So berechnen Sie den BMI für Sportler

Der Body-Mass-Index misst, ob Sie einen gesunden Fettgehalt haben, indem Sie eine Gleichung verwenden, die das Verhältnis Ihrer Körpergröße zu Ihrem Gewicht berücksichtigt. Obwohl der Body-Mass-Index (BMI) ein guter Maßstab für einen Großteil der Bevölkerung ist, ist er nicht unfehlbar. Bei muskulösen Körpertypen - insbesondere bei Bodybuildern oder anderen stämmigen, bulligen Athleten - kann Ihr BMI Sie als zu fett empfinden, auch wenn Sie schlank und gesund sind. Sie können die BMI-Gleichung nicht anpassen, um einen athletischen Build zu berücksichtigen. Verlassen Sie sich stattdessen auf andere Methoden, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.

Athleten haben einen Körperfettanteil, der niedriger ist als der der allgemeinen Bevölkerung. (Bild: PhotoAlto / Ale Ventura / Agentur PhotoAlto RF / Getty Images)

BMI-Bedenken für Sportler

Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Wenn Sie zwischen 25 und 29,9 messen, werden Sie als übergewichtig eingestuft und über 30, dann gelten Sie als fettleibig. Diese Einstufung gilt für die Allgemeinbevölkerung, in der ein höheres Gewicht wahrscheinlich auf Körperfett und nicht auf Muskeln zurückzuführen ist. Zu viel Körperfett erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen, darunter Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Muskel ist ein dichteres Gewebe als Fett, und eine Fülle an Magermasse erhöht das Gewicht der Waage - was bedeutet, dass Sie einen hohen BMI haben. Da Ihr Übergewicht jedoch aus Muskeln und nicht aus Fett besteht, haben Sie keine damit verbundenen Gesundheitsrisiken, wenn Sie zu viel Körperfett tragen.

Körperzusammensetzung als Mass für Gesundheit

Athleten haben einen Körperfettanteil, der niedriger ist als der der Allgemeinbevölkerung, obwohl Sportlerinnen aufgrund der Gebärdenbedürfnisse immer noch mehr Körperfett tragen als Männer. Ein normaler Körperfettanteil liegt für Frauen zwischen 25 und 31 Prozent, für Männer zwischen 18 und 24 Prozent. Bei Sportlern liegt der Körperfettanteil bei Frauen zwischen 14 und 20 Prozent und bei Männern zwischen 6 und 13 Prozent. Wenn Sie eine Frau sind und Ihr Körperfettanteil 32 Prozent oder mehr beträgt, oder sogar 25 Prozent oder mehr, selbst wenn Sie sportlich sind, sind Sie möglicherweise übermäßig fett und haben ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Komplikationen.

Schätzen Sie Ihr Körperfett mit einer speziellen Waage ab oder lassen Sie sich von einem Fitness-Profi-Messschieber zur Messung verwenden. Genauere Methoden wie Unterwasserwägen und DEXA-Scans sind verfügbar, sie erfordern jedoch spezielle Ausrüstung und geschultes Fachpersonal.

Taillenumfang als Maß für die Fettigkeit

Nicht das gesamte Körperfett ist gleich. Der Typ, der sich in Ihrer Bauchwand und um Ihre inneren Organe sammelt, ist weitaus gefährlicher und entzündlicher als das Fett, das direkt unter der Haut an Hüften, Oberschenkeln, Oberarmen und Bauch sitzt. Ein Bauch, der größer als 40 Zoll ist, wenn Sie ein Mann sind, oder, wenn Sie eine Frau sind, 35 Zoll herum, deutet auf einen Überfluss an schädlichem Fett im Bauchbereich und ein höheres Risiko für chronische Erkrankungen hin. Verwenden Sie ein Maßband, um Ihre eigene Taillengröße an der Stelle direkt über den Hüftknochen zu finden, um sicherzustellen, dass Sie sich in einem gesunden Bereich befinden, da ein großer, muskulöser Rahmen Sie nicht daran hindert, zu viel Bauchfett zu tragen.

Blutuntersuchungen zur Messung der Gesundheit

Körpergewicht und Fett sind nicht der einzige Risikofaktor für chronische Erkrankungen und Stoffwechselstörungen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, können Sportler von außen gesund aussehen, ihren Körper tadellos pflegen und trotzdem einem Risiko ausgesetzt sein. Wenn in Ihrer Familie Herzerkrankungen oder Stoffwechselstörungen auftreten, führt Ihr Arzt möglicherweise Blutuntersuchungen durch, um Blutdruck, Glukosetoleranz, Blutfettwerte und Cholesterinspiegel zu überprüfen, um Ihnen eine klare Rechnung zu geben. Diese Tests helfen Ihnen, die Gesundheit Ihres Körpers bei Ihrem Gewicht und Ihrer Zusammensetzung zu überprüfen.