So verringern Sie die Größe meines Trapezius

Bei der Diskussion über zu große Fallen sind die oberen Fallen im Allgemeinen der Teil des interessierenden Muskels. Große Fallen können dem oberen Rücken und den Schultern ein rundes Aussehen verleihen, und obwohl dies für manche ein Fitnessziel sein kann, kann es für andere ein Hindernis sein. Große Fallen können dazu führen, dass Frauen zu maskulin wirken und das Potenzial haben, Muskelungleichgewichte zu erzeugen, die nachweislich zu Gelenkinstabilitäten und Verletzungen führen. Abgesehen von dem völligen Verzicht auf das Training können Sie mit ein paar Maßnahmen den Trapezius verkleinern.

Eine Frau trainiert ihren oberen Rücken. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Alterungstechniken ändern

Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm ein wenig, um die Belastung Ihres Trapezius zu verringern. Für das Auftreten von Hypertrophie oder Muskelwachstum sind hohe Volumen und schwere Belastungen erforderlich. Verringern Sie das Gewicht, das Sie verwenden, um die Größe Ihrer Fallen zu verringern. Ihr Volumen muss noch relativ hoch sein, um ein adäquates Training zu gewährleisten. Senken Sie beispielsweise Ihr Gewicht auf 50 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung und zielen Sie auf drei Sätze mit mindestens 12 Wiederholungen.

Ändern Sie andere Muskeln

Anstatt die tatsächliche Größe Ihres Trapezius zu verringern, kann es einfacher sein, die Fallen einfach kleiner erscheinen zu lassen. Dies kann durch Vergrößerung der Deltamuskeln erreicht werden. Die Deltoiden bilden die Rundheit der Schultern und können durch Übungen wie Drücken, Front- und Seitenheben, Reihen und Fliegen gezielt angegriffen werden. Um diese Muskeln zu vergrößern, verwenden Sie für drei bis sechs Sätze von sechs Wiederholungen maximal 85 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung.

Beschneide die Kalorien

Muskelgewebe erfordert eine beträchtliche Menge Energie, um sich selbst zu erhalten und zu erhalten. Reduzieren Sie die Menge an Energie, die Sie täglich aufnehmen, um die Menge an Muskelgewebe in Ihrem Körper zu verringern. Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien um 250 pro Tag und ergänzen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität, um das Kaloriendefizit weiter zu erhöhen. Sobald Ihre Fallen keinen Treibstoff mehr haben, wird die Muskelfasergröße abnehmen. Beachten Sie, dass dieser Muskelverlust auch im gesamten Körper auftritt, nicht nur in Ihrem Trapezius. Ebenso wie die Fleckreduzierung mit Fettabbau ist die Fleckreduzierung mit Muskeln nicht möglich.

Bestätigen Sie die Einschränkungen

Der Trapezius ist ein kniffliger Muskel zum Anzielen, wenn auf eine Verringerung der Muskelgröße abgezielt wird. Ja, es gibt Übungen, die direkt auf die Muskeln abzielen - insbesondere mit den Achseln -, die verändert oder vermieden werden können. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, vollständig auf das Training Ihrer Fallen mit schweren Gewichten zu verzichten, es sei denn, Sie sind bereit, die Muskelmasse im gesamten Körper zu beeinträchtigen. Übungen wie Kreuzheben, Säubern, Reißen, Squat-Variationen und Kettlebell-Schwünge funktionieren ebenso wie mehrere andere. Wenn Sie das Gewicht reduzieren, das für diese Übungen verwendet wird, werden die Fallen kleiner, die Muskeln in den anderen Körperteilen werden jedoch kleiner.