Wie Sie das Adrenalin Ihres Körpers kontrollieren können
Ein Adrenalinstoß wird allgemein als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet und tritt auf, wenn Sie eine plötzliche Bedrohung spüren. Die wahrgenommene Bedrohung kann von einem bösartigen Hundegebell, Job- oder Familienstress bis hin zu jemandem reichen, der versucht, sich mit Ihnen zu streiten. Das Ergebnis ist eine erhöhte Herzfrequenz und ein erhöhter Blutdruck, die mit der Zeit gefährlich werden können. Kontrollieren Sie Ihr Adrenalin, indem Sie Ihren Stress und Ihre Reaktion auf Stresssituationen bewältigen.
Schritt 1
Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor, wo Sie in der Lage sind, Ihren Stresspegel zu senken. Suchen Sie nach einem neuen Job, wenn Ihre derzeitige Position eine unendliche Quelle der Angst ist. Sprechen Sie mit Ihrem Partner an, wenn Ihre Beziehung problematisch oder belastend ist. Suchen Sie nach den Bereichen in Ihrem Leben, die Stressreaktionen auslösen, und erstellen Sie einen Plan zur Änderung dieser Bereiche.
Schritt 2
Holen Sie sich mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie sich durch zu wenig Schlaf müde fühlen, können Sie Ihren Stress erhöhen und auf Probleme oder Bedrohungen reagieren. Nehmen Sie sich abends Zeit, um sich zu entspannen, damit Sie rechtzeitig einschlafen können, um sieben oder acht Stunden hinein zu passen.
Schritt 3
Vermeiden Sie es, zugesetzte Zucker, gesättigte Fette und weiße Mehle zu essen. Diese ungesunden Lebensmittel können Ihren Körper belasten und schwierige Umstände erschweren. Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Körper nähren, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.
Schritt 4
Üben Sie tiefe Atemmethoden, um Körper und Geist in Stresssituationen zu entspannen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis fünf, und atmen Sie auch fünfmal durch die Nase aus. Fahren Sie damit fort, bis Sie fühlen, wie sich Ihre Muskeln entspannen und die Verspannungen nachlassen.
Schritt 5
Sprechen Sie mit einem Therapeuten über die Probleme in Ihrem Leben, bei denen Sie Stress haben, um Ihr Adrenalin zu kontrollieren. Ein Therapeut ermöglicht es Ihnen, über Ihre Probleme zu sprechen, sie von der Brust zu nehmen und gleichzeitig Lösungen und Bewältigungsmethoden anzubieten.
Dinge, die du brauchen wirst
Früchte
Gemüse
Vollkorn
Schlanke Proteine.
