So berechnen Sie den genauen BMI für einen großen Rahmen
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß, das von Ärzten verwendet wird, um einen Patienten als untergewichtig, übergewichtig oder zielgenau einzustufen. Die Körperrahmengröße wird bei der Berechnung des BMI nicht verwendet. Stattdessen können Sie Ihren BMI anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts ermitteln. Bei der BMI-Messung werden die Körperzusammensetzung oder die Geschlechtsunterschiede nicht berücksichtigt, sodass ihre Genauigkeit fragwürdig ist.
Ein Body-Mass-Index-Rechner. (Bild: Dario Lo Presti / iStock / Getty Images)BMI-Zusammenbruch
Der BMI basiert auf dem Konzept, dass Ihr Körpergewicht proportional zu Ihrer Körpergröße sein sollte. Mit dem metrischen System zur Berechnung des BMI würden Sie Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Höhe in Quadratmetern verwenden. Verwenden Sie dazu die folgende Gleichung: BMI = [Gewicht in Kilogramm / (Höhe in Meter) 2].
Um Pfund und Zoll zu verwenden, multiplizieren Sie das 703-fache Ihres Gewichts in Pfund, dividiert durch Ihre Größe in Zoll. Die Gleichung lautet: BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll X Höhe in Zoll) X 703.
Für Männer und Frauen ab 20 Jahren wird der BMI anhand der folgenden Kategorien interpretiert:
Unter 18,5 = Untergewicht 18,5 bis 24,9 = Normal oder Gesund Gewicht 25,0 bis 29,9 = Übergewicht 30,0 und darüber = Übergewichtig.
Die Gleichung für einen 5-Fuß-10-Zoll-Mann bei 185 Pfund wäre beispielsweise: BMI = 185 / (70 × 70) × 703 = 26,5.
Mit einem BMI von 26,5 gilt dieser Mann als übergewichtig. Die BMI-Messung berücksichtigt jedoch nicht das Gewicht von Wasser, Knochen oder Muskeln. Denken Sie daran, dass Muskeln dichter sind und somit mehr wiegen als Fett. Daher kann eine Person, die häufig Kraftübungen durchführt, gemäß BMI als übergewichtig eingestuft werden, hat aber tatsächlich ein gesundes Körpergewicht.
Berechnen Sie den idealen Körpergewichtsbereich anhand der Rahmengröße
Zu den Faktoren, die das ideale Körpergewicht einer Person - IBW - beeinflussen, zählen Größe, Geschlecht, Alter, Körperrahmen, Körpertyp und Aktivitätsgrad. Da das Körpergewicht abhängig von diesen Variablen schwankt, liegt Ihr IBW tatsächlich in einem Bereich. Sie können Ihren IBW-Bereich anhand Ihrer Körpergröße und einer geschlechtsspezifischen Gleichung ermitteln. Männer verwenden 106 Pfund als Basis für die ersten 60 Zoll - 5 Fuß - Höhe und fügen dann 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. In ähnlicher Weise verwenden Frauen 100 Pfund als Grundlinie und fügen dann für jeden Zoll über 5 Fuß 5 Pfund hinzu. Eine Person, die unter 5 Fuß groß ist, würde 100 Pfund als Ausgangswert verwenden und dann 2 Pfund für jeden Zoll unter 5 Fuß abziehen.
Als Beispiel für einen Mann, der 5 Fuß 10 Zoll steht: IBW = 106 + (10 x 6) = 166 Pfund
Und für eine Frau, die 5 Fuß 8 Zoll steht: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 Pfund
Laut dem eingetragenen Ernährungsberater und Autor Timi Gustafson beeinflusst die Körpergröße des Körpers Ihren idealen Gewichtsbereich. Eine einfache und unkomplizierte Methode zur Bestimmung Ihrer Rahmengröße ist die Messung des Handgelenks. Wickeln Sie Ihren Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk, direkt über dem Handgelenk. Wenn sich die Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen. Wenn sie sich nur treffen, haben Sie einen mittleren Rahmen. Wenn sich Daumen und Finger nicht treffen, haben Sie einen großen Körperrahmen.
Die Gleichung gibt die IBW für einen mittelrahmigen Erwachsenen an. Ein großrahmiger Erwachsener erhöht den IBW um 10 Prozent für einen Zielgewichtsbereich. Im Gegensatz dazu zieht ein Erwachsener mit einem kleinen Rahmen 10 Prozent ab.
Als Beispiel für eine großrahmige Frau, die 6 Fuß groß ist: IBW = 100 + (12 x 5) = 160 Pfund. Ihr IBW-Bereich liegt zwischen 160 und 176 Pfund.
BMI für Männer Vs. Frau
BMI-Messungen sind nicht perfekt. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen hat die Forschung Fehler gezeigt, wenn der BMI zur Klassifizierung des Körpergewichts verwendet wird. Laut einer Veröffentlichung von PLoS One aus dem Jahr 2012 unterschätzt der BMI die Fettleibigkeit bei Frauen im Allgemeinen. In der Studie wurden die BMI-Messungen mit den Ergebnissen der Röntgenaufnahme der dualen Röntgen-Absorptiometrie verglichen. Bei DEXA-Scans wird zwischen Knochen und Muskelmasse unterschieden, und es wird ein genaues Maß für den Körperfettanteil angegeben. Fast die Hälfte der Frauen, die in die Studie einbezogen wurden, war tatsächlich nach ihrem Körperfettanteil übergewichtig, wurde jedoch nach BMI als Normalgewicht eingestuft. Für verschiedene Gruppen von Männern in der Studie wurde die Fettleibigkeit im BMI im Vergleich zum tatsächlichen Körperfettanteil in Prozent durch DEXA über- und unterschätzt.
Ein gesunder Körperfettanteil ist bei Männern und Frauen unterschiedlich. Der Körper von Frauen benötigt tatsächlich mehr Körperfett, um die Menstruation und die Fähigkeit, Kinder zu bekommen, aufrechtzuerhalten. In Anbetracht dieses physiologischen Unterschieds ist die Verwendung der gleichen Gleichungs- und BMI-Bereiche für beide Geschlechter möglicherweise nicht angemessen.
Alternativen zur Verwendung des BMI
Zur Ermittlung gewichtsbezogener Gesundheitsrisiken können Sie als Alternative zum BMI den Taillenumfang verwenden. Laut "Medical News Today" sind die Taillenweite und das Taillen-zu-Körper-Verhältnis bessere Indikatoren für das mit Ihrem Gewicht verbundene Gesundheitsrisiko als der BMI. Männer mit Taillen größer als 40 Zoll und Frauen, deren Taillen größer als 35 Zoll sind, sind laut dem National Heart, Lung and Blood Institute einem erhöhten Gesundheitsrisiko ausgesetzt.
Andere Optionen zur Messung des Körperfettanteils umfassen die Verwendung von Bremssätteln oder die Hautfaltenmethode. Dies beinhaltet typischerweise das Messen der Dicke von Hautfalten an verschiedenen Stellen des Körpers. Zu den teureren, aber präziseren Optionen zählen DEXA und Wägen unter Wasser, die jedoch für die meisten Menschen nicht praktikabel sind.
