Wie viel Zucker sollte ein Kleinkind pro Tag essen?
Die Lebensmittelauswahl, die Sie für Ihr Baby treffen, kann sich auf ihr Gewicht und Ihre gesundheitlichen Auswirkungen während ihres gesamten Lebens auswirken. Wenn Ihr Kind diese wählerischen Kleinkinderjahre trifft, gehört es zu seiner gesunden Zuckerbehandlung, die tägliche Zuckereinnahme genau zu beobachten. Während einige Zucker auf natürliche Weise in Lebensmitteln von Kleinkindern wie Obst und Milchprodukten vorkommen, ist der Zucker, der verarbeiteten Lebensmitteln für den Geschmack hinzugefügt wird, ein größeres Problem, da er sich schnell aufbauen kann. Lesen Sie die Herstelleretiketten sorgfältig durch, um die zusätzliche Zuckereinnahme Ihres Kleinkindes unter 100 Kalorien pro Tag zu halten.
Wie viel Zucker sollte ein Kleinkind pro Tag essen? (Bild: Sally Anscombe / DigitalVision / GettyImages)Spitze
Die Zuckerempfehlung für Kleinkinder beträgt 25 Gramm - oder 100 Kalorien - Zuckerzugabe pro Tag.
Zuckerempfehlungen für Kleinkinder
Die American Academy of Pediatricians definiert "Kleinkind" als Kind zwischen 1 und 3 Jahren. Obwohl die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 keine Empfehlungen für Säuglinge und Babys abgeben, empfiehlt die American Heart Association, dass Kinder unter 2 Jahren überhaupt keinen zusätzlichen Zucker zu sich nehmen. Die AHA empfiehlt weiterhin, dass alle Kinder im Alter von 2 bis 18 Jahren die Zufuhr von Zucker auf 25 Gramm pro Tag begrenzen. Das entspricht 6 Teelöffeln Zucker oder 100 Kalorien. Die Befolgung dieser Richtlinie hilft, gesundheitliche Probleme für heranwachsende Kleinkinder wie Übergewicht und Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu vermeiden.
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Begrenzen Sie die tägliche Zuckeraufnahme
Möglicherweise haben Sie den Süßwaren- und Kekskonsum Ihres Kleinkindes bereits reduziert - offensichtliche Schuldige, wenn es um Zucker geht. Weniger offensichtliche Quellen schließen jedoch andere Nahrungsmittel ein, die für die Ernährung eines Kleinkindes üblich sind. In einem 2015 in der Pädiatrie veröffentlichten Review fanden die Autoren heraus, dass viele auf Kleinkinder ausgerichtete Lebensmittel, vor allem Convenience-Snacks, zusätzlichen Zucker enthielten, häufig in Form von „Saftkonzentrat“. Einige dieser Snacks enthalten, wie der Review feststellt, mehr Zucker als eine Portion Eis.
Achten Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln für Kleinkinder besonders auf den Zuckergehalt in Fruchtgetränken und Limonaden. Getreide- und Getreideriegel; Backwaren; gefrorene Desserts; und Joghurt mit Zusatz von Früchten und Aromen. Die AHA berichtet über mangelnde Forschung, ob 100-prozentige Fruchtsäfte die gleichen gesundheitlichen Bedenken haben wie Getränke mit Zuckerzusatz. es weist ebenfalls auf einen Mangel an Forschung über künstliche Süßstoffe hin.
Die „Nährwertangaben“ auf dem Etikett eines Lebensmittelprodukts enthalten jetzt den Gesamtzucker und den hinzugefügten Zucker, sodass Sie die tägliche Aufnahme Ihres Kindes nachverfolgen können. Zum Beispiel kann ein Produkt 12 Gramm Zucker in einer Portion enthalten, aber nur die Hälfte der Gramm stammt von zugesetztem Zucker. Suchen Sie in der Zutatenliste nach Wörtern wie Maissirup, Maissüßstoff, Fruchtsaftkonzentrat und Namen, die auf „-ose“ enden. Alle weisen auf hinzugefügten Zucker hin.
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Wählen Sie gesundes Essen für Kleinkinder
Die ersten zwei Lebensjahre bieten Eltern die perfekte Gelegenheit, ihren Säuglingen und Kleinkindern gesunde Ernährungsgewohnheiten zu vermitteln, heißt es in einem Bericht aus dem Healthy Eating Research Project von 2017. Menschen werden mit einer natürlichen Vorliebe für Süße geboren, aber sie können den Geschmack von sauren und bitteren Lebensmitteln wie Gemüse durch wiederholte Exposition schätzen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kleinkind die meisten seiner täglichen Kalorien aus Vollwertkost wie Obst und Gemüse bezieht. Snacks sind die große Herausforderung, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, aber versuchen, den Zuckerkonsum Ihres Kleinkindes zu begrenzen. Halten Sie zerkleinerte Gemüsesticks, wie rote Paprikaschoten oder Karotten, zur Verfügung, anstatt einer Handvoll Müsli oder Müsliriegel. Oder probieren Sie frisch gemahlene Nussbutter mit Apfelscheiben oder Bananen.
