aerobic-Tanzkurses oder 267 Kalorien, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde gelaufen sind, gemäß dem AceFitness.org-Kalorienrechner für körperliche Aktivität. Wenn es Ihnen schwer fällt, regelmäßig Sport zu treiben, verbrennen Sie während des Tages zusätzliche Kalorien. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs, parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes oder stehen Sie während Sie telefonieren.