Wie Scott H. 80 Pfund verlor und ein begeisterter Läufer wurde
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Scott verlor 80 Pfund und wurde ein begeisterter Läufer. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2017
Alter: 47 | Höhe: 6'3 "
VOR dem Gewicht: 275 | Hosen Größe: 42
Nach dem Gewicht: 195 | Hosen Größe: 34
Scott verlor in nur acht Monaten 80 Pfund und acht Hosengrößen. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?
Ich bin ein pensionierter Polizeichef und arbeite derzeit als Restaurantmanager für ein großes Fast-Casual-Restaurant. Als ich aufwuchs, kämpfte ich immer mit meinem Gewicht. Ich spielte Fußball, Basketball, Baseball und war sehr aktiv. Aber mein Gewicht stieg im Laufe der Jahre aufgrund schlechter Ernährung und ohne Bewegung an. Ich war schon vorher auf Diät, aber nichts hat wirklich gut funktioniert. Ich habe mich immer zurückgezogen und das Gewicht gleich wieder angelegt.
Am schwersten wog Scott 275 Pfund. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)Nachdem ich mich von der Polizei zurückgezogen hatte, arbeitete ich als Restaurantmanager. Da ich in einer professionellen Küche mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zur Verfügung stand, traf ich sehr schlechte Diätentscheidungen. Ich aß meistens frittierte und fetthaltige Nahrungsmittel und stieg mit bis zu 275 Pfund auf. Ich fing an, zu viel Alkohol zu trinken und zu spät zu essen - manchmal zu vollen Mahlzeiten. Ich hatte einen hohen Cholesterinspiegel, den Beginn einer Fettlebererkrankung und einen hohen Blutzucker, und mein BMI war krankhaft fettleibig. Ich hatte ein hohes Risiko, an Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken, da beide Krankheiten in meiner Familie vorkommen.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung?
Eines Tages habe ich mir ein paar Bilder von mir angesehen, und ich wurde von dem, was ich geworden war, angewidert. Außerdem wurde mein Schlaf im Laufe der Jahre immer mehr gestört, und meine Frau sagte, mein Schnarchen sei viel schlimmer geworden. Ich befürchtete, ich entwickelt Schlafapnoe aus meiner Gewichtszunahme. Ich war auch kurz davor, wegen gesundheitlicher Probleme medikamentiert zu werden, von denen ich wusste, dass sie durch Abnehmen kontrolliert werden könnten.
Scott befürchtete gesundheitliche Komplikationen aufgrund seines Gewichts und veränderte sich. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??
Ich genieße es, die großartigen Rezepte auszuprobieren und alle Fitnessartikel auf LIVESTRONG.COM zu lesen. Der Fitnessbereich enthält so viele Artikel zu einer Vielzahl von Themen, die mich interessiert und gebildet haben.
Ich habe ungefähr acht Monate gebraucht, um von 275 Pfund auf 195 Pfund zu kommen. Ich habe vernünftige Zielgewichte gesetzt. Zuerst 250, dann 225, dann unter 200. Ich war nicht unter 200 Pfund, seit ich ungefähr 15 Jahre alt war. Ich verliere immer noch Körperfett und erhalte schlanke Muskeln. Mein letztes Ziel ist es, bei 185 Pfund zu sein.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??
Meine Frau Lynne war und ist meine Gesundheitstrainerin und Inspiration. Sie kennt mein Herz und wie ich mich motiviert und auf Erfolg konzentrieren kann. Sie musste kein Gewicht verlieren, aber sie aß die gleichen Mahlzeiten wie ich und war auf dieser Reise direkt neben mir. Ohne sie hätte ich das niemals tun können.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??
Ich war nie ein Läufer. In der Tat hasste ich absolut das Laufen. Ich habe das Gewichtheben genossen. Jetzt bin ich nicht nur wieder im Fitnessstudio, sondern auch ein begeisterter Läufer. Ich bin mehrmals in der Woche ein oder zwei Kilometer gelaufen. Jetzt kann ich leicht fünf oder sechs Meilen laufen und fühle mich fantastisch. Ich freue mich eigentlich auf meine Läufe.
Nach seinem Gewichtsverlust lernte Scott das Laufen lieben. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan??
Ich habe keinen normalen neunten bis fünften Job von Montag bis Freitag, daher variieren meine Trainingstage jede Woche. Normalerweise bin ich im Fitnessstudio oder mache an drei Tagen in der Woche Krafttraining, und ich renne an drei Tagen in der Woche vier bis sechs Meilen.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??
Diese Gewichtsabnahme-Reise hat mir so viele wertvolle Lektionen über das Essen gelehrt. Ich habe gelernt, Nahrung als Brennstoff für meinen Körper zu betrachten und nicht als Genuss. Ich schätze und genieße das Essen, aber ich habe gelernt, das Ausmaß meiner Ablässe zu begrenzen. Normalerweise esse ich drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag.
Mein Frühstück besteht im Allgemeinen aus mit Wasser sautiertem Gemüse, Eiweiß und Avocado. Das Braten in Wasser ist ein spektakulärer Ersatz für das Braten in Öl. Das Mittagessen besteht aus Hühnchen oder Truthahn über Spinat und Gemüse. Das Abendessen besteht aus sechs Unzen Garnelen, Fisch, Huhn oder magerem Rindfleisch und geröstetem Gemüse. Snacks sind Proteinriegel, eine Banane oder ein Apfel, Mandeln und griechischer Joghurt.
Meine zwei besten Tipps zum Essen sind: 1. Fett entfernen und durch Gewürze ersetzen. Verwenden Sie magere Proteine und viele tolle Gewürze. Seien Sie vorsichtig mit vorgefertigten Gewürzmischungen, da diese normalerweise viel Zucker enthalten. 2. Ofenbraten Sie Ihr Gemüse. Durch das Rösten werden die natürlichen Zucker und Aromen hervorgehoben, ohne Fett und Kalorien hinzuzufügen. LIVESTRONG.COM hat einige großartige Rezepte.
Scott bleibt gesund, indem er mageres Eiweiß und geröstetes Gemüse hält. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??
Ich bleibe gerne zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??
Meine gesunden Grundnahrungsmittel sind frisches Gemüse, mageres Eiweiß und rohe Mandeln.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??
Ich plane mindestens ein paar Tage im Voraus, obwohl ein hektischer Zeitplan dies manchmal schwierig machen kann. Meine Frau und ich bereiten geröstete Gemüsesorten zu, so dass immer ein leckeres und gesundes Essen zur Hand ist. Ich begleite das Gemüse mit einem mageren Protein für zwei bis drei meiner Mahlzeiten.
Meine Plattenphilosophie ist, dass das Protein die Würze ist und buntes Gemüse das Hauptgericht ist. Wir führen einmal pro Woche einen Lebensmittelladen für unsere wichtigsten Grundnahrungsmittel ein und bieten einen kurzen Abstecher zu unserem lokalen Markt für frisches Gemüse und Obst. Ich verwalte derzeit ein Restaurant, also bin ich den ganzen Tag mit Essen beschäftigt. Die Arbeit in einer Bäckerei ist manchmal schwierig, aber wir haben viele gesunde Möglichkeiten, so dass ich verantwortungsbewusst während der Arbeit essen kann. Dies ist sehr wichtig, da ich manchmal zwei Mahlzeiten pro Tag esse, während ich arbeite.
Die Mahlzeitvorbereitung hilft Scott dabei, auf Kurs zu bleiben. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben??
Ich bin nicht für oder gegen Nahrungsergänzungsmittel, aber ich benutze sie nicht. Ich verwende Proteinpulver in Shakes und anstelle von Mehl in einigen Rezepten.
LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??
Die erste Woche ist hart, aber normalerweise ist sie eine der besten Wochen für die Gewichtsabnahme. Nicht den ganzen Müll zu mir nehmen, den ich jahrelang verbraucht hatte, sich an gesundes Essen zu gewöhnen und alle Giftstoffe freizusetzen, war eine Herausforderung. Nach dieser Woche ging es mir wirklich besser und ich konnte einen Unterschied in mir feststellen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele. Es wird hart, aber es lohnt sich auf jeden Fall.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??
Sie müssen das tun wollen. Eines Tages klickt etwas in Ihren Kopf und Sie werden sagen: „Das ist es. Ich bin müde von diesem Lebensstil. “Ich war immer das dicke Kind, das aufwuchs. Dass ich jetzt meinen Kopf hochhalten und allen zeigen kann (was am wichtigsten ist: ich), das bin ich nicht mehr, ist ein erstaunliches Gefühl.
Obwohl es anfangs hart war, beharrte Scott und erreichte seine Ziele. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??
Ich freue mich jetzt auf mein Training. Ich laufe gerne mehr, als ich je gedacht hätte. Es ist so befreiend. Ich freue mich immer über die E-Mails von LIVESTRONG.COM. Sie geben mir Zugang zu Artikeln über gesunde Ernährung und Bewegung. Es ist großartig, neue Workouts ausprobieren zu können und die Dinge zu ergänzen, die ich gerade mache. Mein Selbstwertgefühl und mein Selbstvertrauen sind in die Höhe geschossen. Beim letzten Wellnessbesuch meines Hausarztes sagte er mir, dass mein BMI, mein Blutdruck, mein Blutzuckerspiegel, meine Cholesterin- und Leberwerte normal sind, da ich mein Leben verändert und abgenommen habe. Glauben Sie mir, ändern Sie Ihren Lebensstil!
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