Wie Michelle M. 40 Pfund verloren hat (und den Freshman 15 vermieden hat)
Name: Michelle M. (Mitglied seit: 2013)
Scrolle nach unten, um Michelle's Transformation zu sehen! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) Alter: 23 Höhe: 5'5 "
Vor dem Gewicht: 175 Pfund Kleid / Hose Größe: 14
Nach Messungen Gewicht: 135 Pfund Kleid / Hose Größe: 4
Michelle verlor 40 Pfund und mied den Freshman 15 mithilfe der MyPlate-App von LIVESTRONG.COM. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?
Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, kannte ich mich nicht mit Gesundheit und Fitness aus. Ich würde sagen, dass ein Mangel an Bildung eine entscheidende Rolle in meinem ungesunden Lebensstil gespielt hat, was zu einer sehr schwierigen Zeit während der gesamten High School und dem Beginn des College führte. Ich besuchte eine High-School für Mädchen, an der das Aussehen keine Rolle spielte, und eine obligatorische Uniform verdeckte meine Unsicherheit und mein mangelndes Vertrauen.
Ich habe in der High School Lacrosse gespielt, und das war meine Hauptübungsform. Das Problem war, dass dies meine einzige Form der Übung war, also war ich nur in diesem Vierteljahr aktiv.
Ich aß sehr schlecht, was auch zu meinem ungesunden Gewicht beitrug. Meine typische Diät bestand aus einem zuckerhaltigen Riegel oder Toast zum Frühstück und Pizza oder einer weichen Brezel zum Mittagessen, zusammen mit einer Cola und Süßigkeiten aus dem Schulbuchladen. Nach der Schule hatte ich normalerweise Pommes oder Eis, und dann war das Abendessen, was meine Mutter gekocht hatte. Nach dem Abendessen wollte ich immer mehr und habe in der Regel spät nachts Popcorn oder Chips gegessen.
Ich habe nie Kalorien gezählt, aber ich wusste, dass ich schlechte Essentscheidungen traf. Ich habe oft versteckt, was ich vor anderen gegessen habe, um ein Urteil zu vermeiden.
"Ich habe oft versteckt, was ich vor anderen gegessen habe, um ein Urteil zu vermeiden." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??
Als ich anfing, mein Studienjahr an der Universität zu beginnen, wusste ich, dass ich etwas ändern musste. Der Studienbeginn schien der ultimative Neuanfang zu sein - neue Freunde, neuer Zeitplan, neue Stadt und ein neues Leben.
Ich entschied mich für eine Schule in Washington, DC, was mich noch mehr aufregte, die Gegend zu erkunden. Ich ging in der Stadt herum und blieb zwischen den Kursen aktiv, anstatt in meinem Zimmer zu sitzen, fernzusehen und zu essen.
Mit einem Speisesaal voller Optionen wusste ich, dass jede Wahl meine eigene war. Ich ging statt der Grillschnur zur Salatbar und nach dem Abendessen zum Obstkorb statt der kostenlosen Eismaschine. Es begann mit einer kleinen Auswahl, wie Butter nicht zu meinem Toast hinzuzufügen, zu jeder Mahlzeit mindestens ein Gemüse und Trinkwasser anstelle von Cola zu haben.
An meiner Universität hatte ich gleich nebenan ein Fitnessstudio, das schwer zu ignorieren war (und eine andere Wahl, die meine eigene war). Das Fitnessstudio hielt den ganzen Tag über Unterricht, und mein Freund und ich beschlossen, eine Zumba-Klasse zu besuchen, um neue Leute kennenzulernen. Dies brachte mich in ein wöchentliches Fitnessprogramm, zu dem ich mich verpflichten musste.
Um sicher zu gehen, dass ich mich nicht mit Bewegung in die Quere kam, bin ich an den Wochenenden mit meinem besten Freund durch die Stadt gelaufen. Wir erforschten die verschiedenen Bereiche um D. C., was zur Aufregung der Fitness beitrug.
"Ich ging statt der Grillschnur zur Salatbar und nach dem Abendessen zum Obstkorb statt der kostenlosen Eismaschine." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??
LIVESTRONG.COM war der Schlüssel für meine Gesundheits- und Fitnessausbildung. Vor dem College war ich nicht wirklich in der Portionskontrolle und gesunden Entscheidungsfindung in Bezug auf Mahlzeiten ausgebildet. Durch die E-Mail-Newsletter von LIVESTRONG.COM habe ich so viel über gesunde Rezepte gelernt und kluge Entscheidungen in Bezug auf Essen und Trinken getroffen, als ich mit anderen unterwegs war, und verschiedene Übungen gelernt, die beim Cross-Train helfen, während ich ein eifriger Mensch wurde Läufer.
Ich habe ein Jahr gebraucht, um 40 Pfund zu verlieren, aber ehrlich gesagt bin ich mehr stolz auf mich, weil ich es nicht mehr habe. Ich habe in den letzten fünf Jahren viele Lebensveränderungen durchgemacht, die außerhalb meiner Kontrolle lagen, und ich habe gelernt, dass meine Gesundheit völlig meine eigene ist. Mein aktiver Lebensstil ist zu einem Teil meiner Persönlichkeit geworden.
"LIVESTRONG.COM war der Schlüssel für meine Gesundheits- und Fitnessausbildung." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??
In meinem ersten Jahr am College waren meine Freunde mein Unterstützungssystem. Da ich zum ersten Mal von meiner Familie weg war und ein neues Leben in einer neuen Stadt begann, halfen mir meine Freunde, aktiv zu bleiben. Egal, ob Sie sich in meinem zweiten Jahr für einen Halbmarathon angemeldet haben oder einer intramuralen Softball- und Basketball-Liga beigetreten sind, meine Freunde waren immer auf der Suche nach neuen Erfahrungen.
"Egal, ob Sie sich in meinem zweiten Jahr für einen Halbmarathon angemeldet haben oder einer intramuralen Softball- und Basketball-Liga beigetreten sind, meine Freunde waren immer auf der Suche nach neuen Erfahrungen." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mein bester Freund, Rachael, war mein Rock während meines ersten Jahres. Sie verstand meine Frustration und wie sehr ich fit sein wollte, und sie half mir auf dem Weg. In diesem ersten Jahr war der sogenannte "Freshman 15" nur schwer zu vermeiden. Es gibt großen Druck, sich mit anderen zusammenzupassen, aber Rachael unterstützte mich und all meine Entscheidungen auf dem Weg.
"Ich habe ehrlich gesagt kein Lieblings-Workout; es hängt wirklich nur von meiner Stimmung ab." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Während ich an meinem Gewichtsverlust arbeitete, waren meine Familie und mein Freund mein Unterstützungssystem. Anstatt mir einfach zuzusehen, wie ich Gesundheit in meinem Leben vorrangig behandele, schlossen sie sich an. Meine Familie ist viel aktiver und selbstbewusster geworden, seit ich meine Gewichtsabnahme angetreten habe. Meine Cousine kam auf einer Thanksgiving-Party zu mir und erzählte, wie einflussreich und inspirierend ich für sie war, was sehr viel bedeutete. Ich habe auch dazu beigetragen, dass mein Freund dazu motiviert wurde, während des College mehr zu laufen. Später in diesem Jahr werden wir unser fünftes Rennen zusammen durchführen.
"Ich habe meinen Freund dazu inspiriert, während des Studiums mehr zu laufen. Später in diesem Jahr werden wir unseren fünften Lauf gemeinsam durchführen." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??
Ich habe ehrlich gesagt kein Lieblings-Training. es hängt wirklich nur von meiner Laune ab. Wenn ich nach der Arbeit etwas Zeit brauche, stecke ich meine Kopfhörer ein und renne, während die Sonne untergeht. Wenn ich einen mentalen Tag haben möchte, an dem ich mich strecke und mich auf meine Flexibilität konzentriere, dann mache ich ein Yoga-Video. Wenn ich zum Lebensmittelgeschäft muss, mache ich eine Radtour und lande im Laden. Ich versuche, meine Routine gemischt zu halten, damit sie nie zur Last wird, sondern eher in meinen Tag passt.
"Wenn ich einen mentalen Tag haben möchte, an dem ich mich dehnen und mich auf meine Flexibilität konzentrieren kann, werde ich ein Yoga-Video machen." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus??
Montags gehe ich 30 bis 45 Minuten vor der Arbeit, während die Sonne aufgeht, um meine Woche zu beginnen. Dienstags gehe ich ins Fitnessstudio, mache den Ellipsentrainer für eine Weile und mache dann ein Kraftvideo für den Oberkörper. Mittwochs gehe ich mit meinem Freund und zwei Freunden zu einem Workout namens November Project (eine kostenlose Trainingsgruppe, die im ganzen Land existiert). Mittwochs gehen wir zu einem Training um 6.30 Uhr, wo wir die Schritte des Lincoln Memorial laufen, und dies ist bei weitem mein Lieblingsteil der Woche. Mehr als 70 Menschen kommen zusammen und sind einfach so aufgeregt, um mit einem fantastischen Training in den Tag zu starten. Das bricht meine Woche wirklich und ich fühle mich den Rest des Tages so produktiv. Donnerstags habe ich normalerweise frei, aber nach dem Abendessen kann ich spazieren gehen. Freitags mache ich entweder ein Yoga oder ein Kraftvideo (abhängig davon, ob ich am nächsten Tag einen längeren Lauf mache). Samstag gehe ich normalerweise lange, und ich nehme sonntags frei.
Einmal in der Woche tritt Michelle um 6:30 Uhr einer Gruppe bei, um die Schritte des Lincoln Memorial zu laufen. (Bild: Michelle Maurer / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??
Ich esse drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Ich habe normalerweise Müsli oder Haferflocken zum Frühstück (ich liebe es, verschiedene Rezepte mit Haferflocken auszuprobieren). Mein Favorit ist Haferflocken, Sonnenblumenkernbutter und Bananen, die alle miteinander vermischt sind. Normalerweise habe ich Joghurt mit Müsli für einen morgendlichen Snack und das Mittagessen ist normalerweise eine Mahlzeit auf Gemüsebasis. Einige Optionen umfassen eine Art Salat-Salat, Zucchini-Kürbis mit einer Chili-Mischung aus Bohnen, Mais und Truthahn oder Zucchini-Nudeln, die mit frischem Gemüse und Huhn gebraten werden. Für meine Nachmittagsjause packe ich normalerweise Äpfel und Mandeln. Zum Abendessen habe ich normalerweise eine Art Protein, Stärke und Gemüse. Es hängt wirklich nur davon ab, was ich fühle. Mein Mitbewohner und ich waren in letzter Zeit auf Süßkartoffel getreten.
Michelle ist es nie peinlich, Nahrungsmittelportionen vor anderen zu messen. (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Meine Lieblingstipps für das Essen sind immer die Versuchung, ausgewogene Mittagessen und Abendessen zu haben, die sowohl Eiweiß als auch Gemüse enthalten, und niemals Angst zu haben oder sich peinlich zu machen, Teile zu vermessen. Eine Sache, die ich für mich erkannt habe, ist, dass ich niemals etwas aus meiner Ernährung ausschließen kann. Ich liebe Süßigkeiten, Wein, Eis und Brot (und esse sie alle). Es geht wirklich um Portionskontrolle und um Ihre Grenzen zu kennen.
Ich mag es, während der Woche einer gesunden Ernährung zu folgen, aber es macht mir nichts aus, an den Wochenenden zu plumpsen und Pizza und Bier oder einen All-you-can-eat-Brunch mit Freunden zu genießen. Es ist alles Gleichgewicht und es ist eher ein Lebensstil als eine Art „Ich muss nur mein Zielgewicht erreichen“.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??
Michelle: Wow, ich weiß es wirklich nicht. Normalerweise versuche ich, zwischen 500 und 600 Kalorien pro Mahlzeit und unter 200 für Snacks zu bleiben. An Tagen, an denen ich intensiv trainiert habe, werde ich meine Kalorien um etwa 400 erhöhen.
"Ich habe immer Bananen und Äpfel." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??
Ich habe immer Bananen und Äpfel. Ich liebe auch Trauben und Beeren, und ich kaufe meine Beeren gefroren, weil ich sie normalerweise zu Smoothies hinzufüge. Ich liebe Avocado für alles - Sandwiches, Salate, Eier, Kartoffelspalten usw. Ich habe immer Haferflocken und eine Art Nuss, auf der ich kauen kann. Normalerweise habe ich griechischen Joghurt in meinem Kühlschrank zum Naschen. Und ich liebe Kashi-Produkte, daher habe ich normalerweise auch Kashi-Stangen in meinem Schrank. Ich probiere gerne verschiedene Gerichte für die Zubereitung von Mahlzeiten aus, also mische ich sie mit Auberginen, Rosenkohl, Butternusskürbis, Garnelen, Rinderhackfleisch und Truthahnburger.
"Mein Rat ist, die Entscheidungen zu treffen, die Sie treffen möchten, nicht das, was andere für Sie treffen könnten." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie können Sie strategisch essen??
Bei der Essenszubereitung hängt alles davon ab, was ich für die Woche fühle. Wenn ich in der Stimmung für Chili bin, mache ich am Wochenende einen großen Topf und schmeiße ihn dann über die Woche mit etwas Spaghetti-Kürbis zum Mittagessen. Wenn ich Mahlzeiten vorbereite, ist es normalerweise nur Mittagessen, weil ich das Kochen des Essens sehr entspannend finde.
Ich kaufe am Sonntag oder Montag einmal in der Woche ein und kaufe all meine frischen Produkte und alles andere, was ich zum Auffüllen brauche. Normalerweise packe ich jeden Tag der Woche ein Mittagessen ein, aber ich habe nichts dagegen, das Mittagessen für den nächsten Tag im Kühlschrank zu lassen, wenn meine Kollegen gelegentlich zum Mittagessen ausgehen möchten.
"Ich neige dazu, am Sonntag oder Montag einmal in der Woche einzukaufen. Ich bekomme alle meine frischen Produkte und alles andere, was ich zum Auffüllen brauche." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??
Die größte Herausforderung, der ich gegenüberstand, bestand darin, die Tatsache zu überwinden, dass andere mit meiner Entschlossenheit nicht immer auf Augenhöhe sind. Während des Colleges dachten die Leute, ich sei verrückt, als ich mich entschied, an einem Freitagabend nicht auszugehen, weil ich am nächsten Tag unbedingt einen Lauf am frühen Morgen machen wollte. Ich genoss meine morgendlichen Läufe zu meinem Lieblingscafé und war nicht daran interessiert, bis 14:00 Uhr draußen zu bleiben, nur weil andere es taten. Die Leute verstanden nicht, warum ich mich in meinem Schlafsaal mit Ramennudeln und Easy Mac nicht eingedeckt habe und um 3 Uhr morgens Pizza holen gehen würde Linie. Ich wusste, dass ich irgendwann an einen Punkt gelangen konnte, an dem ich morgens um 3 Uhr Pizza bekommen konnte und meinen gesunden Geist nicht beeinflussen konnte, aber als ich anfing, musste ich stark bleiben, um mein neues Denken aufzubauen.
Mein Rat ist, die Entscheidungen zu treffen, die Sie treffen möchten, nicht das, was andere für Sie treffen könnten. Wenn ein Kollege beispielsweise eine Schachtel Muffins mitbringt, warten Sie 10 Minuten und entscheiden Sie, ob Sie einen haben möchten, wenn er nicht überhaupt vor Ihnen abgestellt wurde.
"Wenn Sie sich mit Leuten umgeben, die es wagen, neue Dinge auszuprobieren, werden Sie wahrscheinlich auch diese Denkweise haben." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mein anderer Tipp ist, zu versuchen, keine ungesunden Lebensmittel in den Warenkorb zu legen. Ich habe einen ernsthaften süßen Zahn und liebe Eis immer noch genauso wie früher in der High School, aber ich kaufe es nicht, um es in meinen Kühlschrank zu legen. Wenn ich wirklich Eis will, werde ich eine Gruppe von Freunden zusammenbringen und es zu einem Ausflug machen. Auf diese Weise esse ich nicht nur Eis allein mit der Möglichkeit, nach mehr zu greifen.
Ein weiterer Tipp ist, jemanden zu finden, der Sie auf dieser Reise unterstützt und unterstützt. Egal, ob es ein enger Freund, Geschwister oder ein bedeutender anderer ist: Versuchen Sie, sich durch Fitness mit jemandem zu verbinden. Es gibt so viele aktive Dinge, die Sie mit anderen machen können, wie z. B. Gehen, Laufen, Radfahren, Wandern, Skifahren usw. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die es wagen, neue Dinge auszuprobieren, werden Sie wahrscheinlich anfangen habe auch diese Denkweise.
Mein letzter Tipp ist, nach einem schlechten Essenstag nicht aufzugeben. Ich habe meine schlechten Tage und einige wirklich gute Tage, aber ich lasse nie einen schlechten Tag ruinieren, was ich jahrelang gebaut habe. Ich nehme es einen Tag nach dem anderen und beginne jeden Tag mit dem Wissen, wer ich bin und welche Aktivitäten ich mag.
"Die größte Herausforderung, der ich gegenüberstand, bestand darin, die Tatsache zu überwinden, dass andere mit meiner Entschlossenheit nicht immer auf Augenhöhe stehen." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??
Mein größtes Erfolgsgeheimnis ist, dass ich nicht zulasse, dass mein Terminkalender meiner Fitness im Wege steht. Ich mache mir Zeit für die Fitness, sei es eine halbe Stunde vor der Arbeit oder eine halbe Stunde nach der Arbeit. Wenn ich zum Lebensmittelgeschäft muss, gehe ich los und meine letzte Station ist das Geschäft. Wenn ich in die Stadt gehen und ein paar Freunde treffen möchte, fahre ich Fahrrad. Ich mache dieselbe Übung auch nie zweimal hintereinander. Ich schalte es jeden Tag auf, weil es mir Spaß macht, meine Aktivität an meiner Stimmung zu orientieren. (Und es ist auch gut, wenn Sie für ein Rennen trainieren, um Krafttraining zwischen den Läufen einzufügen, um einzelne Bereiche anzusprechen.
"Mein größtes Erfolgsgeheimnis ist, dass ich nicht zulasse, dass mein Terminkalender meiner Fitness im Wege steht." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??
Noch heute schaue ich mir die LIVESTRONG.COM-E-Mails und die Website an, die mehr über Lebensmittel und Übungen erfahren möchten. Ich liebe es zu lernen und andere über lustige Fakten zu informieren, die ich sonst nicht gewusst hätte.
Ich könnte nicht glücklicher sein, wo ich mit mir und meinem Körper bin. Ich weiß, dass mein Körper nicht perfekt ist, aber die Art, wie ich mich jeden Tag fühle und wie ich in der Lage bin, so aktiv zu sein, macht mich wirklich dankbar für meine Gesundheit und sehr stolz auf mich. Zu wissen, dass ich diesen Punkt ganz alleine erreicht habe und mir vorstellte, wie ich hätte enden können, wenn ich diese Änderungen nicht vorgenommen hätte, ist verrückt, darüber nachzudenken. Ich weiß nicht, wer ich wäre oder wo ich wäre, wenn es diese Lebensstiländerung nicht gegeben hätte.
"Ich könnte nicht glücklicher sein, wo ich mit mir und meinem Körper bin." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Früher würde ich Kleider anprobieren und nichts würde an meinem Körper wirken. Ich war frustriert, müde und insgesamt unglücklich. Ich bin so viel selbstbewusster geworden und bin mir nicht mehr bewusst, was andere Leute sehen, wenn sie mich ansehen. Ich bin mehr zu einem öffentlichen Redner geworden und bin bei allem, was ich tue, selbstbestimmt.
Wenn die Leute sagen, dass ich nichts tun kann, habe ich ein Feuer in mir, das leuchtet und weiß, dass ich alles tun kann, was ich tun möchte, solange ich Zeit und Mühe stecke. Ich habe noch nie über meinen Gewichtsverlust gerühmt und ehrlich gesagt, nur eine Handvoll meiner College-Freunde wissen, dass ich früher übergewichtig war. Die Leute gehen davon aus, dass ich schon immer gesund war, und es macht Spaß, mein eigenes kleines Geheimnis zu haben, was nötig war, um dorthin zu gelangen, wo ich heute bin.
"Wenn die Leute sagen, dass ich nichts tun kann, habe ich ein Feuer in mir, das leuchtet und weiß, dass ich alles tun kann, was ich tun möchte, solange ich Zeit und Mühe stecke." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Ich hoffe, ich kann anderen helfen, ihren Weg zu einem gesunden Lebensstil zu finden, und ihnen helfen zu verstehen, dass es niemals ein "Endziel" für die Zahlen auf der Skala geben sollte. Wir haben ein langes Leben zu leben, und alles beginnt mit der richtigen Einstellung. Alles andere wird folgen.
Weiterlesen: LIVESTRONG.com Vorher & Nachher - Fotos zum Abnehmen
Ann Rusnak ist Sr. Community Manager bei LIVESTRONG. Ihr Bestreben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendet hatte, weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und glaubt, dass die beste Übung eine gute Freundin ist. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
