So berechnen Sie den BMI mithilfe von Taillen- und Hüftmessungen
Sie können Ihren Body-Mass-Index oder BMI nicht anhand der Taillen- und Hüftmaße berechnen. Diese zwei Messungen werden verwendet, um das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte (WHR) zu berechnen. Dies kann hilfreich sein, um zu bestimmen, ob Sie Ihr Gewicht auf gesunde Weise tragen. Das Wissen über Ihren BMI sowie die Maße für Taille und Hüfte können jedoch nur für etwas andere Zwecke nützlich sein.
Frau, die Taille misst (Bild: iancartwright / RooM / Getty Images)Berechnung des Body-Mass-Index
Der einfachste Weg, Ihren BMI herauszufinden, ist die Verwendung eines Online-Rechners. Wenn Sie lieber selbst rechnen möchten, verwenden Sie diese Gleichung anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts:
BMI = (Gewicht in Pfund x 703) / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll).
Um ein gesundes Gewicht zu haben, muss Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegen. Für eine Person, die 5 Fuß und 6 Zoll groß ist, würde dies zwischen 118 und 148 Pfund betragen.
Der BMI ist als Screening-Tool hilfreich. Es kann hilfreich sein, um herauszufinden, ob Sie einen hohen Körperfettanteil haben, was auf ein erhöhtes Risiko für Übergewicht im Zusammenhang mit Übergewicht, wie Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten, hindeuten kann.
Bauch zu Hüfte Umfang
Um das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu berechnen, messen Sie Ihre Taille etwa auf halbem Weg zwischen den Rippen und dem Bauchnabel. Messen Sie dann Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Notieren Sie sich beide Zahlen und teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Die einfache Gleichung lautet: WHR = Taille in Zoll / Hüfte in Zoll.
Wenn Ihre WHR weniger als 0,8 beträgt, haben Sie eine gesunde "Birnenform", aber eine WHR größer als 0,8 ergibt eine "Apfelform". Wenn Sie zusätzliches Gewicht um die Taille tragen, besteht ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme, da Sie darauf hinweisen, dass Sie mehr von einer gefährlichen Art von Fett um Ihre Organe, genannt viszerales Fett, haben.
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist gut für die Vorhersage eines erhöhten Risikos von Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Gallenblasenproblemen, Brustkrebs und Typ-2-Diabetes, da diese alle mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett zusammenhängen.
Einschränkungen des BMI
Der BMI misst nicht wirklich Körperfett, und Personen mit den gleichen BMI-Werten können sehr unterschiedliche Körperfettanteile aufweisen. In einer Studie hatten Personen mit einem BMI von 18,5 einen Körperfettanteil von 24,6 bis 32,3 bei Frauen und 12,2 bis 19 Prozent bei Männern. Die Studie wurde 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Der durchschnittliche Körperfettanteil liegt bei Frauen zwischen 25 und 31 Prozent und bei Männern zwischen 18 und 24 Prozent. Typische und sportliche Menschen haben jedoch normalerweise einen niedrigeren Körperfettanteil zwischen 14 und 24 Prozent für Frauen und 6 bis 17 Prozent für Männer. Wenden Sie sich an einen Fitness-Experten, um Ihr Körperfett zu testen. Einige Fitnessstudios und Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern diesen Service an.
Während der BMI für viele Menschen ein gutes Screening-Instrument ist, kann er bei Menschen mit viel Muskeln, wie Sportlern und Bodybuildern, das Körperfett überschätzen. Andererseits kann der BMI bei älteren Menschen, die tendenziell weniger Muskeln haben, das Körperfett unterschätzen. Der BMI ist nur eine Zahl, daher gibt es keine Informationen darüber, wie sich Fett im Körper verteilt.
Beide Messungen verwenden
WHR bestimmt, ob Sie zu viel Fett in Ihrer Mitte haben, aber die Messung hat auch Einschränkungen. WHR sagt nicht aus, ob Sie zu viel wiegen oder zu viel Körperfett tragen. Betrachten Sie beide Messungen - BMI für eine Gesamtschätzung des Körperfetts und WHR zur Überprüfung von viszeralem Fett - ist eine umfassendere Methode, um festzustellen, ob Ihre Körperzusammensetzung relativ gesund ist.
Wenn Sie zusätzliche Informationen zur Beurteilung Ihrer Gesundheit wünschen, kann Ihr Arzt genauere Tests zur Messung des Körperfettgehalts und Ihres Risikos für Fettleibigkeitsprobleme, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, anordnen.
