Wie Mike M. den MyQuit-Coach von LIVESTRONG.COM verwendet hat, um mit dem Rauchen aufzuhören

Name: Mike M.

Mike benutzte die MyQuit-App von LIVESTRONG.COM, um nach über 40 Jahren Rauchen aufzuhören. (Bild: Mike M.)

LIVESTRONG.COM Benutzername: Mjmccague (Mitglied seit 2012)

Alter: 62

Anzahl der gerauchten Jahre: 40+

Rauchfrei: 3,5 Jahre

LIVESTRONG.COM: Wie war dein Leben, bevor du zu LIVESTRONG.COM kamst und mit dem Rauchen aufhörst?

Mein Leben war relativ sesshaft und ungesund, bevor ich mit dem Rauchen aufhörte. Ich habe seit über 40 Jahren mindestens eine Packung pro Tag geraucht. Ich habe mich außerhalb der täglichen körperlichen Aktivität meiner Arbeit als Ergotherapeutin und gelegentlicher Spaziergänge mit meinem Hund nicht bewegt. Das Rauchen war ein fester Bestandteil meines Lebens. Es durchdrang mein Leben und erfüllte mich und mein Zuhause mit Rauch und Chemikalien. Ich zündete sich jedes Mal eine Zigarette an, wenn ich eine neue Aufgabe begann. Ich stand auf, um in ein anderes Zimmer zu gehen, ins Bad zu gehen, zu kochen, den Hund mitzunehmen, ins Auto zu steigen - es war immer präsent. Das einzige Mal, dass ich nicht rauchte, war während der Arbeit, obwohl ich alle paar Stunden eine Rauchpause machte. Ich hatte in der Vergangenheit ein- oder zweimal versucht, aufzuhören, und entschied, dass ich nicht aufhören kann, ein Gedanke, den ich jahrzehntelang verstärkt hatte. Ich war überzeugt, dass das Aufgeben unmöglich ist. Meine Gesundheit war bestenfalls gut. Ich bekam häufige Atemwegsinfektionen, die sich in der Regel bei Bronchitis festsetzen. Neben dem Rauchen lebte ich auch mit Kaffee und aß daher wenig und war stark untergewichtig.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??

Vor einigen Jahren hatte mein Arbeitgeber von allen Rauchern verlangt, sich für ein Raucherentwöhnungsprogramm zu registrieren oder die Kosten für die Krankenversicherung massiv zu erhöhen. Ich sah die Schrift an der Wand, hielt aber an der Vorstellung fest, dass ich eigentlich nicht aufhören könnte. Trotzdem habe ich mich bei meiner Versicherungsgesellschaft für ein Online-Programm angemeldet, der erste Schritt zum Aufhören. Das Programm brachte mich dazu, viele Gedanken und Überzeugungen über das Rauchen zu erforschen, und irgendwann hatte ich eine flüchtige Erkenntnis, dass ein Aufhören vielleicht möglich war. Etwa zur gleichen Zeit beschloss ich, nach einer Online-Supportgruppe zu suchen, um zusätzliche Hilfe zu erhalten. Damals fand ich LIVESTRONG.COM und die MyQuit Coach-App, um beim Rauchen aufzuhören. Mein Online-Coach hat den Patch sowie die Support-Gruppe empfohlen. Ich fing an, Nikotinersatzmethoden zu erforschen, und entdeckte, dass die Ärzte empfahlen, dass sie von Langzeitrauchern, die wirklich Erfolg haben wollten, bis zu sechs Monate lang verwendet werden sollten. Meine Versicherungsgesellschaft verschickte mir die Nikotinpflaster, ich setzte einen Kündigungstermin ein und trat der LIVESTRONG.COM Quit Smoking Community bei.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG Ihnen geholfen, mit dem Rauchen aufzuhören??

Die LIVESTRONG Quit Smoking Community, die auch in der MyQuit Coach App enthalten ist, war für mich der Schlüssel. Der Patch half mir dabei, mit physiologischen Aspekten umzugehen, aber die Community half mir, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die das Gleiche durchmachen wie ich. Ich fand eine interessante und engagierte Gruppe von Menschen, die alle auf dasselbe Ziel hinarbeiteten, und ich war angenehm überrascht, als ich entdeckte, dass ich dort eine echte Verwandtschaft empfand. Am meisten interessierte mich für mich die Entdeckung, dass die Unterstützung für andere meine eigene Entschlossenheit stärkte. Ich entdeckte auch, dass ich glaubte, ich würde erfolgreich aufgeben. Das war für mich eine große Begeisterung und unglaublich motivierend.

Viele Menschen in der Gemeinschaft waren trotz Raucher sportlich und fit. Sie waren sehr motivierend und ermutigend für mich. Ich begann täglich mit meinem Hund spazieren zu gehen und kaufte mir schließlich ein Hybridrad, um den Rio Grande, an dem ich wohne, zu fahren. Bevor ich es wusste, bin ich fünf bis zehn Kilometer auf einmal gefahren, und dann 15 bis 20 - mit 60 Jahren! Das hätte ich mir vorher nie vorstellen können. Es ist schwer, die Bedeutung für mich geistig und körperlich zu vermitteln. Nach der offensichtlichen Belohnung, ein Nichtraucher zu werden, wurde es also immer wichtiger, gesund zu werden!

Zu diesem Zeitpunkt war ich sechs Monate nach meiner Einstellung und hatte keinen Zug geraucht. Ich habe den Patch nicht mehr verwendet. Ich habe das Rauchen überhaupt nicht vermisst - immer noch nicht. Ich schätze mich sehr glücklich, dieser Sucht entkommen zu sein. Bis heute, dreieinhalb Jahre später, hatte ich kein Interesse daran, einen Zug zu nehmen. Rauchen ist für mich Geschichte.

Mike fand Unterstützung im Message Board von LIVESTRONG.COM Quit Smoking. (Bild: Mike M.)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??

Mindestens das erste Jahr habe ich jeden Tag auf dem LIVESTRONG Quit Smoking Message Board Zeit verbracht. Oft verbrachte ich jeden Tag stundenlang mit anderen, die mehr als je zuvor gekämpft hatten, was mein gesundes und rauchfreies Leben noch weiter verstärkte.

LIVESTRONG.COM: Wie haben Sie die Strategie für Ihren Ausstieg festgelegt??

Ich denke, das entscheidende Element für mich und für viele andere, die rauchen, ist einfach zu erkennen, dass es tatsächlich möglich ist, das Rauchen aufzugeben. Jede Herausforderung oder jeder Stress, dem ich im Leben begegnet bin, ohne nach einer Zigarette zu greifen (oder gar an eine zu denken), brachte mich viel weiter von der Sucht und machte mich als Nichtraucherin viel stärker.

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Ich hatte nicht so viel Mühe, wie andere, die versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Verwendung des Pflasters für sechs Monate erlaubte mir die Zeit, um wirklich alle Rauchrituale aus meinem Kopf, meinem Zuhause und meinem täglichen Leben zu beseitigen, ohne körperliche Probleme oder einen Rückfall zu erleiden. Ich wusste, dass ich in den frühen Tagen meines Ausfalls wirklich fertig war. Vielleicht war es so, wie lange ich geraucht hatte (mehr als 40 Jahre!), Kombiniert mit dem wirklichen Verständnis dessen, was gefährdet war. Dieses Wissen machte meine Flucht aus dem Rauchen für mich viel bedeutsamer und tiefer.

LIVESTRONG.COM: Welchen Ratschlag möchten Sie mit anderen teilen, die gerade erst anfangen oder noch kämpfen, um mit dem Rauchen aufzuhören??

Ich denke, der erste Ratschlag, den ich mit anderen teilen möchte, besteht darin, die Gründe zu untersuchen, aus denen Sie aufhören möchten. Nutzen Sie die LIVESTRONG.COM Quit Smoking Community-Diskussionen, um zu klären und sich auf Ihre Gründe zu konzentrieren. Sobald Sie sie kennen, werden sie zu Ihrem Mantra, das Sie täglich zur Verstärkung aufsucht, wenn Sie mit der Sucht kämpfen. Meine eigenen Gründe waren, mich nicht mehr umzubringen, mein Leben und das Leben meiner Haustiere zu vergiften. Diese Gründe waren für mich enorm wichtig.

Halten Sie Ihre Gründe für das Aufhören in der Nähe, sodass Sie in Panik- oder Stresssituationen darauf zugreifen können - auf dem Kühlschrank, dem Smartphone oder dem Computer-Startbildschirm, dem Badezimmerspiegel, im Auto usw. Ständige Verstärkung für sich selbst und andere Personen, die aufhören, ist drin erreichen und unter Ihrer Kontrolle. Ändern Sie Ihr Glaubenssystem.

Bleiben Sie in der Nähe Ihrer Support-Systeme, wie der LIVESTRONG-Community, Ihrer Familie und Freunden. Vermeiden Sie Situationen, die möglicherweise zu Stressreaktionen führen, und erkennen und erkennen Sie, dass jede Stresssituation, die Sie ohne Rauchen durchmachen, Sie stärker macht und Sie vom Rauchen abhebt. Es ist eine wichtige Lektion, die Denkweise zu verstärken, mit der man tatsächlich leben kann, ohne nach einer Zigarette zu greifen.

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Heute bin ich in guter Verfassung, besonders für mein Alter. Ich trainiere jeden zweiten Tag im Fitnessstudio und mache Cardio-Workouts, um mein Herz und meine Lunge nach jahrzehntelangem Nikotinmissbrauch herauszufordern und zu stärken. Ich laufe eine oder zwei Meilen und fahre jedes Mal acht bis 10 Meilen, wenn ich ins Fitnessstudio gehe. Am Wochenende fahre ich mein Fahrrad 10 bis 20 Meilen. Ich habe 35 Pfund zugenommen und bin nicht mehr zu dünn. Ich bin sehr dankbar, dass es mir gelungen ist, dieser schrecklichen Sucht zu entkommen und ein neues Leben zu finden. Das Rauchen aufzugeben war das Wichtigste, was ich in meinem Leben getan habe.