Wie man einen Appetit für Gewichtszunahme natürlich baut

Mehr zu essen ist eine offensichtliche Lösung für Untergewicht. Wenn Sie jedoch einen schwachen Appetit haben, ist die Umsetzung nicht einfach. Bestimmte Medikamente, schlechte Ernährung, Langeweile und Krankheiten können dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren. Steigern Sie Ihren Hunger mit überarbeiteten Essgewohnheiten sowie kulinarischen, sozialen und körperlichen Strategien, damit Sie ein gesundes Gewicht erzielen können. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, wenn Ihr Appetitverlust keine offensichtliche Erklärung hat, um sicherzustellen, dass Sie keinen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben.

Planen Sie, sechs oder sieben Mal pro Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen. Wählen Sie kalorienreiche und nährstoffreiche Optionen wie natürliche Erdnussbutter, Trockenfrüchte, Nüsse und hausgemachte Smoothies mit frischem Obst, Joghurt und Milch. (Bild: Derkien / iStock / Getty Images)

Steigern Sie Ihren Appetit physisch

Wenn Sie Antibiotika, Chemotherapeutika, Herzmedikamente oder Schmerzmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Probleme, die Sie mit Ihrem Appetit haben. Sie kann möglicherweise ein Medikament mit weniger appetithemmenden Nebenwirkungen verschreiben. Sprechen Sie mit ihr über eine mögliche Ergänzung mit Zink und einem Multivitamin, die beide Ihren Appetit steigern können, indem Sie Ihren Nährstoffstatus verbessern.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, kann das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung als nicht intuitiv erscheinen. Minimales Training hilft jedoch, Ihren Appetit anzuregen. Auch wenn Sie nur zwei oder drei Mal pro Tag nur 10 Minuten zu Fuß gehen, kann die Aktivität Ihren Wunsch nach mehr Essen verstärken.

Machen Sie Essenszeit sozialer

Wenn Sie alleine essen, können Sie sich einsam fühlen. Wenn Sie sich die Mühe machen, eine komplette Mahlzeit nur für sich selbst zuzubereiten, kann es sein, dass Sie sich nicht inspirierend fühlen. Bekämpfen Sie diese natürlichen Gefühle, indem Sie Freunde zum Essen einladen und mit neuen Rezepten experimentieren. Essen Sie, wenn möglich, mit Ihrer Familie - oder nehmen Sie an einer Potluck-Gruppe oder einem Mahlzeitprogramm in Ihrer Kirche oder im Gemeindezentrum teil, um Ihrer Mahlzeit Zeit in Gemeinschaft zu geben.

Vielleicht möchten Sie auch einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen dabei hilft, den richtigen Weg zu finden. Ein Ernährungsberater kann ein Gefühl der Verantwortlichkeit und eines Essensplans vermitteln, der Sie daran erinnert, regelmäßiger zu essen.

Loslassen von "Regeln"

Anstatt sich beträchtliche Portionen zu servieren, bei denen Sie dreimal am Tag Probleme haben, sollten Sie sich für kleinere Portionen entscheiden, aber die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Planen Sie, sechs oder sieben Mal pro Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen, aber wählen Sie kalorienreiche, nährstoffreiche Optionen wie natürliche Erdnussbutter, Trockenfrüchte, Nüsse und hausgemachte Smoothies mit frischem Obst, Joghurt und Milch. Die Kalorien, die Sie durch Weiden und Naschen verbrauchen, summieren sich, aber Sie haben nie das Gefühl, unangenehm voll zu sein.

Trotzen Sie der Norm, wenn es um Mahlzeiten geht. Manchmal wird der Appetit gedämpft, wenn Ihr Teller mit einer Nahrung gefüllt ist, an der Sie kein Interesse haben. Halten Sie sich an gesunde Optionen, aber wenn Sie Lust auf Eier und Vollkorn-Pfannkuchen zum Abendessen oder Chili zum Frühstück haben, sollten Sie es versuchen. Die Kalorien addieren sich immer noch und tragen zu Ihrer Gewichtszunahme bei.

Kulinarische Tricks, die Ihren Appetit anregen

Wenn Sie seit Wochen die gleichen Mahlzeiten zu sich genommen haben, sollten Sie einen kulinarischen Wechsel machen, um Ihr Interesse am Essen zu wecken. Investieren Sie in ein neues Kochbuch oder Zeitschriftenabo. Fügen Sie Gewürze, frische Kräuter, Zwiebeln, Knoblauch und Zitrussäfte zu Gemüse, Fleisch und Vollkornprodukten hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Top Hähnchenbrust mit Marinara-Sauce und Parmesankäse vor dem Backen; machen Sie einen Pilaw, indem Sie Zwiebeln und Knoblauch mit Couscous, Mandeln und Rosinen braten; oder Top Lachsfilets mit einer Mischung aus Honig und Senf vor dem Grillen.

Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel

Wenn Sie immer noch nicht den Appetit aufbringen können, alle Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie für die Gewichtszunahme benötigen, sollten Sie die Kalorienbelastung erhöhen, nicht jedoch das Volumen dessen, was Sie essen. Haferflocken in Vollmilch anstelle von Wasser kochen; fügen Sie Trockenmilchpulver und Olivenöl zu Aufläufen und Suppen hinzu; Wähle Hummus Dip über Salsa; Snacks auf Rosinen und Nüssen statt auf Trauben; und trinken Sie 100 Prozent Saft zwischen den Mahlzeiten anstelle von Wasser. Nehmen Sie nur ein paar dieser kleinen Änderungen vor, um die tägliche Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien zu erhöhen, die erforderlich sind, um ein gesundes 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.