So kombinieren Sie langsam brennende Kohlenhydrate mit schnell brennenden Kohlenhydraten
Langsam brennende Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die länger brauchen, um sich in Blutzucker umzuwandeln und Ihnen dauerhafte Energie zu liefern. Zu diesen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, frisches Gemüse, Bohnen, Nüsse und Samen. Schnell verbrennende Kohlenhydrate benötigen wenig Zeit, um sie in Blutzucker umzuwandeln, und der Körper verwendet sie schnell. Zu diesen Lebensmitteln gehören "weiße" oder raffinierte Körner, bestimmte Früchte und stärkehaltiges Gemüse wie weiße Kartoffeln. Ihr Körper benötigt sowohl schnelle als auch nachhaltige Energiequellen, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie langsam brennende Kohlenhydrate mit schnell brennenden Kohlenhydraten kombinieren, können Sie den Energiebedarf Ihres Körpers decken.
Langsam brennende Kohlenhydrate sind Lebensmittel, deren Umwandlung in Blutzucker länger dauert. (Bild: marucyan / iStock / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie ein Sandwich aus Vollkornbrot. (Bild: merznatalia / iStock / Getty Images)Iss ein Sandwich. Verwenden Sie ein Vollkornbrot, das eine Kombination aus langsam und schnell brennenden Kohlenhydraten enthalten kann. Fügen Sie eine Nussbutter hinzu, die ein langsam brennendes Kohlenhydrat ist, mit Bananenscheiben, die eine schnell brennende ist. Verwenden Sie auch ein Weißbrot wie Pita und fügen Sie langsam brennenden Hummus, sonnengetrocknete Tomaten und Zwiebeln hinzu.
Schritt 2
Machen Sie einen Salat. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)Machen Sie einen Salat. Kombinieren Sie schnell brennenden Mais mit langsam brennenden schwarzen Bohnen, Zwiebeln, Paprika und Koriander. Die Bohnen und der Mais bilden auch ein vollständiges Protein. Machen Sie einen Taboulehsalat mit Bulgurweizen, Petersilie und Zitronensaft. Essen Sie einen Spinatsalat mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Mandeln - eine Kombination, die auch Kalzium liefert. Ihre Optionen sind nur durch Ihre persönlichen Vorlieben eingeschränkt.
Schritt 3
Kochen Sie einen Auflauf, eine Suppe oder einen Eintopf. (Bild: Dar1930 / iStock / Getty Images)Kochen Sie einen Auflauf, eine Suppe oder einen Eintopf. Kombinieren Sie Perlgerste, ein raffiniertes Getreide, mit Gemüse und Kidneybohnen. Machen Sie eine vegetarische Bohnen-Chili mit Reis oder servieren Sie die Chili über Nudeln. Probieren Sie einen spanischen Reis mit Tomatensauce, Mais und roten Bohnen. Wie beim Salat sind Ihre Möglichkeiten nur durch Ihren persönlichen Geschmack eingeschränkt.
Schritt 4
Bestellen Sie eine gesunde Pizza. (Bild: Jag_cz / iStock / Getty Images)Eine Pizza bestellen. Weiße Pizzakruste ist ein schnell brennendes Kohlenhydrat. Fügen Sie Paprika, Zwiebeln, Spinat und anderes Gemüse für die langsam brennenden Kohlenhydrate hinzu. Sie können Ihre Pizza auch mit einer Vollweizenkruste bestellen.
Schritt 5
Füllen Sie Ihre Kartoffeln. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)Füllen Sie Ihre Kartoffeln. Füllen Sie eine gebackene weiße Kartoffel mit vegetarischer Bohnenchili, Broccoli und Käse, sautierten Paprikaschoten und Zwiebeln oder einer anderen Kombination von Bohnen und Gemüse. Wenn Sie keine gefüllten Kartoffeln mögen, versuchen Sie, Pommes Frites mit Gemüse zu machen.
Dinge, die du brauchen wirst
Brot
Nussbutter
Banane
Pita-Brot
Hummus
Sonnengetrocknete Tomaten
Zwiebeln
Mais
Schwarze Bohnen
Paprika
Bulgur-Weizen
Petersilie
Zitronensaft
Spinat
Erdbeeren
Blaubeeren
Mandeln
Perlgerste
Kidney-Bohnen
Reis
rote Bohnen
Pizza Kruste
Kartoffeln
Brokkoli
Spitze
Sie haben viele Möglichkeiten, wie Sie langsam brennende und schnell brennende Kohlenhydrate kombinieren können. Es hängt wirklich davon ab, was Sie mögen und was Sie essen möchten. Verstehen Sie einfach, dass verarbeitete, weiße und süße Speisen wie Kartoffeln und Obst sowie Brot, Pasta und Müsli eher schnell verbrennende Kohlenhydrate sind. Bohnen, Nüsse und das meiste Gemüse neigen eher dazu, langsam zu brennen.
