Wie viel sollte ich trainieren, um 100 Pfund zu verlieren?

Ob Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, Gewicht zu verlieren, oder Sie haben sich entschieden, sich in Form zu bringen, und verlieren 100 Pfund. mag unmöglich erscheinen. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust jeweils um ein Pfund erhöhen, können Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele innerhalb eines Jahres sicher erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken haben.

Ein übergewichtiger Mann fährt ein stationäres Liegerad. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Zählen Sie Ihre Kalorien

Statt willkürliche Gewichtsabnahme-Ziele zu setzen und zu hoffen, dass Sie genug trainieren, um sie einzuhalten, zählen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen und verbrauchen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Wenn Sie nicht alle Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, verlieren Sie kein Gewicht. 2 lbs zu verlieren Entfernen Sie pro Woche 500 Kalorien und verbrennen Sie jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien. So bleiben Sie auf dem richtigen Weg, um 100 Pfund zu verlieren. innerhalb des Jahres.

Cardio

Machen Sie jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten Kardio-Übungen, fünfmal oder mehr pro Woche. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie stark Sie trainieren, wie lange Sie trainieren und wieviel Sie benötigen. Jede Übung oder körperliche Bewegung verbrennt Kalorien, aber die meisten Kalorien verbrennen sind Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Übungen mit mittlerer Intensität wie Laufen, Inlineskaten, Radfahren und Schwimmen verbrennen mehr Kalorien als Übungen mit geringer Intensität wie Gehen.

Krafttraining

Um Ihre Muskeln beim Abnehmen zu straffen und zu straffen, machen Sie dreimal wöchentlich Krafttraining. Krafttraining umfasst Gewichtheben, Liegestütze, Situps und andere Übungen. Machen Sie auch an den Tagen, an denen Sie Krafttraining üben, Cardio-Übungen.

Diät

Kombinieren Sie die Ernährungsumstellung mit regelmäßigem Training, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde lang laufen, werden ca. 675 Kalorien pro Stunde verbrannt. Ziehen Sie 325 Kalorien von Ihrer Diät ab, um insgesamt 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Weil es ungefähr 3.500 Kalorien braucht, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, werden Sie ungefähr 2 Pfund verlieren. pro Woche, während Sie diesen Diät- und Trainingsplan befolgen.