Wie man Testosteron natürlich kontrolliert

Sowohl männliche als auch weibliche Körper stellen Testosteron her, ein männliches Hormon, das unter anderem für Knochenaufbau, Muskelaufbau und -erhalt sowie Libido verantwortlich ist. Bei Männern ist zu viel Testosteron selten ein Problem, bei Frauen kann jedoch zu viel Testosteron zu unregelmäßiger Menstruation, unerwünschten Gesichts- und Körperbehaarung und zur Entwicklung der männlichen Geschlechtsmerkmale führen. Ärzte verschreiben oft Medikamente, um das Testosteron zu kontrollieren, aber wenn Sie eine natürlichere Lösung bevorzugen, können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils das Hormon in milden Fällen beeinflussen.

Männer und Frauen in einer Fitness-Klasse. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Schritt 1

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um auf das PCO getestet zu werden. Dies ist die häufigste Ursache für hohe Testosteronspiegel bei Frauen, so Robert H. Shmerling in einem Artikel auf der Aetna InteliHealth-Website. PCOS ist eine ernsthafte Erkrankung, bei der 6 bis 10 Prozent der Frauen vor der Menopause betroffen sind.

Schritt 2

Vermeiden Sie verarbeitete und verfeinerte Lebensmittel, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Laut Abnahme der männlichen Hormone im Körper, so das Medical Center der University of Maryland. Dazu gehören Weißbrot, Nudeln und Zucker, konventionelle und vorverpackte Lebensmittel sowie Fast Food. Ergänzen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Aufnahme von Antioxidantien-reichem Obst und Gemüse, um die männlichen Hormone im Körper zu senken, so das Medical Center der University of Maryland. Beeren, Tomaten, Kürbis und Paprika sind reich an Antioxidantien.

Schritt 4

Verwenden Sie zum Kochen gesunde Öle wie Kokosnuss- und Olivenöl. Vermeiden Sie Transfettsäuren, wie sie beispielsweise in herkömmlichen und abgepackten Lebensmitteln sowie im Fast Food zu finden sind. Transfettsäuren können laut dem Medical Center der University of Maryland zu erhöhten Testosteronspiegeln führen.