So erstellen Sie eine Office Weight Loss Challenge

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, macht das Ausweichen mit dem Donut-Tablett, der Bonbonschüssel Ihres Bürokollegen oder dem Automaten das Festhalten an Ihrer Ernährung umso schwieriger. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz dazu ermutigen, sich Ihnen anzuschließen, können einige dieser Versuchungen verschwinden. Die Leute dürfen die Leckereien nicht mitbringen - oder zumindest haben Sie eine neue Entschlossenheit, um sie zu vermeiden. Wenn andere in Ihrem Büro von Ihnen abhängig sind, um Gewicht zu verlieren, oder Sie wissen, dass sie Sie schlagen, wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Anreiz, an Ihrer Diät festzuhalten, stärker. Richten Sie eine Gewichtsreduktion im Büro ein, um gesunde Konkurrenz und Kameradschaft zu schaffen. Eine Person könnte gewinnen, aber jeder profitiert davon, gesund zu werden.

Richten Sie eine Gewichtsreduktion im Büro ein, um gesunde Konkurrenz und Kameradschaft zu schaffen. (Bild: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Warum eine Herausforderung zum Abnehmen am Arbeitsplatz halten?

Die Idee einer Herausforderung kann durch Gewichtsabnahme-Reality-Shows beeinflusst werden, aber eine Gruppenumgebung macht Gewichtsverlust für durchschnittliche Teilnehmer leichter erreichbar und wünschenswert. Eine in einer 2012 von Obesity veröffentlichten Studie ergab, dass Menschen, wenn sie unterstützt und inspiriert werden, beispielsweise von Kollegen, eine bessere Chance haben, abzunehmen. Von den mehr als 3.000 Personen, die in der Studie untersucht wurden, hatten die Gruppenbetreuten eine um 6 bis 20 Prozent bessere Chance, einen Gewichtsverlust von 5 Prozent zu erreichen.

Stellen Sie die Parameter ein

Finden Sie eine Person, die Daten wie Startgewichte, wöchentliche Einwaagen und endgültige Zahlen erfasst. Idealerweise haben Sie einen Koordinator für das Büro, aber wenn nicht, wählen Sie jemanden, der diskret und ehrlich sein kann. Die Leute sind eher bereit, daran teilzunehmen, wenn sie wissen, dass sie nicht beurteilt werden.

Legen Sie ein Start- und Enddatum fest. Sechs, acht, zehn und zwölf Wochen sind für die Teilnehmer ausreichend lang, um Änderungen vorzunehmen, ohne drastische Maßnahmen ergreifen zu müssen. Diese Zeiträume sind auch kurz genug, um die Aufmerksamkeit und das Interesse der Menschen nicht zu verlieren. Legen Sie im Zeitraum für das offizielle Wiegen bestimmte Datumsangaben fest, z. B. wöchentlich oder jede andere Woche an einem Montag oder Freitag. Sie können auch alle paar Wochen einen kleinen Preis an jemanden vergeben, der außergewöhnliches Engagement oder Fortschritt gezeigt hat. Dies hält das Interesse am Programm hoch.

Teilnehmer vorbereiten und einladen

Bringen Sie eine Waage für die offiziellen Wiegen ins Büro. Skalen neigen dazu, in der Genauigkeit zu variieren, daher ist es fairer, wenn sich jeder auf ein und dieselbe Waage legt. Entscheiden Sie sich auch für Anreize, die Ihre Bürokollegen zur Teilnahme anregen. Vielleicht haben Sie alle $ 25, und der Gewinner erhält den Jackpot. Oder Sie bieten Geschenkkarten, Fitnessbekleidung, Socken, Springseile, Stabilitätsbälle oder einen großen Preis eines Fitness-Tracker an.

Versenden Sie Flyer, senden Sie E-Mails und sprechen Sie mit dem Wasserkühler. Machen Sie die Herausforderung im Firmennewsletter und im Wellnesscenter bekannt, sofern Sie eine haben. Entscheiden Sie, ob der Wettbewerb individuell oder teambezogen sein soll, mit Gruppen von zwei bis vier Personen. Teambasierte Programme können einen größeren Anreiz schaffen, sich an den Plan zu halten und die Konkurrenz sozialer zu gestalten, da die Mitarbeiter ihre Teamkollegen nicht im Stich lassen möchten. Ein Einzelwettbewerb ist jedoch für kleinere Büros am einfachsten und sorgt dafür, dass niemand ausgelassen wird. Machen Sie klar, dass die Teilnahme an der Herausforderung völlig freiwillig ist.

Erstellen Sie Grundregeln im Büro

Bestimmen Sie den Gewinner anhand des prozentualen Gewichtsverlusts und nicht der gesamten verlorenen Pfund. Schwerere Menschen können schneller abnehmen und hätten automatisch einen Vorteil. Beispielsweise würden Sie die Anzahl der verlorenen Pfund ermitteln und durch das Anfangsgewicht dividieren, um den prozentualen Gewichtsverlust zu ermitteln. Die Leute werden es zu schätzen wissen, dass ihr tatsächliches Gewicht auch nicht veröffentlicht wird, da Sie die Bewertung nach dem prozentualen Verlust - und nicht nach dem tatsächlichen Gewicht - veröffentlichen.

Verbot von Teilnehmern, ungesunde Methoden zum Abnehmen zu verwenden, wie Hunger, Diätpillen, Wasserpillen und Abführmittel. Ermutigen Sie die Menschen, Gewicht zu verlieren, indem Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel essen und mehr bewegen. Legen Sie täglich eine Mittagswanderung für die Teilnehmer fest und teilen Sie sie mit ihnen. Andere Mitbewerber zu sabotieren, indem man sie mit Leckereien lockt, sollte abgeraten werden.