So verringern Sie die Möglichkeit einer Überhitzung der Übung
Wenn Sie sich während des Trainings körperlich betätigen, erzeugt Ihr Körper Wärme und Ihre innere Körpertemperatur steigt an. Das natürliche Kühlsystem Ihres Körpers setzt ein und Sie fangen an zu schwitzen. Normalerweise stabilisiert sich die Körpertemperatur, da der Schweiß vom Körper verdunstet, und bleibt auf einem akzeptablen Niveau. Leider funktioniert das nicht immer so. Wenn Ihr Hypothalamus nicht in der Lage ist, mit der Temperaturregulierung Schritt zu halten, kann sich Ihr Körper überhitzen, was zu hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzschlag und Hitzschlag führen kann, so das Medical Center der University of Maryland. Sie können während des Trainings Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass Ihr Körper überhitzt.
Schritt 1
Trinken Sie ungefähr 30 Minuten vor Beginn Ihres Trainingsprogramms zwei Tassen Wasser, damit Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Schritt 2
Überprüfen Sie das Wetter, bevor Sie draußen trainieren. Wenn die Prognose sehr heißes oder sehr feuchtes Wetter vorhersagt, sollten Sie morgens oder abends bei kühlerem Wetter trainieren oder Ihre Pläne ändern und drinnen nachgehen.
Schritt 3
Zieh dich an, um cool zu bleiben. Leichte, lockere, helle und feuchtigkeitsableitende Trainingskleidung trägt dazu bei, den Schweiß vom Körper weg zu ziehen und zu verdampfen und abzukühlen. Vermeiden Sie Baumwollmaterialien, die Feuchtigkeit aufnehmen und langsam trocknen. Diese können die Körperwärme einfangen und zu Überhitzung führen.
Schritt 4
Tragen Sie immer Wasser bei sich. Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper Flüssigkeit und Sie können entwässert werden. Dehydrierung verhindert, dass Ihr Körper die Temperatur entsprechend reguliert, und Sie können mit der Überhitzung beginnen. Trinken Sie alle paar Minuten Wasser, um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen.
Schritt 5
Achten Sie auf Anzeichen von Überhitzung. Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche, Muskelkrämpfe und Übelkeit können auf hitzebedingte Erkrankungen hindeuten. Wenn Sie sich während des Trainings schlecht fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, trinken Sie Wasser und kühlen Sie sich ab, indem Sie sich an einen kühlen Ort begeben oder Ihre Haut mit Wasser benetzen.
Dinge, die du brauchen wirst
Feuchtigkeitsableitendes Trainingsgerät
Wasserflasche
Spitze
Vermeiden Sie vor dem Sport Alkohol zu trinken, da dies zu Dehydratisierung führen kann. Wenn Sie längere Zeit Sport treiben möchten, sollten Sie ein Elektrolytgetränk mitnehmen, um Natrium, Kalium und Chlor in Ihrem Körper zu ersetzen, während Sie sie aus Ihrem System schwitzen. Dies hilft Ihnen, die Körpertemperatur zu regulieren. Erlauben Sie sich, sich an die heißen Temperaturen zu gewöhnen, indem Sie Ihre Trainingsroutine allmählich erhöhen, wenn Sie sich im Freien in der Hitze bewegen.
Warnung
Die Hitzeerschöpfung kann schnell zum Hitzschlag werden, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um sich abzukühlen. Hitzschlag ist eine möglicherweise lebensbedrohliche Krankheit. Wenn Sie Bewusstseinsveränderungen, gerötete Haut oder ein Aufhören von Schwitzen bemerken, rufen Sie sofort die Nummer 911 an.
