Wie viel Tryptophan pro Tag?

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die für normales Wachstum bei Säuglingen und für den Stickstoffhaushalt bei Erwachsenen benötigt wird. Essentielle Aminosäuren sind die, die Ihr Körper nicht produzieren kann - Sie müssen sie von Ihrer Ernährung erhalten. Es wird keine tägliche Zufuhr für Aminosäuren empfohlen. In ihren Bemühungen, die durch Tryptophan-Mangel verursachte Pellagra zu verhindern, schlägt die Weltgesundheitsorganisation täglich 3,5 Milligramm pro Kilogramm vor, was für eine 140-Pfund-Frau etwa 225 Milligramm ausmacht. Manchmal reicht es nicht aus, die genaue Menge des empfohlenen Tryptophans einzunehmen, abhängig von anderen Ernährungsfaktoren. Das Fehlen oder Vorhandensein bestimmter Kraftstoffnährstoffe kann die Fähigkeit des Körpers, verfügbares Tryptophan zu verwenden, erleichtern oder hemmen. Zum Beispiel erleichtern Kohlenhydrate den Durchgang von Tryptophan durch die Blut-Hirn-Schranke. Um gute Entscheidungen bezüglich körperlicher und geistiger Gesundheit treffen zu können, ist es wichtig, die Physiologie, die Quellen, die Vorteile und die regulatorischen Faktoren von Tryptophan zu verstehen. Fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt

Gegrillte Truthahnbrust auf einer weißen Platte. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Physiologie

Tryptophan wird im Körper durch die Einnahme von Protein und die anschließende chemische Wechselwirkung mit Vitamin B-6 verfügbar gemacht. Daher führt ein Mangel an Vitamin B-6 wahrscheinlich zu einer unzureichenden Versorgung mit Tryptophan. Diese beiden Substanzen werden in einen essentiellen Neurotransmitter namens Serotonin umgewandelt. Da Serotonin im Körper nicht ohne Tryptophan produziert werden kann, muss Tryptophan unbedingt Bestandteil einer normalen Diät sein.

Leistungen

Der Körper verwendet Tryptophan, um Niacin und Serotonin herzustellen. Es wird angenommen, dass Serotonin laut MedlinePlus gesunden Schlaf und eine stabile Stimmung erzeugt. Dr. Walter Pöldinger und seine Kollegen von der Psychiatrischen Universitätsklinik in Basel, Schweiz, haben Untersuchungen durchgeführt, aus denen hervorgeht, dass Serotonin bei der Prävention von Angstzuständen und Depressionen eine wichtige Rolle spielt.

Quellen

Zu den reichhaltigen Quellen von Tryptophan gehören Bananen, Milchprodukte, rotes Fleisch, Sojabohnen, Garnelen, verschiedene Fische, Lamm, Hühnerfleisch und Truthahn. Jedes dieser Lebensmittel oder eine Kombination dieser Lebensmittel wird dazu beitragen, die empfohlene Menge Tryptophan bereitzustellen. Eine Hühnerbrust bietet mit 390 Milligramm in einer 4 Unzen gerösteten Brust einen der höchsten Tryptophanwerte, eine Truthahnbrust mit 4 Unzen 350 Milligramm. Die gleiche Größe gebackener oder gegrillter Gelbflossenthun hat 380 Milligramm, während 1 Tasse gekochte Sojabohnen 370 Milligramm hat.

Verordnung

Tryptophan wird in der Alternativmedizin manchmal als Hilfsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen, prämenstruellem Syndrom, ADHS und zur Raucherentwöhnung verwendet. Nicht alle Verwendungen von Tryptophan sind von der FDA zugelassen. Sie sollten Tryptophan nicht durch Medikamente ersetzen, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat. Die Food and Drug Administration verbot den Import von Tryptophan-Nahrungsergänzungsmitteln aufgrund einer tragischen Situation in den achtziger Jahren, in der rund 5.000 Menschen nach Einnahme eines importierten Tryptophan-Ergänzungsmittels schwer erkrankten. Die FDA untersagte 1989 den Verkauf von Tryptophan-Ergänzungsmitteln, nachdem nach Einnahme eines Tryptophan-Zusatzes 30 Todesfälle gemeldet wurden. Diese Todesfälle waren jedoch möglicherweise auf Produktkontaminationen und nicht auf Tryptophan zurückzuführen. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung sind Tryptophan-Ergänzungen ohne Rezept erhältlich.

Überlegungen

Bevor Sie Tryptophan anwenden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können Tryptophan möglicherweise nicht anwenden, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen leiden, einschließlich Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Eosinophilie oder Muskelerkrankungen. Sie sollten Tryptophan auch nicht anwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.