Wie viel flinkes Gehen ist eine gute Übung?

Beim Gehen können Sie Ihre Taille, Ihren Blutdruck und das Risiko für Typ-2-Diabetes kontrollieren. Wenden Sie sich mindestens 150 Minuten flottes Gehen pro Woche an, rät die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Sie können diese Übung überall durchführen und es kostet Sie keinen Cent für den Einstieg.

Ein Mann und eine Frau gehen mit ihren Hunden. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Kalorien verbrannt

Selbst wenn Sie nicht laufen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie Vorteile sehen. Die meisten Menschen nehmen mit zunehmendem Alter an Gewicht zu, aber ein regelmäßiges Gehen kann dies verhindern. Eine 150-Pfund-Person, die mit einem stabilen 3-Meilen-Kilometer-Clip läuft, verbrennt etwa 240 Kalorien pro Stunde. Die gleiche Person kann 270 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie schneller als 4 Meilen pro Stunde läuft.

Gewichtsverlust

Das Gehen kann ein entscheidender Teil eines Gewichtsabnahmeplans sein. Dies ist besonders für Personen von Vorteil, die gerade ein Übungsprogramm beginnen, da das Verletzungsrisiko beim Gehen sehr gering ist. Das Nationale Gewichtskontrollregister, das aus Personen besteht, die einen erheblichen Gewichtsverlust verloren haben und es seit über fünf Jahren nicht mehr benötigen, stellt fest, dass 90 Prozent ihrer Mitglieder mindestens eine Stunde am Tag trainieren. Gehen ist eine einfache Möglichkeit, dies in Ihr Leben zu integrieren. Gehen Sie jeden Tag eine Stunde lang, und Sie können jede Woche ein halbes Pfund abnehmen, ohne Diät zu machen.

Wanderprogramm

Wenn Sie gerade erst mit einem Wanderprogramm beginnen, beginnen Sie mit einer Wanderung von 17 bis 20 Minuten. Erhöhen Sie Ihre Zeit, bis Sie jeweils 30 Minuten laufen können. Steigern Sie langsam Ihr Tempo, bis Sie drei bis vier Mal pro Woche 45 bis 3,5 Meilen pro Stunde gehen. Wenn Sie sich nicht wund fühlen, können Sie jeden Tag gehen, auch wenn Sie Ihre Routine so verändern möchten, dass sich Ihre Muskeln nicht nur an ein Training gewöhnen.

Schwierigkeit erhöhen

Wenn Sie daran gewöhnt sind, jeden Tag zügig zu gehen, erhöhen Sie die Schwierigkeit, um die meisten Vorteile zu erzielen. Fügen Sie beim Gehen Handgewichte zum Pumpen hinzu, die beim Bizeps-Arbeiten zusätzliche Kalorien verbrennen. Schnallen Sie sich einen Rucksack an und machen Sie eine Tageswanderung - Sie können bis zu 475 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ab und zu auf die Hügel zu. Bei einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde bergauf zu gehen, kann pro Stunde mehr als 400 Kalorien verbrennen.