Wie viel sollte ein Teenager in einer Woche ausüben?
Eine Studie von 2007 bis 2008, die von den Centers for Disease Control und Prevention veröffentlicht wurde, ergab, dass 18,1 Prozent der Amerikaner zwischen 12 und 19 Jahren fettleibig sind. Fehlende körperliche Aktivität ist ein Hauptfaktor bei übergewichtigen und fettleibigen Jugendlichen, da ihre Freizeit damit verbracht wird, Videospiele zu spielen, Fernsehen zu schauen und Computer zu benutzen. Wenn Sie jedoch einige dieser Aktivitäten täglich durch körperliche Aktivität ersetzen, können Sie diesen Effekt umkehren.
Zwei Teenager tragen Rollenklingen. (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)Unter 18 Aerobic-Aktivitäten
Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste schlägt vor, dass Jugendliche unter 18 Jahren täglich mindestens eine Stunde Aktivität verrichten. Aerobic sollte den Großteil dieser Aktivität ausmachen. Durch kräftige aerobe Übungen können Sie ein gesundes Körpergewicht effizienter erreichen und halten. Beispiele sind Joggen, Laufen, Radfahren in hügeligem Gelände oder Schwimmen in einem Pool.
Unter 18 Stärkung
Als Teil Ihrer 60-minütigen täglichen Aktivität schlägt das US-Ministerium für Gesundheit und Human Services an drei Tagen in der Woche die Stärkung vor. Verwenden Sie Hanteln, Krafttrainingsgeräte oder Ihr eigenes Körpergewicht, um Übungen auszuführen, die auf Ihre großen Muskelgruppen abzielen. Versuchen Sie Liegestütze, um Ihren Brustkorb und Ihren Trizeps zu zielen, die Unterhosen für Rücken, Schultern und Bizeps und Kniebeugen für Ihren Unterkörper. Wenn Sie Hanteln oder Krafttrainingsgeräte zur Stärkung verwenden, bitten Sie einen Fitness-Experten, Ihnen die richtige Form und Technik für Übungen beizubringen.
Älteres jugendlich Aerobic-Training
Für Jugendliche über 17 Jahren schlägt das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste vor, die Empfehlungen für körperliche Aktivität von Erwachsenen zu befolgen. Mäßige Aerobic-Übungen werden mindestens 150 Minuten pro Woche empfohlen. Alternativ können Sie 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität ausüben. Versuchen Sie für mäßige Bewegung flottes Gehen, gemütliches Radfahren oder Aerobic mit geringer Belastung. Kräftigere Formen sind Seilspringen, Inline-Skaten oder Laufen.
Ältere Teenie Stärkung
Jugendliche über 17 Jahren sollten mindestens zwei Mal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durchführen, so das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste. Wenn Sie Anfänger sind, verwenden Sie Krafttrainingsgeräte in einer Fitnesseinrichtung, um die Übungstechnik zu beherrschen. Bitten Sie einen Mitarbeiter im Fitnessstudio, Ihnen die ordnungsgemäße Verwendung der Ausrüstung zu zeigen. Sie können sich jedoch auch dazu entscheiden, Hanteln und Körpergewichtsübungen in Ihr Kräftigungsprogramm zu integrieren. Zielen Sie sich bei jedem Training auf jede größere Muskelgruppe, und lassen Sie sich mindestens einen ganzen Ruhetag vom Krafttraining zwischen den Workouts.
